Cum să luați un weekend ieftin și încă pierdeți în greutate

Aproape toată lumea este tentată să ia un weekend ieftin atunci când încearcă să piardă în greutate. Cei mai mulți dintre noi sunt mai puțin programați și mai relaxați sâmbăta și duminica. Suntem și mai sociali în weekend. Adesea, aceasta înseamnă că mâncăm să ne dorim mai mult și să ne exercită mai puțin.

Dacă obiectivul dvs. este de a vă menține greutatea, caloriile suplimentare de weekend ar putea să nu aducă o mare diferență. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., un weekend ieftin ar putea provoca probleme. Dar există modalități de a face să funcționeze dacă doriți să luați sfârșitul săptămânii din dieta dvs..

Este un Cheat Weekend Diet Plan eficient?

Este ușor să mănânci mai mult sâmbăta și duminica. Sunteți acasă mai des și în apropierea frigiderului. Și veți avea mai multe șanse să vizitați un restaurant sau să vă răsfățați cu o mâncare fără minte socială în zilele în care nu sunteți la serviciu.

Dar caloriile pe care le consumați în weekend contează la fel de mult ca și calorii pe care le consumați în timpul săptămânii. De fapt, dacă alegeți să nu faceți exerciții la sfârșit de săptămână, caloriile de weekend ar putea avea mai multă importanță. 

Pentru a pierde în greutate la un ritm moderat de 1-2 kilograme pe săptămână, trebuie să vă ajustați echilibrul energetic pentru a crea un deficit de cel puțin 3500 de calorii în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați 500 de calorii mai puțin pe zi (fiecare zi) sau consuma 250 de calorii mai putine pe zi și arde 250 de calorii în plus, cu activitate fizică în fiecare zi. 

Dacă reglați echilibrul energetic perfect de luni până vineri, apoi mânca un pic în plus la sfârșit de săptămână probabil că nu se va termina saptamana cu un deficit de calorii suficient de mare pentru a pierde in greutate, mai ales dacă săriți peste exercițiu. Dacă folosiți sâmbăta și duminica ca zile inselatoare și exagerați, puteți ajunge la un excedent caloric și veți câștiga greutate. 

Dar, dacă gestionați totalul de calorii săptămânale foarte atent, s-ar putea să se încheie cu un conținut caloric semnificativ deficit-una care permite o „zonă tampon“, astfel încât să vă puteți bucura de cateva calorii in plus pe week-end și a lovit încă faptul că 3500 de calorii deficitul țintă. Cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți echilibrul caloriilor în mod corect.

Cum să pierdeți în greutate în timpul weekend-ului

Există planuri de mâncare care vă permit să luați sfârșitul săptămânii din dieta dumneavoastră. Teoria este că, permițând indulgențe ocazionale, este mult mai probabil să rămâneți la programul dvs. de alimentație sănătoasă pe termen lung. Uneori aceasta funcționează. Programele populare care includ un cheat de weekend includ:

• Nutrisystem. Acest plan de dieta comerciala populara are o Weekend My Way program care este popular pentru unii dieters. Programul (disponibil pentru clienții Costco) este un plan de 28 de zile care include trei mese pe zi, gustări și turbo pentru 20 de zile. Clienții sunt instruiți să gătească sau să ia masa la sfârșit de săptămână. Cu toate acestea, trebuie să urmați planul nutrițional Nutrisystem când creați mese acasă sau le alegeți într-un restaurant. Deci, obțineți o pauză de la alimentele pre-ambalate, dar nu consumați neapărat mese bogate în calorii. Totuși, trebuie să alegeți proteine ​​sănătoase slabe (SmartFuels) și carbohidrați nutriționali (SmartCarbs) atunci când mâncați. 
• Planul 80/20. Acest plan de alimentație este un alt program popular care permite zilele înșelătoare. Dar, de obicei, planurile de plan 80/20 lucrează adesea mai bine pentru menținerea greutății decât pierderea în greutate. Dacă slăbirea este scopul dvs., este mai bine să adoptați un plan de 90/10 pentru a menține programul de pierdere în greutate pe drumul cel bun. Asta înseamnă că alegi o zi în weekend să mănânci puțin Mai Mult. Sau dacă doriți cu adevărat să vă răsfățați, alegeți o masă pentru a vă bucura de preferințele grase și a vă menține planul de alimentație sănătoasă pentru restul săptămânii.

• Postul intermitent. Anumite programe de reducere a greutății proiectate cu atenție necesită repede în anumite zile ale weekend-ului, apoi mâncați tot ce doriți în zilele dvs. "off". În mod obișnuit, zilele dvs. rapide necesită consumarea unei diete cu un conținut foarte scăzut de calorii - adesea un sfert din caloriile pe care le consumați în mod obișnuit. Acest lucru ar putea fi de 500-600 de calorii. Atunci mâncați tot ce doriți în celelalte zile. Majoritatea oamenilor aleg să ia zilele de înșelătorie în weekend, astfel încât să se poată bucura de sâmbătă și duminică fără a se simți vinovată. Există planuri 5: 2 (cinci zile înșelătoare, două zile de post), planuri zilnice și planuri intermitente de post 4: 3 care sunt populare.

Toate aceste planuri pot avea succes, deoarece vă permit să creați deficitul de energie necesar pentru scăderea în greutate. Dar, din nou, gestionarea cu atenție a caloriilor este esențială.

Capcanele

Chiar dacă zilele înșelătoare ocazionale de weekend sunt rezonabile, dacă simțiți că aveți nevoie de ele tot timpul, ar putea fi un drapel roșu. O dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate ar trebui sa fie un program de mancare pe care sa-l gasiti suficient de satisfacator pentru a ramane pe viata. Dacă descoperiți că încă pofta prăjitură cu brânză, cartofi prăjiți și o felie mare de tort de ciocolata in fiecare week-end singur, atunci ar putea fi un semn că planul de alimentație are nevoie de adaptare. 

În plus, zilele de înșelătorie în weekend sunt adesea o scuză pentru "biciul alb" în timpul săptămânii. Cu alte cuvinte, creați un deficit săptămânal de calorii prin faptul că vă înfometați în timpul săptămânii, astfel încât să puteți să vă faceți griji la sfârșit de săptămână. Această abordare a sărbătorilor sau a foametei este probabil să provoace oboseală în dietă și, probabil, nu veți rămâne pe termen lung. 

Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, atunci trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați în fiecare zi - chiar și în zilele înșelătoare. În mod ideal, numărul de calorii pe care le consumați la sfârșit de săptămână ar trebui să fie aproximativ același cu numărul de calorii pe care le consumați în timpul săptămânii. Scala nu cunoaște diferența dintre o sâmbătă și o zi de luni, astfel încât și dieta ta să nu fie.