De ce nu ați pierdut greutatea cu mersul pe jos

Gemeni când pasi pe scară și vezi că nu ai pierdut nici o greutate? Este frustrant atunci când ați mers pe jos pentru a pierde în greutate și nu vedeți rezultatele pe care le doriți. Faceți un pas înapoi și examinați de ce este posibil să nu vedeți mișcarea scării în direcția corectă.

Math: Plimbarea și pierderea în greutate

Raspunsul dureros este ca pierderea in greutate si cresterea in greutate sunt simple matematica:

• daca tu mănâncă mai mult caloriile pe care le folosiți în fiecare zi, voi în greutate.
• daca tu mănâncă mai puțin caloriile pe care le folosiți în fiecare zi, voi slăbi.
• Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putine calorii si / sau sa arzi mai mult in fiecare zi.
• Pentru un control sensibil, pe termen lung al greutății și pentru a reduce riscurile pentru sănătate, ar trebui să mâncați mai puțin și să exerciți mai mult.
• Un kilogram de grasime este egal cu 3500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, va trebui să cheltuiți 3500 de calorii mai mult decât mănânci săptămâna aceasta, fie prin creșterea activității, fie prin scăderea consumului de alimente - sau ambele
• Pentru a urmări ceea ce mănânci, folosește un jurnal sau o aplicație pentru a fi sincer cu tine însuți.
• Pentru a urmări caloriile de activitate, utilizați un pedometru sau un tracker de fitness, de preferință unul legat de un jurnal de produse alimentare.
• Asociația Americană Heart recomanda 30-60 minute de plimbare intensă sau alte exerciții de intensitate moderată aproape în fiecare zi a săptămânii pentru a ajuta la scăderea în greutate. Această cantitate de exerciții fizice este, de asemenea, asociată cu reducerea riscurilor majore pentru sănătate.

Câte calorii mă ard mersul pe jos?

Fiecare kilometru pe care îl umbli arde între 55 și 140 de calorii, depinzând în special de greutatea ta, viteza și tehnica fiind factori secundari. Vedeți ce înseamnă arderea caloriilor pe jos:

• Caloriile de mers pe jos de Miles Walked
• Calorii în plimbare arse de minute
• Pașii pedometrului Calorii arse

Cum pot arde mai multe calorii pe kilometru?

Există câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a arde mai multe calorii pentru fiecare mila pe care o faceți. Unele dintre acestea sunt mai ușor decât altele și fiecare are avantaje și dezavantaje.

• Alegeți-vă ritmul până la 12 mile și sub și utilizați tehnici de coborâre. Veți arde mai multe calorii pe milă, deoarece veți folosi mai multe seturi de mușchi decât voi, într-un ritm mai lent de mers sau prin alergare. Racewalkerii ard la fel de multe al treilea calorii pe mile.
• Folosiți stâlpii de mers pe jos pentru a mări consumul de calorii pe kilometru, pe măsură ce utilizați mușchii în brațe, precum și picioarele.
• Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii pe kilometru. Pe măsură ce pierdeți în greutate, ardeți mai puține calorii pe milă. Unele pietoni adaugă curele de greutate sau rucsaci ponderate pentru a crește arderea lor de calorii. Fii atent în a face asta. Nu aruncați postura sau nu puneți mai multă stres asupra articulațiilor. Pentru cei care își pierd greutatea și al cărui corp este folosit pentru a transporta mai multe kilograme, o centură de greutate ar fi o modalitate mai naturală de a transporta mai multă greutate.
• Odată ce începeți să scăpați în greutate, vă veți accelera. Un plus de 20 de lire sterline te poate trage in jos. Puteți arde mai puține calorii pe milă, dar veți putea să acoperiți mai multe kilometri în aceeași perioadă de timp. Acest lucru poate duce la mai multe calorii arse pe antrenament de mers pe jos.

Stiri bune pentru parinti despre arderea grasimilor

Brisk de mers pe jos la o intensitate moderata este mai eficient in arderea caloriilor grasime decat exercitii viguroase. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a mobiliza procesele care se scufundă în depozitele de grăsimi pentru calorii, în loc să ardă doar zaharurile simple disponibile în celulele tale. Dacă mergeți repede, începeți întotdeauna cu o încălzire de 10 minute într-un ritm moderat pentru a vă aduce corpul în modul de ardere a grăsimilor. Folosiți-vă poate folosi un antrenament de mers pe jos de ardere a grăsimilor.

Bad News pentru Dieters sedentari

Dacă nu adăugați exerciții în timpul dietei, corpul nu arde doar grăsime, dar arde mușchi. Dietele se pot termina în stare fizică mai rău după dietă decât înainte. Șederea în continuare pentru o mare parte a zilei este, de asemenea, recunoscută ca risc propriu pentru sănătate.

Știri bune pentru diete active fizic

Dacă construiți mușchi în timp ce dieta, vă creșteți metabolismul. Acești mușchi ard câteva calorii chiar și în timp ce în repaus, chiar și în timpul somnului.

Dacă tocmai ați făcut mersul pe jos sau ați început să călătoriți, construiți mușchi. Dacă ați fost întotdeauna un walker, ar trebui să adăugați acum câteva exerciții de putere pentru a construi muschii în timp ce dieta. Sunt recomandate exerciții de corp superioară, deoarece mersul pe jos nu vă va construi corpul superior. Plimbarea este o activitate care poartă greutatea și vă va ajuta să preveniți osteoporoza pe măsură ce îmbătrâniți.

Totuși, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați

Dacă ați crescut mersul pe jos și cântarele sunt în continuă creștere după o lună, trebuie să te uiți la ceea ce mănânci. Trebuie să luați mai puține calorii. Există multe strategii și diete pentru a face acest lucru, dar o faceți în mod sensibil și cu un ochi la menținerea unei alimentații bune.

Explorați ce număr de calorii este pentru nivelul de activitate fizică și obiectivul dvs. de scădere în greutate. Utilizați calculatorul de pierdere în greutate pentru a găsi numărul corect. Apoi, utilizați rețeta și calculatorul de nutriție pentru a analiza alimentele preferate pentru a vă asigura că mâncați ceea ce este cel mai bun pentru sănătate, precum și pentru scăderea în greutate.

Un cuvânt de la Verywell

Este frustrant atunci când vă creșteți activitatea fizică și urmăriți ce mâncați, dar nu vedeți rezultate. Faceți un pas înapoi și analizați obiceiurile alimentare cu un scop caloric și un jurnal de produse alimentare sau o aplicație. Utilizați un pedometru sau o bandă de fitness care vă va măsura exercițiul și vă gândiți la unul care are alerte de inactivitate. Dedicați-vă unei alimentații mai bune și o cantitate sănătoasă de activitate și veți avea beneficii pentru sănătate chiar dacă nu vedeți rezultate imediate în ceea ce privește scăderea în greutate.