Activitatea fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit și spiritul

Probabil că ați auzit de înălțimea alergătorului, dar ați putea să vă măriți starea de spirit și să vă simțiți mai fericiți, pur și simplu, ridicându-vă și mutând mai mult? Există veste bună dintr-un studiu de cercetare care leagă fericirea nu numai cu exercițiile fizice, ci și cu activitatea fizică non-exercițiu, cum ar fi staționarea și mersul în jurul casei sau al biroului. Este posibil să nu fiți nevoiți să întrerupeți o transpirație pentru a vă bucura de beneficiile psihologice ale activității fizice.

Aplicația dezvăluie modul în care simpla mișcare fizică afectează fericirea

Cercetătorii au îndemnat 10.000 de persoane să folosească o aplicație gratuită pentru telefonul mobil și să furnizeze date despre măsurile de fericire pe parcursul zilei. Ei au reușit să-și captureze activitatea fizică pe tot parcursul zilei de datele de mișcare capturate automat de smartphone-urile lor. Studiul a continuat de peste un an.

Studiul lor a constatat că frecvența persoanelor care se deplasează fizic în timpul zilei, indiferent dacă este sau nu în timpul exercițiilor riguroase, a fost asociată cu ambele fiind mai sănătoase și mai fericite. Acest lucru poate fi un motiv bun pentru a dezvolta obiceiul de a rupe perioade lungi de ședințe cu câteva minute de mers pe jos, în loc să așteptați până când puteți lovi sala de sport. În plus față de reducerea riscurilor de sănătate ale ședinței, aceste perioade de activitate fizică vă pot îmbunătăți starea de spirit.

Telefonul dvs. cunoaște adevărul despre modul în care sunteți fizic activ

De unde știi cât de mult nu iei activitate pe parcursul zilei? Este ceva ce cercetătorii nu au putut captura cu ușurință în ultimii ani. Aceștia ar trebui să învețe subiecții de test să poarte pedometru sau accelerometru. Dar acum majoritatea oamenilor poartă telefonul smartphone oriunde merg, iar telefoanele includ un senzor de accelerometru. Telefonul mobil știe când te ridici și te deplasezi. Puteți vedea pașii și activitatea pe parcursul zilei pe o varietate de aplicații pedometrice.

Acum, cercetătorii știu cu ușurință cât de mult se supune unui subiect de testare a voluntarilor în timpul zilei, inclusiv dacă aceștia se deplasează suficient de repede pentru a-l evalua ca exercițiu fizic sau dacă este vorba de activitate fizică mai mică.

Studiul a folosit rapoarte de sine despre ceea ce făceau oamenii atunci când a fost solicitat în timpul zilei, precum și datele pe care telefonul le captează automat. In acest fel, cercetatorii au putut vedea cat de activ a fost fiecare persoana in 15 minute inainte de a-si raporta starea de spirit.

Poate fi pur și simplu activ Boost dvs. de dispoziție?

Aplicația a determinat utilizatorii să-și raporteze starea de spirit de două ori pe zi în momente aleatorii, care au fost la cel puțin două ore distanță. Cercetatorii au descoperit ca oamenii au fost mai fericiti atunci cand au raportat ca acestea au fost exercitarea, care a fost un rezultat, de asemenea, gasite in studiile anterioare. Dar și subiecții de testări au declarat că au fost mai fericiți atunci când aplicația a simțit că au fost activi.

Cercetătorii au descoperit că, indiferent dacă oamenii și-au raportat singuri activitatea sau au fost măsurați în mod obiectiv prin telefon și aplicație, au fost mult mai probabil să fie mai fericiți atunci când erau activi fizic. Prin utilizarea aplicației, cercetătorii au reușit să obțină rapoarte de dispoziție în momente aleatorii în timpul zilei. De asemenea, utilizatorii au răspuns la sondajele privind starea generală de spirit și satisfacția vieții care acoperă un interval de timp mai lung.

Care este prima activitate fizică sau fericire?

O interpretare alternativă ar fi aceea că oamenii mai fericiți tind să fie mai activi din punct de vedere fizic. Asta pune o întrebare despre pui sau ou. Acest studiu nu a încurajat oamenii să fie mai activi din punct de vedere fizic pentru a vedea dacă acest lucru și-a îmbunătățit starea de spirit. În schimb, subiecții au monitorizat pur și simplu starea lor de spirit în timp.

Tot acest studiu poate spune că oamenii au avut tendința să fie mai fericiți dacă ar fi fost mai activi din punct de vedere fizic. S-ar putea să doriți să experimentați pe cont propriu pentru a vedea dacă creșterea activității dvs. fizice va îmbunătăți cu adevărat starea dumneavoastră de spirit.

Îmbunătățirea stării de spirit cu o varietate de tipuri de activitate fizică

S-ar putea să vă gândiți că oamenii pe care îi vedeți pe banda de alergare la sala de sport nu par foarte fericiți în acel moment. Poate că se simte bine când se opresc? Rezultatul acestui studiu este că nu trebuie neapărat să faceți un tip de activitate fizică care nu vă place. Există o mare varietate de opțiuni. Unele dintre ele implică transpirație sau au nevoie de abilități atletice, dar altele care nu. Puteți găsi activități pe care le puteți face solo, cu prietenii sau chiar ca parte a sporturilor organizate.

• Activitatea fizică moderată-intensitate: Cercetătorii au remarcat un studiu anterior care a constatat că 10 minute de exercițiu la 60% din efortul maxim au fost suficiente pentru a îmbunătăți starea de spirit. Acesta este un nivel de intensitate moderată văzut de o plimbare rapidă, iar majoritatea oamenilor s-ar considera a fi exersați mai degrabă decât să se miște în jur. Este destul de ușor să faceți o plimbare intensă în timpul pauzei sau a prânzului. Alte activități de intensitate moderată includ dansul, aerobicul cu apă, utilizarea unui antrenor eliptic și chiar grădinăritul. Sporturile de echipă ar include softball și volei.
• Activitatea fizică intensă intensă: Exercițiul care te face să respiri greu, cum ar fi alergarea, poate fi eficient în eliberarea de substanțe chimice în creier pentru a vă da un impuls. Există multe activități care vă pot ajuta să vă pompiți. Pe lângă alergare, ciclism și înot, puteți juca sporturi, cum ar fi tenisul simplu, fotbalul sau baschetul, sau vă puteți bucura de artele marțiale. S-ar putea să găsiți unul pe care îl iubești.
• Plimbări în aer liber și alte activități fizice în setări naturale: De asemenea, pot exista beneficii mai mari pentru starea de spirit, făcând o plimbare în aer liber într-un mediu natural, după cum se vede într-o revizuire a studiilor. Plimbarea, alergarea sau ciclismul într-un parc sau într-o zonă împădurită reprezintă o schimbare bună a peisajelor din sala de sport sau de pe străzile urbane. Poți urăsi banda de alergare, dar descoperi că îți place să te plimbi sau să te plimbi cu bicicleta prin natură.

• Activitatea non-exercițiu - obținerea a 10.000 de pași pe parcursul zilei: Acest studiu arată că pot exista beneficii de dispoziție prin simpla activare pe tot parcursul zilei, cum ar fi când purtați pedometru sau bandă de fitness și căutați un obiectiv de 10.000 de pași pe zi. Indiferent dacă faceți o plimbare susținută sau vă plimbați în câteva minute de activitate la fiecare oră, totul este bine.

Nu reduceți niciuna dintre aceste forme de activitate fizică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Găsiți-o pe cea cu care vă bucurați cel mai mult sau vă place cel mai puțin și începeți. Puteți găsi cheia fericirii prin mișcarea mai mult în modul în care vă bucurați cel mai mult.