Cum să utilizați o minge de medicină în antrenament
Cei mai mulți dintre voi știți că o minge de stabilitate este o modalitate excelentă de a lucra în fiecare parte a corpului dvs., inclusiv absența, șoldurile și coapsele. Folosind o minge, indiferent dacă faci abdomene, flotări sau folosiți-o ca pe o bancă de greutate, ținți-vă abdomenul, spatele și mușchii stabilizatori pentru un antrenament mai dinamic.
Dar ce să faci aceste lucruri cu o minge de medicamente? Mulți dintre noi le-au folosit pe cei vechi în clasa sala de gimnastică sau am putea chiar să avem un șezut în colțul care adună praf.
Este timpul să-l prafați și să-l folosiți.
De ce o minge de medicină?
În loc de balul de bal spital, clasa noastră medicală este o unealtă excelentă pentru construirea rezistenței, echilibrului, stabilității și coordonării.
Beneficiile instruirii pentru baluri de medicină
- Ele vin în incremente de 1 lb, oferindu-ți multe opțiuni pentru diferite exerciții
- Ele pot fi folosite pentru aproape orice exercițiu și mișcare pe care le puteți imagina - Scaun, în picioare, în picioare, mișcări statice și mișcări dinamice.
- Acestea nu dăunează podelelor dacă le dai drumul cu ganterele
- Sunt distractiv să arunci înainte și înapoi
- Acestea vă permit să lucrați la acțiune și putere care nu vă stresează articulațiile la sfârșitul mișcării, deoarece mingea este eliberată
- Risc scăzut de accidentare
Bilele de medicină au parcurs un drum lung și acum vin într-o varietate de greutăți și texturi. Unii au mânere, iar altele nu, unele bate și altele nu. Folosirea unei bile de medicamente adaugă o nouă dimensiune instruirii, deoarece vă duce prin toate planurile de mișcări (spre deosebire de instruirea tradițională în greutate). Acest tip de formare se traduce bine în modul în care ne mutăm cu adevărat în lumea reală.
Alegerea unei bile de medicină
Îmi place să recomand că clienții mei au o varietate de bile de medicamente dacă pot. Greutatea medie pe care doriți să o utilizați va fi probabil între 2 și 10 lbs, dar este bine să aveți creșteri. Vă recomandăm să aveți 4, 6 și 8 lbs pentru a începe, deoarece unele exerciții vor necesita mai multă greutate decât altele.
Bilele mele preferate de medicamente:
- Valea de 4 kg medicina minge este de înaltă calitate și are textură mare, astfel încât să nu-l picătură. Acesta ricoșează astfel încât să-l puteți folosi pentru exerciții precum squat, dribling și aruncare.
- Medicul mingea de 6 lb Spri Xerball este un mare favorit al meu, pentru că, de asemenea, este de înaltă calitate și are o mare salt.
- Mingea medicală ZoN de 8 lb este minunat pentru că este moale, deci nu răsare. Îmi place foarte mult să folosesc acest lucru pentru flotări.
Ca o minge de stabilitate, folosirea unei mingi de medicamente necesită o mulțime de lucruri de la dvs. abs și spate, deci alegeți o greutate pe care o puteți ocupa, de obicei între 2 și 10 lbs. Cea mai mare mișcare începe la bază și fără mușchi puternici, riscați vătămarea și vă uitați la sala de gimnastică. Folosirea unei bile de medicamente vă poate ajuta să antrenați acei mușchi trunchiuri în modul în care aceștia lucrează în timpul activităților zilnice, nu doar la sala de sport.
Noțiuni de bază
Uneori, obțineți o bucată de echipament de fitness și realizați că nu aveți nicio idee despre cum să începeți sau, chiar mai confuz, cum să o integrați în ceea ce faceți deja.
Lucrul grozav în ceea ce privește antrenamentul cu bile de medicină este acela că poate fi aerobic / anaerob (aruncarea mingii înainte și înapoi) sau îl puteți folosi ca un instrument de antrenament de forță (ca în abdomenul pentru medicină).
