Menținerea preocupărilor menstruale nu trebuie să înceteze

Umflarea, crampele menstruale, inconvenientele de a avea nevoie de tampoane și tampoane - toate acestea vă pot opri și vă pot împiedica să vă plimbați în timpul perioadei. Este timpul să începeți să credeți acele anunțuri despre produse menstruale - într-adevăr puteți merge mersul pe jos, călărire, ciclism și înot în timpul zilelor menstruale.

De ce ar trebui să mergeți în timpul perioadei

Este mai greu să ieșiți pe ușă sau pe banda de alergat pentru antrenamentul de mers pe jos atunci când aveți crampe menstruale, balonare și alte efecte. Dar la câteva minute după încălzire, este posibil să vă simțiți mai bine (sau cel puțin nu mai rău). Dacă vă faceți să respectați programul de antrenament, nu veți regreta și nu veți pierde câștigurile de fitness pe care le-ați făcut. Chiar dacă mersul dvs. este mai lent și mai scurt decât de obicei, este totuși o activitate fizică și vă va face mai bine decât ședința. În timp ce unii cercetători și medici au recomandat ca exercițiile să fie benefice pentru reducerea durerii menstruale (dismenoree), studiile nu sunt definitive. Consultați-vă singuri cum vă afectează corpul.

Preocupări privind performanța

Studiile au arătat că nu există un efect consecvent al menstruației asupra performanței atletice pentru sportivi. Se pare că variază de la o persoană la alta și de alți factori, cum ar fi dacă folosesc controlul contraceptiv hormonal. Anecdotic, femeile au câștigat maratonii într-o zi în care erau menstruali. Dacă aveți o plimbare planificată sau chiar o cursă, cum ar fi un 10K, jumătate maraton sau maraton, mergeți doar pentru ea.

Alegerea produselor menstruale pentru exerciții

Dacă, în mod normal, utilizați numai tampoane, puteți găsi că un tampon funcționează mai bine pentru mersul pe jos, sau poate doriți să adăugați dublu și să purtați un tampon precum și un tampon. Este posibil să trebuiască să utilizați un produs mai absorbant decât de obicei, mai ales dacă veți mers pe jos mai mult timp. Activitatea fizică poate determina deplasarea etc. și este posibil să aveți dificultăți în păstrarea unui tampon sau a unui tampon în loc și absorbția sângelui menstrual. Este posibil să trebuiască să înlocuiți tamponul sau tamponul în timpul unui antrenament lung, astfel încât va trebui să aduceți un înlocuitor împreună cu dvs..

Când vă pregătiți pentru maraton, programați cel puțin una dintre zilele de antrenament de lungă durată pentru o zi când veți fi menstruat, astfel încât să aflați înainte de ziua evenimentului dacă aveți vreo preferință în acest lucru pe durata evenimentelor de lungă durată. Chiar dacă calendarul spune că ziua de cursă nu va fi o zi menstruală, entuziasmul și pregătirea pentru cursa pot duce la decolarea.

În ceea ce privește momentele menstruale jenante în timpul exercițiilor

Maratonul de alergător Kiran Gandhi a condus maratonul de la Londra în 2015 fără a purta un tampon sau un tampon. Sângele ei menstrual era vizibil. A făcut acest lucru pentru a risipi stigmatul menstruației și a susține femeile care nu au acces la produse de igienă feminină. Mulți concurenți din curse au avut același lucru fără a alege, deoarece perioadele lor au început în timpul cursei sau produsele lor au eșuat. O modalitate de a ascunde sângele este să alegeți culori mai întunecate pentru pantaloni scurți sau pantaloni, cum ar fi roșu, maro sau negru.

Purtarea unei fuste de rulare poate ajuta la ascunderea oricărei scurgeri. În caz de scurgere neașteptată, poate doriți să legați o eșarfă în jurul șoldurilor ca o fustă improvizată. Puteți să-l susțineți ca pe o alegere de stil.

În timpul unui maraton, colegii dvs. de ambele sexe pot avea probleme similare jenant, inclusiv diareea de la trotuși alergător, probleme de control al vezicii urinare și pur și simplu nu doresc să se oprească la toaletele portabile. Nu vei fi singur cu o pată pe picioare. Cel puțin sângele menstrual este inodor. Este înțelept să aducem o schimbare de îmbrăcăminte de-a lungul unei curse în sacul de cățărare.

Menstrualități neregulate

Atleții pot dezvolta nereguli menstruale, mai ales dacă au grăsimi corporale foarte scăzute, antrenamente grele, stres și nutriție necorespunzătoare. Discutați toate neregulile deschis cu furnizorul dvs. de îngrijire medicală.