Trebuie să scap de greutate?

Ești îngrijorat că ești supraponderal?

În primul rând, vă sfătuim să discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea dumneavoastră. El sau ea vă va putea spune dacă sunteți sau nu excesiv de greutate. A fi supraponderali înseamnă că greutatea dvs. este mai mare decât ceea ce este considerat greutatea normală pentru înălțimea dumneavoastră. În trecut, diagrame înălțime-greutate au fost utilizate pentru a măsura greutatea, dar metode mai fiabile sunt favorizate acum. Medicul dvs. va dori să evalueze modul în care greutatea dumneavoastră influențează riscul dumneavoastră de a dezvolta afecțiuni legate de sănătate legate de greutate.

Există trei modalități principale de măsurare a riscului asociat greutății. Sunt:

• procente de grăsime corporală (PBF)
• raportul talie-șold
• indicele de masă corporală (IMC)

Dacă vi se pare că aveți un risc crescut de sănătate cu oricare dintre aceste instrumente de evaluare, veți fi sfătuiți să pierdeți în greutate pentru a reduce riscurile pentru sănătate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsimi corporale (PBF) poate fi evaluat prin măsurarea compoziției corpului (cât de mult din corpul dumneavoastră este grăsime sau fără grăsime) cu un test nedureros numit măsurarea caliperului. Acest test măsoară grăsimea subcutanată (sub piele) folosind un șuviț. Etrierul este folosit pentru a prinde o pliu de piele și a-l trage departe de mușchi. Îndoirile sunt de obicei măsurate la nivelul taliei, șoldurilor, coapsei și în mai multe locații ale corpului. Constatările sunt apoi calculate într-o formulă care permite estimarea grăsimii corporale.

Există câteva motive pentru care măsurarea procentuală a grăsimii corporale poate să nu fie ideală: cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai puțin probabil ca rezultatele să fie corecte, deoarece distribuția grăsimilor se schimbă odată cu îmbătrânirea. Măsurarea caliperului este cea mai bună pentru cei sub vârsta de 55 de ani, deși poate deveni mai puțin precisă de cei 40 de ani.

În plus, precizia rezultatelor poate varia în funcție de priceperea persoanei care efectuează măsurătorile și calitatea etrierului utilizat pentru măsurarea.

În cele din urmă, cu cât persoana este mai supraponderală, cu atât sunt mai puțin exacte rezultatele.

Alte metode de evaluare a compoziției corporale includ impedanța bioelectrică, scanarea DEXA și testele BodPod.

Ce inseamna procentajul corpului in grasime??

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca femeile să aibă între 20% și 32% grăsimi corporale și recomandă bărbaților între 10% și 22%. Procente mai mari ar indica faptul că o persoană este supraponderală.

Normele legate de riscul de sănătate pentru intervalul de grăsimi corporale au fost identificate într-un studiu publicat în 2006 Jurnalul de Nutriție Clinică în 2000. Conform acestor constatări, o femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani a crescut riscul de sănătate la 33% din greutatea corporală; riscurile cresc foarte mult la 39%. Pentru bărbați, s-a constatat că riscurile pentru sănătate cresc la 20% din greutatea corporală și cresc în mare măsură la 25%.

Evaluarea PBF nu este utilizată la fel de mult ca alte metode de evaluare a greutății. Orientări clinice privind identificarea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate și a obezității la adulți sugerează că, din moment ce evaluarea PBF este costisitoare și echipamentul nu este întotdeauna disponibil, BMI este o abordare mai practică decât PBF.

Raportul taliei-șold

Raportul talie-șold (WHR) se calculează prin luarea circumferinței taliei și împărțirea acesteia pe circumferința șoldului.

Puteți auzi uneori forme ale corpului denumite "mere" și "pere". Acești doi descriptori sunt legați de WHR. Cineva care este în formă de măr poartă un volum în jurul segmentului lor mijlociu, în timp ce cei care au forma de para poartă greutatea lor în zona șoldului.

Pentru a calcula WHR, veți avea nevoie de o măsură de bandă. Ar trebui să măsurați talia în punctul cel mai îngust și șoldurile la cel mai larg punct (vezi ilustrația). Apoi, împărțiți rezultatele din talie cu rezultatele șoldurilor. Numărul rezultat este raportul talie-șold.

WHR este utilizat pentru evaluarea riscului de boală cardiacă și hipertensiune arterială, în special. Cercetarea a arătat că raportul talie-șold este chiar mai bun pentru determinarea riscului de probleme cardiace decât indicele de masă corporală.

Cei care sunt considerați "mere" sunt la un risc mult mai mare pentru boli de inimă și hipertensiune decât "pere", care poartă greutatea lor în șolduri sau coapse. Cercetările au arătat că grăsimea abdominală ridică în special riscurile pentru sănătatea femeilor.

Ce înseamnă raportul tău-la-șold mediu?

Se constată un risc cardiovascular crescut pentru femei, cu raporturi mai mari de 0,85 și 0,90 pentru bărbați. Pe măsură ce raportul crește și riscul.

Indicele de masa corporala

IMC poate fi determinat prin împărțirea greutății în kilograme de înălțimea dvs. în centimetri înălțime și apoi înmulțirea cu 705.

De exemplu, o femeie care este de 5'6 "și cântărește 190 ar avea un IMC de 31.

• Înălțimea de 5'6 "= 66 inci
  • 66 pătrat = 4,356
  • 190 împărțit la 4,356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (care ar fi rotunjit până la un IMC de 31)

Ce înseamnă IMC-ul dvs.??

Următoarele se aplică la adulți cu vârsta de 20 de ani și peste:

• O persoană este considerată subponderală dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5.
• Un IMC de 18,5 până la 24,9 este considerat o greutate "normală".
• Un IMC de 25 până la 29,9 este considerat supraponderal.
• Persoanele care se încadrează în intervalul IMC de la 25 la 34,9 încep cu unele probleme de sănătate.
• Un IMC de 30 sau mai multe califică un individ ca fiind obezi.
• Un IMC de peste 40 indică faptul că o persoană este obeză morbid.
• Mai exact, cei care au un IMC ridicat și o dimensiune a taliei de peste 40 cm pentru bărbați sau 35 de cm pentru femei au un risc mai mare pentru problemele de sănătate legate de obezitate, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și bolile cardiace.