Chris Freytag Sfaturi pentru a rămâne la orice vârstă

Antrenorul de fitness și stil de viață Chris Freytag a menținut un fizic slab și potrivit că majoritatea femeilor ar fi invidiat - în ciuda faptului că are peste 50 de ani. HIIT Series DVD-uri sunt un testament pentru nivelul său impresionant de fitness. Deci cum o face? Am vorbit despre cele mai bune modalități de a gestiona câștigul de greutate la jumătatea vieții, pentru a rămâne sănătos și pentru a se potrivi peste 40 de ani, peste 50 de ani.

Cresterea in greutate pe masura ce varsta: Sfaturile lui Chris Freytag

Malia Frey: Îți faci griji cu privire la creșterea greutății pe măsură ce îmbătrânești?
Chris Freytag: Desigur. Sunt cu siguranță un consumator de conștiință și sunt un exercițiu avid. Și da, este greu de observat micile schimbări subtile cum ar fi pielea mai slăbită, ridurile etc. Dar, la sfârșitul zilei, cu vârsta vine înțelepciunea. Îmi place cine sunt. 

Malia Frey:Sa schimbat corpul tău pe măsură ce ai devenit mai în vârstă?
Chris Freytag: Genetica și vârsta sunt inevitabile. Observ elasticitatea pielii; zonele care au fost strânse sunt un ratat puțin. Soarele meu afectat de soare (de la plajă cu albumele de tablă de tablă care reflectă soarele spre piept și față) îmi crește capul urât în ​​formă de carcinoame bazocelulare. Observ că întinderea este o necesitate după un antrenament pentru a-mi împiedica strângerea muschilor ca niște tobe. Observ că am nevoie de mai mult somn și am nevoie de o încălzire mai lungă pentru a merge în antrenamentele mele.

Malia Frey: Există o mulțime de mesaje în mass-media despre creșterea în greutate la jumătatea vieții, mai ales pentru femei. Ar trebui femeile să fie în pace cu creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânesc? Sau este pur și simplu o modalitate de a "da în?"
Chris Freytag: Lucrez cu femeile de vârstă medie tot timpul și eu sunt singur. Câțiva kilograme pot să se strecoare și corpul tău poate alege să-și redistribuie ușor greutatea. Dar cât timp vrei cu adevărat să-ți petreci bataia de 3-5 kilograme, uriașul tău burtă sau noile tale riduri? Aceste schimbări pot fi genetice și aproape imposibil de schimbat. Cu toate acestea, atunci când câștigați zece (sau mai multe) lire sterline în fiecare an și nu vă îngrijiți de dvs., atunci vă recomandăm să luați notă. Nu este ceva de care să fim înclinați. Dacă câștigați rapid și nu faceți nimic în acest sens, ați putea compromite sănătatea și stima de sine pe termen lung.

Cum să rămâi potrivit peste 40, peste 50 de ani și dincolo

Malia Frey: Ce este o săptămână de antrenament tipic pentru tine?
Chris Freytag: Sunt o creatură a schimbării și o bandă de fitness de grup. Urăsc doar antrenamentul și prefer să fiu în grup. E atât de motivantă și de inspirat. Am învățat fitness de grup de aproape 25 de ani și încă predau 8 ore pe săptămână. Acest lucru mă păstrează în formă, mă menține motivat și mă menține pe partea de sus a jocului meu. În fiecare zi încerc să fac ceva diferit: antrenamente de circuit, antrenament HIIT, filare, yoga, kickboxing și tabără de boot. Îmi schimb programul în fiecare an.

Malia Frey: Urmăriți o dietă strictă?
Chris Freytag: Nu cred în diete. Ele sunt complicate, adesea ridicole și nu sunt durabile. Cred în mâncarea curată. Pentru mine, regula 80/20 funcționează. Asta înseamnă că mănânc curat și sănătos 80% din timp. Motto-ul meu este "totul cu moderatie". Sunt, de asemenea, pasionat de alimentele ecologice, alimentele nemodificate genetic și de ai învăța pe tinerii noștri despre alimente și cum afectează viața noastră.

Malia Frey: V-ați schimbat antrenamentele sau dieta dvs. pentru a se potrivi procesului de îmbătrânire? In ce moduri?
Chris Freytag: Desigur. Viața este despre schimbare! Am fost în stare să mănânc ceva fără consecințe. Nu mai este cazul. Fiind dispus să se schimbe și să fie creativ, face parte din crearea succesului. În plus, am petrecut ultimele 2 decade ale vieții mele, educându-mă despre mâncare. Știu prea mult nu să mănânci sănătos! Am aflat că anumite alimente provoacă brusc inflamație în corpul meu și chiar erupții cutanate. Trebuia să fiu conștient de cauză și efect.

De asemenea, sunt foarte atent să reduc zahărul. Încerc să mănânc cel puțin jumătate din mâncarea mea brută și să evit conservanții, substanțele chimice, coloranții alimentelor și amoxi. Am devenit un cititor de etichete animate. Ce mănânci afectează funcționarea sistemelor dvs.! Și am o familie care dorește hrană reală și mese reale, așa că am învățat să gătesc mese sănătoase care pot încă să umple un băiețel de 16 ani. 

Malia Frey: Sa schimbat stilul tău de viață pe măsură ce ai devenit mai în vârstă - asta ți-a afectat dieta și obiceiurile de exercițiu.
Chris Freytag: Ei bine, da. Când copiii mei erau tineri, am petrecut mai mult timp urmărind copiii, gătit și curățat. Am fost constant activă. Am profitat de termogeneza de activitate non-exercițiu (NEAT). Încă mă antrenez o oră în fiecare zi, dar toată această activitate suplimentară a dispărut, deoarece copiii mei sunt acum 21, 20 și 16 și doi dintre ei sunt plecați din casă. Trebuia să devin conștient de a adăuga mai multă activitate în viața mea. Mă plimb pe câine, iau scările, folosesc postul meu de lucru în picioare etc. Îi spun clienților tot timpul: o antrenament de o oră nu se compară timp de 10 ore de ședințe pe fundul tău toată ziua!

De asemenea, am învățat să îmbrățișez conceptul de "muncă mai greu, nu mai mult". Am tendința de a face un interval mult mai mult și de formare de circuit din două motive: În primul rând, împiedică plictiseala. Și în al doilea rând pentru că obțin rezultate excelente și îmi îmbunătățesc nivelul de fitness chiar și atunci când mă apropii de vârsta de 50 de ani!

Malia Frey:  Nu fiecare femeie este un guru de fitness și antrenor de stil de viață. Care sunt cele mai bune 3 sfaturi pentru femeile obișnuite care încearcă să piardă în greutate la 40 sau 50 de ani și mai târziu? Și care este cel mai bun sfat pentru femeile care vor să-și mențină greutatea?
Chris Freytag: Recent am scris un articol care poate fi util pentru sfaturi pentru a pierde in greutate sau pentru a mentine greutatea. Este vorba despre modul în care puteți folosi regula 80/20 pentru a vă îmbunătăți viața. Aș adăuga, de asemenea, aceste sfaturi:

1. Modificați modul în care mâncați.  Obțineți educație, faceți timp pentru a pregăti mâncarea și bucurați-vă de ea. O alimentație curată este YUMMY!!
2. Trebuie să vă exercitați. Cele 2 cuvinte "F" merg împreună - alimente și fitness - nu pot face una fără cealaltă dacă doriți să vedeți rezultate reale.
3. Iubește-ți corpul.  Când puteți să fiți amabili cu voi înșivă și să vă învățați vorbirea proprie pozitivă, puteți iniția schimbarea de la locul pozitiv nu una negativă. 

Deci, ar trebui să renunți la corpul tău pe măsură ce îmbătrânești? Absolut nu! Chris este un exemplu excelent al beneficiilor vieții sănătoase. Oricine, la orice vârstă, pot să devină mai puternici, să trăiască o viață mai completă și să se simtă mai bine cu corpul lor cu o dietă curată și cu un program regulat de exerciții fizice.