Este un supliment CLA eficient pentru pierderea de grăsimi?
Acidul linoleic conjugat, de asemenea, cunoscut sub numele de CLA, este un supliment pe care unii dieters ia pentru a pierde in greutate mai repede. Este un ingredient obișnuit în multe ajutoare pentru pierderea în greutate pe care le vedeți anunțate online și în magazine. Dar este un supliment CLA demn de luat în cazul în care obiectivul dvs. este de a slabi în jos? Înainte de a vă deschide portofelul pentru a plăti pastilele, ar trebui să aflați mai multe despre rezultatele pierderii în greutate CLA în studiile științifice și despre potențialele beneficii și dezavantaje ale acestui supliment.
Ce este CLA?
Acidul linoleic este un acid gras esențial. Acizii grași esențiali sunt grăsimi pe care corpul are nevoie pentru o sănătate bună, dar din moment ce corpul nu le face, trebuie să le obțineți de la alimentele pe care le consumați. Sursele comune de acid linoleic includ carnea de vită și produsele lactate.
Cuvântul "conjugat" se referă la tipul de legătură dintre molecule. Unii cercetători cred că o dietă a animalului, vârsta, rasa și alți factori sezonieri pot afecta cât de mult este CLA în alimentele pe care le consumați.
Dar ce se întâmplă dacă ați renunțat la carnea de vită și lapte ca parte a dietei dvs.? Mulți experți cred că nu există suficiente dovezi pentru a sprijini administrarea unui supliment de acid linoleic conjugat pentru o stare bună de sănătate, chiar dacă nu obțineți suficient din alimentele pe care le consumați. Dar cum să-l luați pentru pierderea în greutate?
CLA Rezultatele pierderii în greutate
Multe anunțuri pentru suplimentele CLA spun că există dovada științifică că acidul linoleic conjugat vă ajută să ardeți grăsimea corporală și să scăpați. Anunțurile nu sunt neapărat incorecte. Dar sursele de obicei nu vă spun cât costă vei pierde. Și acolo lucrurile devin complicate.
Au fost câteva studii foarte promițătoare care indică faptul că CLA poate îmbunătăți compoziția corporală și pierderea în greutate. Dar multe din primele studii au fost efectuate pe șoareci. Unele au fost făcute și pe porci. Când cercetătorii au încercat aceleași experimente pe oameni, rezultatele nu au fost la fel de clare.
În studiile care au demonstrat pierderea în greutate la om, cantitatea de greutate pierdută cu CLA este de obicei destul de mică. De exemplu, un studiu publicat în jurnal Nutriție au demonstrat că, pe o perioadă de 12 săptămâni, persoanele care au luat CLA au pierdut aproximativ o lira mai mult decât cei care nu au luat CLA. Este mai puțin de o zecime de kilogram pe săptămână. Scăderea procentului de grăsimi corporale a fost foarte mică. Persoanele care au primit un supliment CLA au înregistrat o scădere a nivelului de grăsime corporală, care a fost mai mică cu jumătate procentual mai mică decât cele care nu iau pilula.
Alte studii au avut rezultate similare. Într-un alt raport recent, cercetătorii au evaluat rezultatele din optsprezece studii în care participanții au luat suplimentul pentru o perioadă mai lungă de timp (de la 6 luni la 2 ani). Oamenii de stiinta au raportat ca, in medie, persoanele care au luat un supliment CLA au pierdut mai multa grasime decat cei care nu au luat CLA, dar suma medie a fost mai mica de un sfert de lire pe saptamana.
Există, de asemenea, multe studii care nu demonstrează pierderea în greutate pe termen lung și / sau pierderea lipidelor la participanții umani.
Costurile suplimentului CLA
Ca și în cazul celor mai multe pastile și suplimente de dietă, veți găsi o gamă largă de prețuri pentru suplimentele de linoleic conjugate. Veți vedea sticle de 90 de pastile pentru doar 15 dolari online. Dar, de asemenea, veți vedea sticle de dimensiuni asemănătoare, de marci populare, de 50 USD sau mai mult.
Pentru a calcula costul total al luării CLA, asigurați-vă că luați în considerare doza. De exemplu, multe pastile conțin 1 gram sau mai puțin CLA per comprimat. Deoarece doza standard este de 3,4 grame pe zi, trebuie să plănuiți să luați 3 pastile pe zi. Deci o sticlă cu 90 de pilule va dura o lună. Dacă cumpărați suplimentul mai scump, costul total pe an ar putea ajunge la 600 $.
CLA suplimentar Efecte secundare și riscuri
Potrivit mai multor surse medicale, există riscuri asociate cu administrarea acestor pastile de dietă. Atât NYU, cât și Memorial Sloan Kettering Cancer Center au raportat că administrarea unui supliment de acid linoleic conjugat poate crește rezistența la insulină. Aceasta ar putea fi o preocupare pentru persoanele cu diabet zaharat sau pre-diabet. Ei, de asemenea, unii oameni care au luat suplimente de CLA au prezentat o scădere a colesterolului HDL. HDL este ceea ce noi numim colesterol "bun", deci scăderea HDL nu este un lucru bun.
Un cuvânt de la Verywell
Indiferent dacă luați sau nu un supliment de acid linoleic conjugat, depinde de dumneavoastră. Dar asigurați-vă că înțelegeți faptele reale înainte de a cumpăra. Există posibilitatea ca acidul linoleic conjugat să vă ajute să pierdeți în greutate, dar există, de asemenea, o șansă că nu va face nicio diferență semnificativă. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând pentru a vă asigura că pilula este sigură pentru dumneavoastră, apoi luați o decizie bazată pe fapte.
