Cum se utilizează un monitor al frecvenței cardiace

Plimbarea este destul de mult un sport fără gadget. Dar un obiect gadget poate ajuta cu adevărat pelerinii să profite la maximum de antrenamentul lor de mers pe jos - un monitor de ritm cardiac.

Prin cunoașterea ritmului cardiac pe parcursul plimbării, vă puteți menține antrenamentul la un nivel de ardere a grăsimilor, nu vă puteți epuiza pe plimbări pe distanțe lungi sau vă puteți pompa pentru un antrenament de prag pentru a vă construi capacitatea aerobă. Multe modele afișează de asemenea calorii arse și vă ajută să vă antrenați timpul.

Folosind un monitor de frecvență cardiacă

Pentru a utiliza un monitor de ritm cardiac, trebuie să știți mai întâi la ce ritm cardiac doriți să faceți o antrenament. Găsiți frecvența cardiacă maximă (MHR) și atingeți frecvențele cardiace folosind calculatorul frecvenței cardiace.

Acum puteți antrenament în diferite zone ale ritmului cardiac.

Zona sănătoasă a inimii: 50-60% din MHR. Această zonă este bună pentru exercițiile zilnice. Sănătate în plină desfășurare
Zona de ardere a grăsimilor / de fitness: 60-70% din MHR. Această frecvență cardiacă arde cel mai mare procent de grăsime. Fat-Burning Walking Workout
Zona aerobă: 70-80% din MHR. Mărește capacitatea dvs. funcțională, folosită atunci când vă pregătiți pentru un eveniment de anduranță. Aerobic Walking Workout
Zona pragului anaerob: 80-90% din MHR. Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și VO2 Max. Pragul de antrenament prag
Zonă de antrenament la distanță: 65-80% din MHR. Distracție de mers pe jos

Puneți pe monitorul frecvenței cardiace

Când utilizați un transmițător pentru curele de piept, contactele trebuie să fie în contact umed cu pielea. Puteți utiliza apă, scuipă sau produse precum Buh-Bump Cream, care este un gel electrolitic la fel cum se utilizează în spitale, pentru a asigura un contact bun. Ajustați cureaua elastică astfel încât să fie strânsă, dar nu interfera cu respirația profundă. Pentru femei, ar trebui să meargă sub piept și sutien. Acum pune-ți cămașa. Dacă modelul dvs. are un afișaj de ceas, puneți-l pe încheietura mâinii.

Începeți monitorizarea ritmului cardiac

Diferite modele se aprind în moduri diferite, altele doar prin fluturarea afișajului de ceas în fața transmițătorului toracic. Altele sunt activate de un buton. Rețineți citirile - dacă acestea sunt neregulate sau arată că trebuie să fiți morți sau să rulați un sprint, reglați cureaua toracică pentru un bun contact. Monitoarele pot, de asemenea, să transmită emițătoarele altor persoane dacă poartă și ele un monitor de ritm cardiac - astfel încât să vă distrați în jurul altora.

Îngrijirea și hrănirea monitorului pentru frecvența cardiacă

Emițătorul și afișajul pentru încheietura mâinii sunt probabil rezistente la apă, dar ar trebui să fie depozitate într-un loc uscat și să nu fie păstrate într-un loc care nu poate fi respirat - nu îl păstrați într-o pungă de plastic sau nu îl țineți în sacul de gimnastică cu îmbrăcămintea îmbrăcată.
Curățați emițătorul cu apă caldă cu săpun și un prosop moale după fiecare utilizare. Nu folosiți niciodată alcool sau scruber.
Bateriile se uzează după câțiva ani și, în funcție de model, le puteți trimite pentru înlocuire sau înlocuiți-le.
Înlocuirea emițătorului sau a afișajului de ceas este disponibilă de la producător pentru un preț mai mic decât prețul unitar.

Achiziționarea unui monitor al frecvenței cardiace

Puteți cumpăra un monitor tipic pentru cureaua de piept, cu un afișaj pentru încheietura mâinii. Dacă aveți un smartphone, puteți cumpăra doar o curea pentru piept Bluetooth pentru a transmite datele unei aplicații sau unui monitor de activitate pe care îl purtați deja. Unele monitoare de activitate și smartwatch-uri au monitoare cu pulsuri bazate pe LED-uri încorporate.

Caracteristici pentru a căuta într-un monitor de frecvență cardiacă

Am folosit mai multe monitoare diferite pentru ritmul cardiac. Ceea ce mi se pare esențial este ritmul cardiac, procentul de ritm cardiac maxim și timpul scurs. De asemenea, îmi plac modelele care mă avertizează când sunt peste sau sub zona țintă a ritmului cardiac. Ușurința în utilizare este, de asemenea, foarte importantă. Nu vreau să aduc manualul de instrucțiuni de-a lungul antrenamentului meu.