De ce aveți mâini și degete umflate când mergeți?

Dacă observați că mâinile și degetele se umflă atunci când faceți o plimbare sau alergați, nu sunteți singuri. Degetele degete și mâinile umflate sunt inconfortabile și vă puteți face griji că este un semn al unei probleme de sănătate.

Umflarea mâinilor este frecvent întâlnită de către pietoni și alergători, în special în vreme caldă. Umflarea de obicei dispare imediat după finalizarea antrenamentului. Dacă umflarea mâinii nu se scurge după ce vă opriți din exercițiu, trebuie să luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră.

Umflate mâinile și degetele sunt comune pentru pasageri și alergători

Plimbarea pe distanțe lungi, Melanie Jonker, a citit pietonii și alergătorii pentru a vedea dacă au avut mâini umflate și cum au rezolvat problema. Mulți au raportat mai multe umflături pe parcursul plimbărilor lungi sau au alergat pe vreme caldă, deși unii au problema în vreme rece. Unii au crezut, de asemenea, că au avut umflături mai mari la altitudini mai mari. Vestea bună este că niciunul dintre cei chestionați nu a spus că furnizorul lor de sănătate consideră că această problemă este serioasă.

De ce mâinile se umflă când mergeți sau alergați

Factorii care se crede că duc la mâini și degete umflate includ:

Circulație sanguină: Când mergeți într-o plimbare plină de viață sau alergați într-o zi rece, probabil că observați că mâinile încep să se răcească, dar se încălzesc în timp ce vă exercitați și vă ridicați ritmul cardiac. Frecvența cardiacă crescută trimite mai mult sânge la nivelul extremităților. Pe măsură ce produceți mai multă căldură internă de la exercițiu, trebuie să vă perspirați să nu vă supraîncălziți. Picioarele și picioarele dvs. fac parte din acest sistem, astfel încât fluxul sanguin devine mai mult în capilare, ceea ce poate însemna că degetele și mâinile se umflă. Picioarele se umflă la fel de mult ca mărimea încălțămintei în timpul unei plimbări lungi sau a alerga, așa că nu este surprinzător faptul că mâinile dvs. se îngroașă.
Dezechilibrul electrolitic: Electroliții sunt sărurile din sângele dvs., care trebuie menținute în echilibru pentru a preveni umflarea țesuturilor (edem). Când transpiră, pierzi sare. Când mâncați prea multă sare, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze pentru a-și echilibra păstrarea mai multor lichide. Este posibil să aveți umflături în ambele cazuri. Utilizarea adecvată a unei băuturi sportive care înlocuiește electroliții, precum și luarea unui volum potrivit de lichid (nu prea mult, nu prea puțin) sunt cheile pentru menținerea echilibrului electrolitic. Urmați instrucțiunile de băut pentru pasagerii de fitness și alergătorii, astfel încât să obțineți cantitatea corespunzătoare de lichide.

Mișcarea brațului (sau lipsa acestuia): Există o dezbatere asupra faptului dacă anumite tipuri de mișcări ale brațelor forțează mai mult fluid în mâini. Dacă vă plimbați mereu cu mâinile sub inima dvs., este mai dificil ca sistemul circulator să vă întoarcă fluxul sanguin înapoi de pe mâini. Mușchii din brațele și picioarele tale ajută la întoarcerea sângelui prin vene la căldură. Dacă nu utilizați mușchii brațului, veți avea o întoarcere mai lentă a sângelui și vă puteți împăca în mâini.

10 sfaturi pentru prevenirea și tratarea mâinilor și degetelor umflate

Umflarea mâinilor este, de obicei, doar unul dintre lucrurile ciudate care se întâmplă cu corpul tău când mergi pe o plimbare lungă sau fugi. Pentru a preveni sau a atenua această problemă, puteți lua aceste sugestii compilate de Walker pe distanțe lungi Melanie Jonker, medicul de medicină sportivă Edward R. Laskowski și expert în exerciții Bonnie Stein:

Scoateți inelele și slăbiți orice brățară înainte de o plimbare. Dacă aveți o mulțime de umflături la inele, inelele pot deveni neconfortabile. Lăsați-i în siguranță acasă. Slăbiți cureaua de ceas sau banda de fitness.
Purtați detectoare de puls mai mari pe încheietura mâinii. Dacă trupa dvs. de fitness sau smartwatch trebuie să fie strânsă pentru a vă detecta ritmul cardiac, purtați-l mai sus pe încheietura mâinii sau pe antebraț, decât în cea mai îngustă parte a încheieturii.
Echilibrează aportul de apă și de sare. Pierdeti atat apa cat si sarea atunci cand transpirati. Bea băutura sport după prima oră când mersul și transpirația. Când este posibil, cântăriți-vă înainte, în timpul și după mersul dvs., pentru a vedea dacă beți prea mult sau prea puțin. Greutatea dvs. ar trebui să rămână aceeași. Pentru plimbări de anduranță, urmați liniile directoare privind consumul de maraton / semimaraton. Pentru sănătate, poate doriți să verificați aportul de sare pentru a vedea dacă depășiți recomandările recomandate.
Porți un baston și treci mâinile în timp ce te plimbi. Acest lucru va crește folosirea mușchilor în mâinile și brațul dvs. și care ar putea ajuta la returnarea sângelui în inima dumneavoastră.

Purtați un obiect mic pentru a prinde ușor din când în când în timp ce mergeți, cum ar fi un pad de spumă mic, o minge de cauciuc, o hartă sau o lanternă. Acest lucru va lucra muschii brațului și va îmbunătăți revenirea sângelui în inima voastră.
Faceți cercuri pentru brațe la fiecare câteva minute, înainte și înapoi. Acest lucru va ajuta, de asemenea, slăbiți-vă umerii. Luați asta ca o oportunitate pentru a vă verifica starea de mers pe jos.
Nu vă strângeți mâinile, păstrați-le relaxați și ușor deschisi. Atât de des, întindeți degetele pentru câteva secunde și apoi faceți o pumn. Repetați acest lucru de mai multe ori. Sau, un fel de "jucați pianul sau acordeonul", numai cu degetele.
Utilizați mișcarea corectă a brațului. Antrenorul echipei Racewalking, Bonnie Stein de la Acewalker.com, recomandă folosirea unei mișcări corecte a brațului cu brațul îndoit la un unghi de aproape 90 de grade și învârtind înainte și înapoi de pe un umăr relaxat, în loc să deschidă și să închidă brațul la cot.
Jucați stick-em-up. Rămâi-ți mâinile deasupra capului pentru câteva secunde pentru a le depăși nivelul inimii.
Exercițiu în timpul orelor mai reci ale zilei. Umflarea mâinilor este mai frecventă în vremea mai caldă, deci alegerea celei mai tari părți a zilei pentru o plimbare sau alergare sau întoarcerea aerului condiționat atunci când sunteți banda de alergat poate ajuta la reducerea problemei.

Rețineți că aceste soluții s-ar putea să nu împiedice complet mâinile umflate, deoarece acestea sunt un lucru obișnuit care se întâmplă atunci când vă exercitați, în special în vreme caldă sau caldă. Corpul tău încearcă să se răcească și trimiterea de sânge la degete este unul din modurile în care o face.

Alte cauze ale umflarea mâinilor

Dacă umflarea mâinii este umflarea normală văzută de majoritatea oamenilor când merg sau alerga, va dispărea în câteva minute după ce vă opriți de la exerciții și ați răcit complet. Fluidul este reabsorbit în celulele dvs. sau returnat în circulație de către sistemul limfatic.

Dacă mâinile rămân umflate mult timp sau dacă aveți dureri, roșeață sau o aderență slabă, acestea sunt semne care trebuie verificate de medicul dumneavoastră.

Este posibil să aveți umflături datorită celulitei (infecție), infecției unghiilor, retenției de apă, osteoartritei, gutei, pseudogutului, tunelului carpian și altor procese. Puteți avea umflarea bruscă a mâinii din cauza mușcăturilor de insecte și a intepurilor, iedera otrăvită, arsuri la soare, leziuni ale mâinilor sau o apariție bruscă a unei infecții. Dacă doar o mână este umflată, aceasta poate fi, de asemenea, un semn că trebuie să-l vedeți pe medicul dumneavoastră.

Umflarea este, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente, cum ar fi cele pentru hipertensiune arterială, steroizi, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, estrogeni și unele medicamente pentru diabet.

Un cuvânt de la Verywell

Umflarea mâinilor este o parte normală a mersului pe jos sau a alergării, astfel încât nu lăsați degetele de grăsime să vă împiedice să vă bucurați de activitatea fizică. Dar poate doriți să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă observați că umflarea continuă după exercițiu sau dacă umflarea este doar într-o singură mână. Dacă aveți umflarea normală a mâinilor, faceți unele distracții făcând exerciții de mână în timp ce mergeți.