Cum să faceți o pauză de la locul de muncă (și de ce aveți nevoie de ea)

Cu toții trebuie să facem o pauză uneori. Ciudat, totuși, mulți oameni își lasă timpul de vacanță neutilizat. Indiferent dacă vă luați o vacanță, o vacanță sau o joacă, este important să faceți o pauză de la locul de muncă, de la rutină și de la cerințele vieții, pentru a menține nivelul de stres în pericol.

Când luăm o pauză, nu ne despărțim de responsabilitate; ne ocupăm de noi înșine, astfel încât vom avea rezistența ca să fim cei mai buni. Iată de ce este important să faceți o pauză.

Luați o pauză de la locul de muncă este minunat pentru ameliorarea stresului

Permiterea formării stresului poate fi nesănătoasă în mai multe moduri. Organismul este conceput pentru a răspunde unor explozii scurte de stres, dar când stresul este prelungit și răspunsul la stres este declanșat în mod repetat și în mod regulat - cum se poate întâmpla într-o situație de stres sau într-o relație de conflict - situația se transformă într-una din stres cronic, unde problemele reale de sănătate stabilite.

Cei care suferă de stres cronic sunt mai sensibili la afecțiuni, de la dureri de cap mai frecvente și probleme gastrointestinale până la condiții mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, ceea ce aduce un risc crescut de boli cardiace și accident vascular cerebral. Atunci când încărcătura noastră alostatică sau nivelul general de stres se acumulează la un anumit nivel, stresul poate fi doar o minge de zăpadă, deoarece suntem în permanență într-o stare de reactivitate.

În acest moment, chiar și evenimentele pozitive se pot simți copleșitoare dacă iau energie să se bucure și nu putem răspunde dintr-un loc de putere și înțelepciune, ci mai degrabă dintr-un loc de anxietate sau lucrăm la auto-pilot.

Cum ajută o pauză de la locul de muncă

Vacanțele și chiar pauzele mai scurte, în care obținem un spațiu fizic și psihologic de la cerințele vieții, pot aduce multe recompense. Evident, ne simțim mai puțin stresați când nu suntem într-un mediu stresant.

Dar vacanțele aduc mai mult decât atât: întrerup ciclul de stres care poate duce la copleșirea. Ne dau o pauza de stresul cronic, astfel incat sa ne putem reface fizic si mental intr-un loc mai sanatos.

Deoarece răspunsul stresului declanșat de cronică poate duce la scăderea creativității, a problemelor de memorie, a insuficienței cognitive ușoare și a altor probleme, această ruptură în ciclul de stres poate duce la o gândire mai clară și la o creativitate sporită care poate să vină în toate zonele vieții noastre. Acest lucru ne face mai buni la locurile noastre de muncă, mai accesibile în relațiile noastre, mai energice cu familiile noastre și mai capabile să ne bucurăm de viață pentru o perioadă lungă de timp după ce ne întoarcem.

Semne că este timpul să faceți o pauză

Uneori, este evident când este necesară o vacanță. Dar, în alte momente, stresul pe care îl experimentăm se poate strecura pe noi și s-ar putea să fim mai puțin capabili să recunoaștem când suntem în pericol pentru copleșire și arsură.

Pentru că toți răspundem stresului în moduri unice, semnele noastre de copleșire pot fi și ele unice. Cu toate acestea, există semne generale de avertizare care se aplică în majoritatea cazurilor. Dacă întâmpinați una sau mai multe dintre următoarele variante, este o idee bună să începeți să planificați unele perioade de nefuncționare, chiar dacă este sub forma unei perioade de repaus de weekend pentru a vă reîncărca bateriile: lipsa energiei, lipsa motivației, frustrarea mai frecventă , senzație de "fuzzy head", probleme ușoare de sănătate sau tulburări de somn datorate stresului.

De fapt, dacă nu vă simțiți energizați, motivați, încântați, creativi și angajați pe deplin la locul de muncă și în relațiile voastre, probabil că veți beneficia de o vacanță, deoarece este o idee bună să gestionați stresul înainte de a se simți copleșitor. Vacanțele, "zilele de sănătate mintală" și îngrijirea personală regulată vă pot menține la maxim.

Idei pentru a face o pauză foarte mare de la locul de muncă

Dacă aveți nevoie de o pauză, există câteva opțiuni diferite pentru a obține una. Puteți merge pentru o pauză lungă și luxoasă, relaxantă și simplă, scurtă și dulce. Puteți avea chiar și minute de pauze lungi pe care le luați pe parcursul zilei pentru a menține productivitatea mai mare și pentru a nu vă mai simți copleșiți.

Următoarele sunt resurse pentru fiecare tip de pauză. Alegeți-vă și faceți astăzi o pauză.

Concediu de odihna

O pauză reală, în sensul clasic al cuvântului, de a lua o vacanță este mai importantă decât multe persoane își dau seama, motiv pentru care multe zile de concediu devin neutilizate atunci când ar trebui să se bucure la maxim.

Cheia pentru o vacanță odihnitoare este de a acorda prioritate odihnei și distracției atunci când mergeți; nu te suprasolicita cu activitatile turistice sau nu iti aduce atat de multa munca incat in momentul in care te intoarci simti ca ai nevoie de o vacanta din vacanta ta.

staycation

Retragerea devine din ce în ce mai enormă, mai ales că oamenii au o nevoie mai mare de a face o pauză, dar cu mai puține mijloace pentru a trage o excursie exotică. Întreruperea este totul despre odihnă și relaxare, și bucurați-vă de locul în care sunteți adesea prea stresat și ocupat să vă bucurați cu adevărat: acasă dulce acasă.

Cheia pentru o răsturnare răcoritoare este aceeași ca și cheia unei vacanțe odihnitoare, deși oarecum mai dificilă de a trage: nu exagerați și nu lăsați-o să intre în muncă. Asta înseamnă că nu există activități de curățenie, de birou sau de a lucra cu responsabilități periodice. Puteți fie să opriți telefoanele, să ignorați mesajele e-mail și să faceți un punct atât pentru odihnă și pentru a juca, fie pentru a merge la un hotel din apropiere pentru a facilita.

Playcation

Puțini oameni vorbesc despre o jucărie, dar este o idee grozavă: rămâneți acasă, dar faceți o distracție! Diferența între o pauză și o piesă de joc este că stopcările tind să se concentreze mai mult pe odihnă și relaxare, în timp ce jocurile sunt pentru - ai ghicit-o!

Cu munca grea și rutinele stresante care caracterizează stilul de viață al multor oameni, este important să te distrezi (ca Billy Crystal a făcut "să-și facă zâmbetul înapoi" în filmul clasic Șmecheri de oraș) ca o modalitate de a vă reîncărca bateriile și asigurați-vă că vă bucurați de viață. Puteți să vă dedicați câteva zile pentru a juca o piesă de joc sau pur și simplu să vă asigurați că aveți o varietate de distracții în mod regulat.

Scurte pauze

Uneori trebuie doar să luăm o pauză de stres suficient de lungă pentru a perturba ciclul de răspuns al stresului și apoi să ne întoarcem în acțiune.

Pentru opțiuni mai rapide, vă recomandăm să faceți o plimbare cu bicicleta sau o plimbare cu bicicleta, să vă bucurați de un film sau chiar să aveți o sesiune de meditație de 5 minute. Cu aceste idei pentru pauze rapide, veți avea mai multe idei din care să alegeți.