I-am inselat pe dieta mea! Acum ce?

Ați avut probleme cu lipirea programului de scădere în greutate? Poate că te găsești inselând asupra planurilor de dietă la doar câteva zile după ce le-ai comis. "Mi-am înșelat dieta ... ce fac acum?"

Aproape toți am avut momente în care nevoia de a mânca o anumită hrană este atât de puternică, încât simte că nu există altă alternativă decât să o mănânci și să renunți la dieta ta. Dar, de fapt, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține angajamentul față de planul dvs. de alimentație sănătoasă și totuși să piardă în greutate.

Cum să încetați să vă înșelați pe planurile de dietă

Există trucuri simple și hacuri de dietă care vă pot ajuta să rămâneți la programul dvs. de alimentație sănătoasă. Înainte de a-ți înșela dieta, întreabă-te aceste trei întrebări. Te vor conduce la un răspuns care te va face să te simți mai bine cu privire la decizia ta de a trăda - indiferent de ce decizie este.

Ce am realizat până acum?
Înainte de a vă scufunda de pe stâncă în adâncurile ruinării dietei, luați un minut să vă amintiți cât de departe ați venit deja. Nu contează chiar dacă ați fost doar în dieta dvs. pentru o zi. Doar decizia de a vă schimba obiceiurile alimentare demonstrează un pas pozitiv în direcția cea bună. Acordați-vă ceva credit pentru asta și pentru fiecare sesiune de exerciții, o masă controlată la porție, o gustare sănătoasă și o decizie prietenoasă cu dieta pe care ați făcut-o până acum. Acordați-vă timp pentru a lista câteva dintre aceste realizări în cap înainte de a trece la următoarea întrebare.

De asemenea, amintiți-vă că pierderea în greutate necesită timp. Răbdarea este esențială. Există o cronologie pe care o puteți urmări pentru a vedea rezultatele dietei, dar pierderea în greutate a tuturor se întâmplă într-un ritm diferit. Acordarea creditului pentru decizii sănătoase vă va ajuta să vă simțiți de succes chiar dacă nu vedeți încă rezultate pe scară.

Ar trebui să utilizați cu adevărat cuvântul "ieftin?"
Cheating presupune că faceți ceva greșit. Cheating este rău. Dar nu ești rău și nu e nimic în neregulă cu mâncarea. Deci eliminați cuvântul "ieftin" din procesul decizional. În schimb, întrebați-vă dacă această mâncare este cea mai bună mâncare pentru programul dvs. chiar acum. Va caloriile din acest aliment să vă pună peste obiectivul dvs. de calorii pentru această zi? În cele mai multe cazuri se va întâmpla. Acest aliment oferă prea mult ingrediente pe care încercați să le evitați? Probabil că o face. Va satisface cu adevărat această problemă problema cu care vă confruntați acum? În majoritatea cazurilor, răspunsul va fi "nu". Toate deciziile dvs. privind dieta nu vor fi perfecte, dar nici o decizie nu este "rea". Eliminați rușinea asociată cu cuvântul ieftin și luați decizii dintr-o mentalitate care nu este judecată.

Cum pot să accept un tratament și să rămân angajat în planul meu?
Dacă ați ajuns atât de departe și încă mai doriți mâncarea din fața dvs., atunci ar trebui să o mâncați. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci totul. Și cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să arunci prosopul și să renunți complet la dieta ta. Întrebați-vă dacă există o modalitate de a mânca o mică cantitate de hrană pe care o doriți și de a vă face ajustări la o altă masă sau gustare pentru a vă atinge obiectivele calorice pentru ziua sau săptămâna.

Când Cheating on a Diet does not end

Dacă vă aflați în mod frecvent la pornirea și oprirea dietelor, este timpul să faceți o analiză a programului dvs. de scădere în greutate. Cum faci asta? Cea mai inteligentă modalitate este să păstrați un jurnal cu privire la pierderea în greutate.

Când notezi în fiecare zi notele despre ceea ce mănânci, de ce mănânci, despre circumstanțele care țin de alegerea alimentelor sănătoase și nesănătoase, este mai ușor să evaluezi ce funcționează și ce nu. Apoi, personalizați programul la nevoile personale. Efectuați mici modificări și încercați din nou.

Cheia este să continuăm să încercăm. Nu există un program care să se potrivească tuturor. Din păcate găsirea planului perfect poate dura ceva timp. Dar dacă vă ajută să atingeți și să vă mențineți greutatea țintă, atunci este bine petrecut timpul.

Un cuvânt de la Verywell

Înșelarea pe planurile de dietă nu se simte grozav, dar nici nu trebuie să fie un lucru rău. Cu toate acestea, numirea lui "înșelăciune" probabil este.

Aflați cum să vă permiteți tratamentele ocazionale pe care trebuie să le respectați pentru un plan cuprinzător de alimentație sănătoasă și pierdere în greutate. La urma urmei, dieta pe care ați ales-o este o dietă pe care va trebui să o țineți pentru viață dacă doriți să pierdeți greutatea și să o păstrați pentru totdeauna. Dacă nu permite niște indulgențe aici și acolo, poate fi prea strictă în primul rând.