Este treadmill sau outside walking mai bine pentru tine?

Este mai bine să te plimbi în interior pe banda de alergare sau pe o cale, pe trotuar sau pe pistă? Antrenamentele sunt similare, dar au unele diferențe de bază. A se vedea avantajele și dezavantajele ambelor tipuri de mers pe jos.

Calorii arse

Folosind un treadmill motorizat fără înclinare, puteți arde mai puține calorii pe milă decât în aer liber. Mersul în mișcare al benzii de alergat face o parte din munca pentru tine, și nu aveți rezistență la vânt. Potrivit cercetărilor, puteți să le depășiți prin adăugarea unei înclinații ușoare, de 1%.

Chiar și în comparație cu mersul pe jos în interior, obiceiul de a ține brațele pe o banda de alergat va reduce în continuare caloriile pe care le ardeți. În plus, vă va distruge postura de mers pe jos. Cel mai bine este să te antrenezi să te plimbi cu o viteză pe care o poți susține fără a ține mâna pe balustrade. S-ar putea să trebuiască să încetinești până când te obișnuiești, dar vei avea un antrenament mai bun.

Lucrați mai multe mușchi de mers pe jos în afara

Plimbarea în aer liber are cel mai mare avantaj în provocarea echilibrului și a stabilității cu toate obstacolele mici, eșecuri, porniri și opriri. Acest lucru vă va oferi un avantaj pentru mersul pe jos la distanță, precum și pentru sănătatea generală pe măsură ce vă îmbolnăviți - menținându-vă mușchii stabilizatori. Iată ce vă confruntați cu mersul pe jos pe o banda de alergat:

Sus și jos, bordură, trepte, scări scurte și trecerea peste obstacole mici. Acestea sunt un pic de antrenament pentru muschii dvs. de alpinism.
Trotuare înclinate și drumuri. Acestea reprezintă o provocare pentru mușchii dvs. de echilibru.
Îndepărtează oameni, bălți și pudeli. Acest lucru vă provoacă să vă deplasați lateral și lateral.
Se oprește și pornește de la punctele de trecere a străzilor. Este o provocare pentru mușchii să se oprească și să înceapă de la zero.
Multe treadmills merg doar în sus sau la nivel, cu mai puține modele care au înclinație înclinată. Mersul în jos provoacă mușchii într-un mod complet diferit.
Pe banda de alergat, banda de rulare se mișcă și este posibil să nu vă faceți o bună împingere cu piciorul din spate. Concentrați-vă să faceți acest lucru corect pe banda de alergare.

Distanță de formare

Ia-ți antrenamentul în aer liber pentru distanțe lungi atunci când antrenezi un maraton de 10K, jumătate de maraton sau maraton, în loc să faci totul pe banda de alergare. Continuați și folosiți banda de alergare pentru antrenamentele pe parcursul unei săptămâni de la 30 la 60 de minute și pentru a lucra la postura de mers și forma. Dar pentru kilometrajul lung, lent, faceți-l în aer liber.

La un eveniment de distanțe mai lungi, mușchii vor începe să se obosească și va trebui să vă reamintiți adesea despre forma bună de mers pe jos. Voi ajungeți cu dureri în locuri ciudate pe măsură ce "recrutați" mușchii diferiți atunci când obișnuiți mușchii de mers pe jos. Este mai probabil ca antrenamentul în aer liber să folosească acești mușchi pentru echilibru, stabilitate și urcușuri și coborâșuri decât o plimbare netedă a benzii de alergare. Veți sfârși cu mai puține dureri după evenimentele pe distanțe lungi, dacă ați efectuat antrenamentul pe distanțe lungi îndelungate.

Înclinați-vă pe banda de alergare este tot Uphill, fără coborâre

Banda de alergare poate fi utilă pentru a adăuga înclinare dacă vă aflați într-o zonă fără dealuri. Dar puteți să faceți niște scări în antrenament pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii în picioare și în jos. Aceasta este marea problemă cu benzile de alergare care nu au o înclinație de coborâre. Folosiți mușchii diferiți pentru a merge în jos, iar coborâșurile sunt inevitabile pe orice curs de buclă (ceea ce urcă trebuie să coboare). Trebuie să antrenezi și acești mușchi în picioare. Căutați modele de banda de alergare care includ o înclinație negativă sau o funcție de declin, dacă doriți să adăugați o coborâre la antrenamentele de alergare.

Creșterea spiritului și a sănătății mintale Beneficiile exercițiilor în aer liber

O analiză a studiilor, publicată în februarie 2011, a constatat creșterea beneficiilor pentru starea de spirit și bunăstarea mintală. "În comparație cu exercitarea în interior, exercițiile în medii naturale au fost asociate cu sentimente mai mari de revitalizare și implicare pozitivă, scăderi ale tensiunii, confuzie, furie și depresie și creșterea energiei", potrivit rezumatului studiului.

Studiile ulterioare au arătat că mersul pe jos într-un parc sau în condiții naturale a scăzut rumânarea și a îmbunătățit memoria în timp ce mersul pe jos într-un cadru urban nu a făcut-o. Studiile efectuate în Japonia au oferit beneficii de stres-relief pentru mersul pe jos într-o zonă împădurită. Poate doriți să adăugați un parc sau un spațiu verde la plimbările zilnice.

Avantajele treadmill vs. mers pe jos în afara

Folosirea unui treadmill pentru antrenamentele obișnuite este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a oferi o pregătire de bază muschilor de mers pe jos și de a vă exercita forma de mers pe jos.

Programe de antrenament: Vă puteți bucura de antrenamentele pre-programate pe care banda de alergare le oferă pentru a vă oferi o provocare controlată a antrenamentului. Banda de alergare poate avea, de asemenea, citiri pentru frecvența cardiacă, calorii arse etc. care vă oferă feedback de date.
Mai multă viteză este egală cu mai multe calorii arse. Majoritatea oamenilor își stabilesc antrenamentul pentru banda de alergare mai degrabă pentru timp, decât pentru distanțe, și pot merge adesea mai repede pe un treadmill din cauza lipsei de obstacole. Viteza mai mare este egală cu mai multă distanță pentru aceeași perioadă de timp, ceea ce echivalează cu mai multe calorii arse decât dacă au ieșit în afară pentru o anumită distanță decât pentru timp.
Siguranța: Dacă nu aveți acces la o rută de mers pe jos în siguranță, o banda de alergare este un bun înlocuitor.
Vreme: De obicei, puteți controla vremea interioară, dar niciodată vremea în aer liber.
Acces ușor în toalete, apă și schimbarea uneltelor.
Divertisment: Unii dintre noi s-au plictisit de mersul cu banda de alergat, în timp ce alții preferă să se uite la televizor sau să-și asculte muzica în interior la mersul în aer liber.
Mai puține scuze: dacă banda de alergare este întotdeauna disponibilă, nu puteți folosi scuze precum vremea, întunericul etc..

Mers pe jos în interior, dar nu pe un treadmill

Alte opțiuni pentru mersul pe jos în interior includ mersul pe jos al mall-ului, piste interioare, mersul pe jos pe holuri și scări, și marșul în poziție. Vedeți mai multe despre cele mai bune modalități de a merge în interior.