De ce minutele dvs. active Fitbit înseamnă mai mult decât pașii dvs.

Pasul dvs. contează pe Fitbit dvs. este un indicator pe care îl utilizați, dar măsurarea activă a minutelor vă indică dacă aveți suficientă activitate adecvată pentru a reduce riscurile pentru sănătate și pentru a vă construi fitness. Indiferent dacă utilizați un Fitbit sau alt monitor de activitate care înregistrează minutele active, este timpul să acordați atenție acestei cifre și să o faceți parte din obiectivul zilnic de activitate.

Cât de multe minute active aveți nevoie

Fitbit are un obiectiv prestabilit de 30 de minute active pe zi. Puteți seta acest obiectiv mai mare sau mai mic. Scopul se bazează pe recomandările Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru cantitatea de exerciții cunoscute pentru reducerea riscurilor pentru sănătate.

Minutele active sunt înregistrate atunci când atingeți obiectivele CDC pentru exerciții de intensitate moderată până la viguroasă. CDC este una dintre numeroasele autorități din domeniul sănătății care spune că aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână. Aceste minute de exerciții trebuie să fie realizate în perioade de cel puțin 10 minute și trebuie să se răspândească pe parcursul săptămânii.

Mai mult este mai bine, având 300 de minute de intensitate moderată sau 150 de minute de exerciții de intensitate viguroasă, care se dovedesc a avea beneficii suplimentare pentru sănătate. Dacă ați reușit să pierdeți greutatea, CDC notează că persoanele care o păstrează, de obicei, se înregistrează între 60 și 90 de minute pe zi de activitate fizică moderată.

Ce înseamnă minutele active Fitbit

Măsurarea activă a minutelor vă spune când ați petrecut cel puțin 10 minute într-o activitate care arde de trei ori mai multe calorii ca și dvs. în repaus. Când sunteți în repaus, echivalentele dvs. metabolice (MET) sunt egale 1. Fitbit utilizează un nivel de 3 MET sau mai mare pentru a indica exerciții de intensitate moderată. La nivelul 3 de MET, ați merge mersul rapid sau angajați în alte exerciții care vă ridică ritmul cardiac suficient, astfel încât să respirați cu mult mai greu decât de obicei. Fitbit folosește de asemenea nivelul 6 MET pentru a indica exerciții de intensitate viguroasă.

Alte monitori de activitate, precum Apple Watch, detectează și urmăresc minutele de exerciții sau minutele active. Ele pot varia în definițiile și terminologia lor. De exemplu, Garmin folosește termenul minute de intensitate. Unele monitoare de fitness, cum ar fi modelele Polar, vă oferă estimări separate ale minutelor cu intensitate moderată și minutelor intense de intensitate.

Exercițiile de intensitate moderată includ mersul pe jos, joggingul ușor, antrenorul eliptic, înotul pe îndelete, aerobica cu apă, ciclismul la mai puțin de 10 mph, dansul în sala de bal sau dansul și grădinăritul. Exercițiile de intensitate intensă includ alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta la peste 10 km / h, înotul rapid, înotul, dansul rapid sau aerobic, sportul cu o multitudine de alergări (fotbal, hochei, baschet, tenis simplu).

Măsurarea minutelor active

Fitbite și alte monitoare de activitate avansată și pedometre pot să simtă nu numai pașii pe care îi faceți, ci și cadența dvs. pentru a afla dacă vă deplasați mai repede decât un ritm ușor de mers pe jos. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că o cadență de 100 de pași pe minut este un bun indiciu că atingeți un ritm rapid de mers și obțineți un exercițiu moderat intens.

Nu veți înregistra minute active până când nu umblați într-un ritm rapid. Acest lucru este estimat pentru tine de programarea lui Fitbit. Se presupune că o anumită cadență indică faptul că vă exercitați suficient asupra intensității moderate sau mai sus.

Unele modele au, de asemenea, detectarea ritmului cardiac pe bază de încheietura mâinii și utilizează această măsurătoare pentru a determina dacă vă aflați la ritmul cardiac necesar pentru exerciții de intensitate moderată-intensivă. Acest lucru poate fi mai precis decât cadența dacă atingeți o mișcare moderată într-un ritm mai lent. Dacă vă plimbați în sus sau înclinându-vă pe un banda de alergat, este posibil ca ritmul cardiac să crească chiar și într-un ritm mai lent.

Unele monitorizări ale activității Fitbit detectează automat diferite tipuri de exerciții și le atribuie nivelurile de MET în consecință. Funcția SmartTrack detectează diferența dintre mersul pe jos, alergatul, ciclismul în aer liber, eliptic și înotul. Aparatul va înregistra un antrenament în acele categorii.

De asemenea, puteți conecta manual o sesiune de exerciții cu funcția "Exercițiu de urmărire" din aplicația Fitbit sau din tabloul de bord online. Dacă îndeplinește cerințele, minutele vor fi adăugate la totalul activ de minute. Acest lucru este util pentru activități care nu măsoară în mod consecvent pași, cum ar fi utilizarea unui antrenor eliptic sau ciclism.

Când 10.000 de pași pe zi nu este't Destul

Pur și simplu atingerea unui obiectiv de 10.000 de pași pe zi nu vă asigură că ați făcut 10 minute continuu de exercițiu de intensitate moderată până la intensitate viguroasă. S-ar putea să vă mișcați destul de puțin în timpul zilei, dar întotdeauna într-un ritm ușor, care să nu ridice suficient ritmul cardiac. În timp ce sunteți departe de sedentar, nu beneficiați de avantajele exercitării la nivelul indicat pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate.

De aceea este bine să verificați măsurarea activă a minutelor. Poate că mergi într-un ritm ușor. Sau puteți să mergeți mai rapid, dar ați întrerupt înainte de a ajunge la 10 minute în continuu. Acest lucru va duce la pierderea acelor minute active.

Dacă utilizați un pedometru sau un monitor de activitate care nu înregistrează minute active, va trebui să fiți mai sârguincioși în înregistrarea sesiunilor de exerciții fizice și asigurându-vă că vă aflați într-un ritm cardiac sau într-un ritm care ar trebui să fie considerat ca minute activ.

Verificarea graficului activ al minutelor

Pentru a vedea dacă ați respectat orientarea pentru o medie de 30 de minute active pe zi, puteți examina ultimele zile, săptămâni și luni în majoritatea aplicațiilor de monitorizare a activității sau în tablouri de bord online. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți progresul pe care l-ați făcut și să vă motivați să faceți obiectivul în mod consecvent.

Pentru a vedea când ați obținut minute active Fitbit, puteți să atingeți pe placa activă minute din aplicație sau să o selectați pe tabloul de bord online. Apoi apăsați pe zi pentru a vedea un grafic al momentului în care minutele active au fost înregistrate în fiecare 15 minute din zi. Puteți revizui ultimele zile, săptămâni, luni, trimestre și ani.

Unele monitori de activitate, cum ar fi modelele Polar, arată dacă ați atins intensitate moderată sau intensitate viguroasă în timpul minutelor active. Acest lucru vă permite să atingeți obiectivul de exercițiu cu mai puține minute dacă faceți ceva la intensitate intensă. Culoarea aplicației Jawbone codifică minutele active pentru a-și arăta intensitatea.

Avantajele atingerii scopului activ al minutelor active

Prin atingerea scopului dvs. săptămânal activ minute, CDC indică multe beneficii pentru sănătate.

• Veți reduce semnificativ riscul de apariție a bolilor cardiovasculare. De asemenea, puteți îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
• Veți reduce riscul de sindrom metabolic și veți dezvolta diabet zaharat de tip 2. Dacă aveți diabet de tip 2, puteți îmbunătăți controlul glicemiei.
• Reduceți riscul de apariție a cancerului de colon și a cancerului de sân și cercetările sugerează că puteți scădea riscul de cancer endometrial și pulmonar. Exercitarea ajută, de asemenea, supraviețuitorii de cancer au o calitate mai bună a vieții.
• Dacă aveți artrită la nivelul articulațiilor, efortul redus cu intensitate moderată intensă la acest nivel vă va ajuta să vă mențineți funcția și să gestionați durerea.
• Vă puteți îmbunătăți stările de spirit, puteți reduce riscul depresiei și puteți dormi mai bine.
• Vă creșteți șansele de a trăi mai mult.

Un cuvânt de la Verywell

Obținerea oricărei cantități de activitate fizică este benefică doar pentru a reduce timpul petrecut în ședință și inactiv. Cercetările sugerează că trebuie, de asemenea, să desfaceți perioadele de ședință pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate. Dar veți obține și mai multe beneficii pentru sănătate dacă atingeți și obiectivul activ al minutelor.

Încercați să obțineți cel puțin 10 minute de activitate care vă face să respirați mai greu și să vă pompiți inima. Aceasta poate fi o plimbare rapidă în timpul pauzei de lucru sau a prânzului. Construiți-vă timpul în mod constant sau creșteți perioadele pentru a obține 30 de minute pe zi sau mai mult.