Cum să faci o plimbare cu cea mai bună tehnică

Care este tehnica de mers pe jos? Vreți să utilizați întregul potențial al împingerii, astfel încât să utilizați puterea muschilor picioarelor. S-ar putea să te întrebi dacă un pas mai lung sau mai scurt este mai bun, iar răspunsul este că vrei să dai o împingere bună în spate, dar nu vrei să te superi în față.

Overstriding-ul apare atunci când faceți pași mai lungi în încercarea de a crește viteza fără a alerga. Cu toate acestea, overstriding este o tehnică proastă pentru a crește viteza și are un potențial de a conduce la răni pe termen lung. Cercetările efectuate asupra soldaților care trebuiau să marcheze în cadență au descoperit că aceia care au fost mai scurți aveau mult mai mult stres asupra articulațiilor piciorului inferior atunci când erau forțați să depășească ritmul pas.

Îți prelungești înapoi

Extindeți pașii în spate, nu în față, pentru a vă îmbunătăți puterea și eficiența. Un picior de mișcare deasupra capului are piciorul frontal prea departe în fața corpului. În schimb, doriți ca piciorul dvs. înainte să atingă terenul mai aproape de corpul vostru.

Pasul tău ar trebui să fie mai lung în spatele corpului tău, în cazul în care degetul tău se împinge, mai degrabă decât în ​​afara corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că piciorul dvs. înainte nu are putere, în timp ce piciorul din spate este ceea ce vă împinge înainte. Doriți să scoateți puterea completă din împingere din piciorul din spate, cu piciorul care se rostogolește în treapta de la călcâi până la picioare.

Cum să obțineți o stradă puternică fără suprasolicitare

Veți avea nevoie probabil de ajutor pentru a determina dacă sunteți sau nu depășiți. Chiar dacă sunteți pe o bandă de alergare cu o oglindă, poate fi greu să vedeți în timp ce o faceți. În schimb, configurați-vă telefonul mobil sau camera video pentru a vă înregistra din lateral pe banda de alergat sau în timp ce mersul pe trotuar. Sau, să-i privești un prieten și să-l observe. Lucrați mai întâi cu privire la eliminarea depășirii.

• Păstrați-vă lungimea naturală, dar învățați să o utilizați cu putere.
• Imaginați-vă că pasul dvs. se află mai mult în spatele corpului dvs., cu vârful picioarelor împinse.
• Gândiți-vă că păstrați piciorul din spate pe pământ timpul maxim, pentru a răsuci într-adevăr pasul și a da o bună împingere cu degetele de la picioare.
• Piciorul din spate trece apoi sub corp, genunchiul se îndoaie și se mișcă înainte, dar nu în sus.
• După ce piciorul trece prin celălalt picior, glezna se flexează și genunchiul se îndreaptă (încă gândiți-vă la conducerea înainte, nu la genunchi) pentru a vă prezenta călcâiul la sol.
• Călcâiul ar trebui să lovească pământul aproape de partea din față a corpului, deoarece lovitura piciorului din spate se rostogolește pe treaptă și se pregătește să se ridice puternic și să vină înainte.
• Deschideți pasul în spatele corpului dvs. concentrându-vă pe obținerea unei roluri complete prin piciorul din spate și împingând bine cu degetele din spate.
• Dacă îți găsești picioarele în palmă în față, probabil că ai prea multă pantofi și / sau pălării slabe. Scuturile se vor construi cu practică. Dar veți dori să încercați să obțineți niște pantofi mai flexibili.

• Șoldurile dvs. ar trebui să se rotească cu fiecare pas înainte în spate, nu una lângă alta. Nu vă concentrați asupra adăugării mișcării șoldului la început, ar trebui să vină în mod natural ca parte a unui pas bun și împingeți.
• Pentru a merge mai repede, pasagerii rapizi iau mai mult, pași mai mici decât pași mai lungi. Utilizați partea puternică din spate a pasului dvs. pentru a vă deplasa înainte și pentru a mări numărul de pași pe secundă.

Practicați-vă stridența

Faceți o mișcare corectă de mers pe jos, păstrând în mod conștient piciorul din spate pe pământ mai mult cu fiecare pas și dând o bună împingere. Veți plasa în mod natural piciorul vostru mai aproape de corpul vostru dacă faceți acest lucru. Acest lucru vă va recalifica de la depășiri. În timp ce s-ar putea să vă simțiți ciudat la început, în timp ce intrați într-un ritm, veți simți puterea pe care o obțineți de la piciorul din spate.

Pietonii rapizi se antrenează pentru a crește numărul de pași pe care îi iau pe secundă și pentru a beneficia pe deplin de partea din spate a pasului. În loc să depășiți viteza, faceți mai mulți pasi mai mici pentru a construi viteza.

Un cuvânt de la Verywell

Un pas puternic cu ajutorul piciorului din spate pentru a vă propulsa vă poate ajuta să vă mențineți poziția bună de mers pe jos și funcționează bine cu o mișcare bună a brațului de mers pe jos. Combinate cu rulare prin fiecare pas, veți avea cea mai bună tehnică de mers pe jos. Indiferent dacă vă aflați la plimbare zilnică de fitness sau că vă ocupați de un semestru maraton, mersul pe jos cu o tehnică bună vă va face cel mai mult exercițiile fizice.