Riscuri de sănătate din ședința încă

Ședința ar putea să te ucidă, chiar dacă primești o doză zilnică de exerciții moderate sau intense. Cercetările arată că orele de ședere reprezintă propriul factor de risc pentru sănătate.

S-au găsit încă riscuri

Sentarea ridică riscul de diabet zaharat de tip II, boli cardiovasculare și moarte timpurie: Un compendiu al studiilor publicate în 2012 a constatat că ședința pentru perioade lungi a ridicat riscul relativ de diabet de tip II și boli cardiovasculare de peste 100%; asocierea a fost cea mai puternică pentru diabet. Studiile au constatat acest efect, indiferent dacă sitterul a primit cantitatea recomandată de intensitate moderată și viguroasă pentru a-și exercita restul zilei.
Ședința încetinește metabolismul: Dr. Marc T. Hamilton spune ca cercetarile arata ca arderea grasimilor este incetinita prin sedinta prelungita, asa ca arzi mai putina grasime atunci cand te ridici si te exersezi in sfarsit. Timpul de sedere si activitatea non-exercitiu au fost legate in studii epidemiologice la ratele de sindrom metabolic, diabet zaharat tip 2, obezitate si boli cardiovasculare, Dr. Hamilton concluzioneaza.
Sederea creste riscul diabetului la femei: Un studiu a constatat că mai multe ore de ședere pe zi raportate de femeile cu vârsta peste 40 de ani, cu atât mai mult au fost marcherii rezistenței la insulină și a inflamației. Acest lucru indică un risc crescut de apariție a diabetului de tip 2. Acest lucru a fost adevărat dacă au sau nu exercitarea moderată în fiecare zi.

Pauzele de mers pe jos de două minute îmbunătățesc controlul glucozei și răspunsul la insulină: Întreruperea timpului de ședere cu pauze de 2 minute pe jos la fiecare 20 de minute a îmbunătățit răspunsul organismului la o masă cu 30% într-un studiu din 2012. Studiul a simulat un mediu de birou cu persoane de vârstă mijlocie, supraponderale. Păstrarea intensității ușoare sau moderate timp de două minute după fiecare 20 de minute de ședere a ajutat la menținerea controlului glucozei și a răspunsului la insulină. S-ar putea să existe beneficii bune în dezvoltarea unor obiceiuri de a se ridica mai frecvent în timpul zilei de lucru și acasă în timp ce jocurile video, vizionarea televiziunii sau utilizarea calculatorului.
Timpul ecranului este un risc pentru sănătate: Două ore pe zi de ședere în fața televizorului sau a calculatorului vă pot dubla riscul unui atac de cord sau al altui eveniment cardiac. Patru ore pe zi a ecranului mărește riscul de deces de orice cauză cu 50%, potrivit rezultatelor unui studiu cu mai mult de 4500 de bărbați de vârstă mijlocie din Scoția.
Stați mai mult - mai tânăr: Studiul Cancerului American al Societatii Americane de Cancer II, efectuat in mai mult de 100.000 de persoane sanatoase urmarite din 1992, a constatat ca femeile care stau mai mult de sase ore in timpul liber au avut o sansa de 37% mai mare de moarte decat femeile care au stat trei ore sau mai putin . Barbatii au avut o sansa cu 18% mai mare de moarte. Această constatare era independentă de faptul dacă oamenii au primit o doză bună de exerciții fizice în fiecare zi. Cu toate acestea, vestea bună este că cei care au și exerciții fizice au avut un risc mai scăzut de deces decât cei care nu - nu erau suficient pentru a depăși efectele presupuse ale orelor de ședere.

Sunetul alarmei despre ședință: Un editorial în Revista britanică de Medicină Sportivă a concluzionat că "recentele studii observaționale au sugerat că perioadele prelungite ale timpului de ședere și lipsa mișcării musculare a întregului corp sunt puternic asociate cu obezitatea, metabolismul anormal al glucozei, diabetul, sindromul metabolic, riscul bolilor cardiovasculare și cancerul, precum și mortalitatea totală moderată până la intensitate fizică intensă ", spun autorii.

Moduri în care puteți reduce timpul de ședere

Reduceți timpul în care stați pe tot parcursul zilei utilizând aceste tactici:

Purtați un pedometru: Nu numai să măriți pașii zilnici totali treptat la 10.000 de pași pe zi, dar și să înregistrați 500 de pași pe oră pentru a vă asigura că nu stați pe o perioadă lungă de timp. Dacă purtați telefonul cu dvs. toată ziua, este posibil să aveți nevoie doar de o aplicație pedometru.
Monitoare și aplicații de activități cu alerte de timp de ședere: Unele monitori de activitate și aplicații pot fi setate pentru a vă avertiza când ați fost inactiv prea mult timp.
Alerte pe ecran: Cei cu locuri de muncă pe bază de calculatoare ar putea dori să instaleze un program, cum ar fi RSIGuard, care să apară pentru ai avertiza să se miște în jurul oricărei ore. Pentru cei legați la cabină, aceasta poate însemna să stați în picioare și să mergeți pe loc, să vă întindeți pe birou, să călătoriți în timp ce vă aflați la telefon, etc..
Baza de alergare: Construiți sau cumpărați un birou de alergare pentru a putea merge încet în timp ce lucrați la calculator, citiți, jucați sau vizionați videoclipuri.
Treceți la Jocuri video active: Mai degrabă decât să joci jocuri pe calculator care stau pe scaune, treci la un Wii sau la alt dispozitiv de jocuri care include jocuri active care te pun în picioare și se mișcă.
Mergeți pe Pauzele voastre: Folosiți orele de pauză și de prânz pentru a vă plimba.