Cum îți numeri pașii te motivează să mergi mai mult

Câți pași faceți pe zi? Cati ar trebui sa luati? Dacă purtați un pedometru sau o bandă de fitness, o să vă motiveze cu adevărat să mergeți mai mult?

Luați mai multe pași pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Deși obiectivul de 10.000 de pași pe zi este adesea enumerat ca standard, au existat dovezi că există beneficii pentru sănătate pentru a obține orice cantitate de activitate fizică în comparație cu a fi inactivă. Adăugarea a încă 2.000 de pași (aproximativ 1 mile) de mers pe jos de la 3.000 la 4.000 de pași de bază în fiecare zi este asociată cu o mortalitate mai mică din cauza tuturor cauzelor. Un obiectiv de 6.000 de pași pe zi vă asigură că aveți cel puțin o activitate pe zi. Un obiectiv de 8.000 până la 10.000 de pași vă va duce la nivelul recomandat de 30 de minute pe zi de activitate fizică cu intensitate moderată pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

10.000 de pași pentru gestionarea greutății

Cantitatea de exercițiu recomandată pentru a menține greutatea este mai mare de 60 de minute sau mai multe zile ale săptămânii. Aceasta este egal cu numărul de pași suplimentari necesari pentru a obține 10.000 de pași pe zi. Adăugați sesiuni de mers pe jos de cel puțin 10 minute într-un ritm rapid de mers pe jos pentru a atinge activitate fizică moderată și intenționați timp de o oră pe zi.

Pedometre Ajutor Motivare

Pedometrele folosite pentru a obține un rău rău pentru că nu sunt corecte pentru măsurarea distanțelor pentru majoritatea oamenilor datorită unor pași neuniformi. Poate fi util să nu mai gândiți la distanța de conectare și să începeți să vă gândiți la pașii de înregistrare. Purtați un pedometru toată ziua, puteți vedea câte pași atingeți cu adevărat. Urmăriți un obiectiv de 6.000 sau 10.000 de pași pe zi. O revizuire a studiilor pedometrice de cercetare a constatat ca oamenii care au stabilit un obiectiv cu un pedometru au fost mai susceptibile de a creste activitatea fizica, de a pierde in greutate si de a scadea tensiunea arteriala.

Deodată începeți să găsiți căi de adăugat în pași:

• Parcarea mai departe de destinație
• Luând scările mai degrabă decât ascensorul
• Adăugați o plimbare la pauzele și prânzurile
• Bucurați-vă de o plimbare de seară cu cei dragi

Un studiu a constatat că stabilirea unui obiectiv mai înalt a motivat oamenii să meargă mai mult, chiar dacă nu îndeplinesc obiectivul atribuit. Reducerea obiectivului dvs. a însemnat, de asemenea, că ați avut mai multe șanse de a merge mai puțin.

Pedometrele și benzile de fitness evoluează pentru a motiva

Pedometrele au trecut prin mai multe etape de îmbunătățire din anii 1990. Mecanismele de primăvară au dat drumul la accelerometre și chips-uri de accelerometru care au eliberat pedometrul din centură. Pedometrele de buzunar au dat drumul benzilor de fitness, smartwatch-urilor și pedometrelor încorporate în telefoanele mobile.

Pedometrele și benzile de fitness au început să se conecteze la tablouri de bord și aplicații mobile online, astfel încât utilizatorii să poată vizualiza și urmări o varietate de date. Nu numai că puteți vedea numărul pasului dvs., puteți vedea, de asemenea, estimări privind distanța, calorii arse, minute de activitate moderată până la viguroasă, timp inactiv și somn. Aplicațiile au permis utilizatorilor să se conecteze cu prietenii și să concureze între ei.

Provocarea cu benzi de fitness și pedometre își amintește să le poarte. Poate fi util să folosiți mementouri și hack-uri pentru a vă face dependenți să îl purtați. În plus, este posibil să nu vă placă stilul tracker-ului pentru toate ocaziile - dar pot fi îmbrăcați. Modelele noi de la Fitbit și alte trackere au benzi interschimbabile în modele de la sport la rochie.

Dar mulți oameni sunt mulțumiți de utilizarea chipului încorporat în smartphone-urile lor, fie cu aplicația de sănătate încorporată, fie cu aplicația pedometru. Cheia pentru a fi motivată de aceste dispozitive este că trebuie să vă amintiți să le verificați sau să vă anunțe la etape sau când trebuie să vă măriți pașii pentru a vă atinge obiectivul zilnic.

Monitoarele de fitness motivează mai mult cu interacțiunile sociale

Monitoarele de fitness care au o componentă de rețea socială adaugă un nou nivel de motivare pentru pașii de logare. Fitbit și alte pedometre legate de aplicație și conectate la calculator vă permit să urmăriți realizările prietenilor care poartă și dispozitivele. Un studiu a constatat că mai multe contacte sociale făcute prin intermediul aplicațiilor, cu cât au fost înregistrate mai mulți pași și minute de activitate moderată până la viguroasă.

Un cuvânt de la Verywell

Stabilirea unui obiectiv de numărare a pasului zilnic și monitorizarea progreselor și realizărilor dvs. vă pot motiva să obțineți activitatea fizică de care aveți nevoie pentru sănătate. Dar, ca și în cazul oricărui instrument motivațional, nu va funcționa pentru toată lumea și este nevoie de dedicare din partea dvs..