Cum sa faci dieta Atkins sa lucreze pentru tine

Înainte de a începe programul popular de pierdere în greutate Atkins, există câteva întrebări cheie pe care ar trebui să le întrebați. Cum functioneaza dieta Atkins? Și dieta Atkins funcționează dacă doriți să scăpați și să păstrați kilogramele off pentru totdeauna?

Planul Atkins a suferit modificări semnificative în ultimii ani. Dacă aveți în vedere dieta, utilizați acest ghid pentru a vedea dacă planul este potrivit pentru dvs. și dacă este posibil să pierdeți în greutate.

Cum funcționează dieta Atkins?

Atkins este una dintre cele mai recunoscute diete slabe de carbohidrați. Dezvoltat de Dr. Robert Atkins în anii 1970, versiunea originală a programului de scădere în greutate a fost puternic criticată în primii ani, deoarece a inclus niveluri relativ ridicate de grăsimi saturate și proteine. Dar de atunci, popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carburi a explodat, iar versiunile mai noi ale planului Atkins au câștigat acceptarea în multe comunități de pierdere în greutate, dar nu toate.

Dieterii care folosesc planul curent Atkins învață cum să numere carbohidrații net pentru a pierde în greutate. Planul tradițional Atkins are patru faze:

Faza de inducție. Timp de două săptămâni sau mai mult, dieterii își păstrează carbohidrația netă la cel mai scăzut nivel.
Etapa de echilibrare. Dieters adauga lent grame de carbohidrati net pentru a gasi cel mai bun echilibru al carbohidratilor.
Reglare fină. Dieterii fac trucuri mici pentru a ajunge și a menține greutatea lor țintă timp de cel puțin o lună.
Întreținere pe întreaga durată de viață. Dieterii continuă să mănânce o dietă sănătoasă cu carbohidrați limitați pentru a-și menține greutatea.

Cel mai bun plan pentru tine

Programul Atkins oferă două planuri pentru diferite tipuri de diete.

Atkins 20: Planul Atkins 20 este ceea ce majoritatea ar considera planul Atkins clasic. Dieters pe acest program începe prin a consuma doar 20 de carbs net pe zi. Dieterii consumă o varietate de legume aprobate (fundamentale), carne slabă, brânză și grăsimi sănătoase pentru a-și satisface nevoile energetice. După două săptămâni la Atkins 20, dieterii încep să adauge boabe și fructe cu coajă lemnoasă în cinci creșteri carbură netă. Apoi, treptat, ei învață să includă mai multe opțiuni sănătoase de carbohidrați pentru a-și atinge și menține greutatea țintă.
Atkins 40: Acest plan oferă un program mai relaxat, în care dietele mănâncă din toate grupurile de alimente din prima zi. Planul este conceput pentru persoanele care au 40 de kilograme sau mai puțin de pierdut. Dieterii încep prima fază a planului consumând 40 de grame de carbohidrați pe zi din legume, fructe, nuci, leguminoase și cereale integrale. Pe măsură ce dieterii abordează greutatea lor, ei adaugă carbohidrați în 10 creșteri carb net, pentru a-și găsi carnea "dulce" pentru a-și menține greutatea sănătoasă.

Cum de a face lucrul pentru tine

Nu funcționează dietă pentru toată lumea. Cheia constă în găsirea unei diete care să se potrivească stilului tău de viață, astfel încât să poți rămâne la el suficient de mult pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a-ți menține corpul nou. Dacă alegeți dieta Atkins, acestea sunt câteva lucruri pe care le puteți aștepta.

Controlul porțiunii. Contrar convingerilor populare, controlul porțiunilor este integrat în sistemul Atkins. Deci, nu planificați să vă faceți griji pe fripturi, unt, brânză și șuncă timp de săptămâni pentru a pierde în greutate. Dieterii de la planul Atkins 40, de exemplu, li se reamintește să mănânce trei porții de 4 până la 6 uncii de proteine în fiecare zi și doar 2 până la 4 porții de grăsimi în fiecare zi.
Alcool limitat. Consumul de alcool nu este recomandat în primele câteva săptămâni ale planului Atkins. Atunci când treceți prin plan, alcoolul trebuie să fie limitat pentru a vă atinge și a menține greutatea țintă.
Numărătoare de carbohidrați net. Nu trebuie să numărați calorii pe planul Atkins, dar trebuie să numărați carbohidrații net. Pentru unii oameni, acest proces poate fi prea obositor deoarece calculul carbohidratilor net necesita o mica activitate. Dar site-ul Atkins și aplicația ușor de folosit fac mai ușoară găsirea numerelor.
Descărcarea de carbohidrați. Deoarece dieta americană tipică este plină de carbohidrați, poate fi o provocare pentru a reduce carbohidrații pentru a pierde în greutate. Unii diete se plâng de dureri de cap, de energie scăzută și starea de spirit proastă în stadiile incipiente ale dietei.

Rezultatele rapide. Deoarece faza de inducție a dietei Atkins este (pentru majoritatea oamenilor) o schimbare drastică în dieta lor tipică, cei care urmează dieta au tendința de a pierde inci și greutate rapid în fazele timpurii ale acestui plan. Cu toate acestea, criticii dieta vor pretinde că această etapă timpurie este prea greu de urmat.

Desigur, orice dieter poate să meargă fără carbohidrați fără a merge la Atkins. Dar, potrivit unui expert, Atkins oferă o structură care îi ajută pe diete să-și piardă mai multă greutate. Dietele au o alegere si se pot intoarce la o dieta cu carbohidrati scazut sau incearca sa o faca pe cont propriu, spune Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie este un expert in nutritie care a lucrat in numele lui Atkins. Ea spune că "având un program de urmat poate oferi îndrumări, sugestii, idei de rețete și o comunitate online de oameni care lucrează pentru același scop. Atkins este lider pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și le-a ajutat pe oameni să piardă în greutate cu diferite variante de diete cu conținut scăzut de carbohidrați de peste 40 de ani ".

Confruntarea cu constipatia

Unii diete se plâng constipație în timpul inducției Atkins. Deși această condiție nu se întâmplă cu toată lumea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce constipația în timpul inducției și câțiva pași pe care îi puteți lua pentru ao preveni.

În primul rând, asigurați-vă că beți multă apă în această primă etapă a planului Atkins. Experții programului vă recomandă să beți cel puțin opt ochelari de 8 uncii pe zi. Apoi, urmăriți aportul de cafeină. În timp ce vi se permite să bea băuturi cum ar fi cafea neagră sau ceai, cofeina poate acționa ca un diuretic. Deci, puteți deveni deshidratat când beți prea mult din el și obțineți constipat ca rezultat.

Apoi, alegeți carbohidrații limitați cu atenție. Dacă mâncați carbohidrați sănătoși cu fibre, veți promova digestia sănătoasă și mișcările intestinale. Atkins recomandă să mănânci cel puțin 12-15 grame zilnic de carbohidrați din salată verde și alte legume.

În cele din urmă, dacă aveți experiență de constipație în timpul inducției Atkins, programul vă recomandă să amestecați o linguriță sau mai mult de coji de psyllium într-o ceașcă sau mai multă apă și să beți zilnic sau să amestecați semințele de semințe de semințe de in sau să presați tărâțe de grâu pe o salată sau legume. "

Functioneaza pe termen lung?

Dieta Atkins a fost studiată intens pe parcursul anilor. Au fost studiate și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cel mai adesea în comparație cu planurile carbohidraților moderați sau înalți. Multe studii demonstrează o scădere ponderală modestă cu Atkins pe termen lung, atâta timp cât dieterii se țin de plan. Dar lipirea în dietă poate fi dificilă pentru mulți oameni.

Deci, ar trebui să încercați dieta Atkins să piardă în greutate? Autorii mai multor studii recente despre dietă vin adesea la aceeași concluzie: alegeți orice planul pe care să-l respectați. Diferența dintre o dietă și alta nu este suficient de mare pentru a determina că o singură dietă este soluția perfectă pentru pierderea în greutate. Evaluați-vă stilul de viață și preferințele personale pentru a găsi o dietă pe care să puteți trăi și să o întrețineți pe viață.