Pierderea în greutate în timp ce gravide

Dacă sunteți supraponderal atunci când rămâneți gravidă, aveți un risc mai mare de complicații. Potrivit Institutului Național de Sănătate, greutatea dumneavoastră, de asemenea, face mult mai probabil că veți avea o livrare grea și aveți nevoie de o cezariană (secțiunea C). Din aceste motive, puteți lua în considerare pierderea în greutate în timp ce sunteți însărcinată dacă indicele de masă corporală este prea mare. Însă pierderea în greutate la sarcină trebuie tratată cu grijă. De fapt, în multe cazuri, greutatea la sarcină pierderi poate însemna greutate redusă a sarcinii câştig.

Este pierderea in greutate in timp ce gravida in conditii de siguranta?

Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie încurajează femeile să atingă o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată. Potrivit organizației, chiar și o cantitate mică de scădere în greutate poate face diferența.

"Pierderea in greutate inainte de a ramane insarcinata este cel mai bun mod de a scadea riscul de probleme cauzate de obezitate. Pierderea chiar si a unei cantitati mici de greutate (5-7 procente din greutatea actuala sau aproximativ 10-20 de lire sterline) și să deschidem calea pentru o sarcină mai sănătoasă. "

Dar dacă rămâneți gravidă în mod neașteptat și indicele de masă corporală se încadrează în categoriile supraponderale sau obeze? Sau, dacă urmați o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice pentru pierderea în greutate și rămâneți însărcinată înainte să atingeți obiectivul?

Potrivit Dr. Julie Rhee, dacă sunteți supraponderală sau obeză, nu este nevoie să întrerupeți o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice odată ce rămâneți gravidă. Dr. Rhee este specialist în endocrinologie și reproducere și director al Programului de screening genetic de preimplantare la Institutul de Fertilitate Vios din St. Louis. Ea este dublu-certificat în Obstetrică și Ginecologie, precum și Endocrinologie Reproductivă și Infertilitate (REI).

"Pierderea drastică în greutate ar fi descurajată în timpul sarcinii, dar o dietă sănătoasă constând în exerciții fizice și control porție cu mese bine echilibrate poate fi începută în timpul sarcinii", spune ea. Ea adauga cateva avertismente, cu toate acestea, pentru pierderea in greutate in timpul sarcinii.

Este o dieta sigură pentru pierderea în greutate la sarcină?

Dieta in timpul sarcinii poate fi dificil de evaluat, spune dr. Rhee, deoarece este important sa mananci o dieta echilibrata in timpul sarcinii. Dar ea adauga ca, daca esti dieta prin urmarirea portii de control, care poate fi o practica sanatoasa pentru a continua in timpul sarcinii. Ea subliniază, de asemenea, că dacă sunteți pe medicamente sau suplimente pentru a ajuta la scăderea în greutate, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a vă asigura că acestea sunt sigure în timpul sarcinii.

În cele din urmă, dr. Rhee recomandă ca dietele în care se elimină cu desăvârșire anumite grupuri de alimente ar trebui evitate.

Exercițiul este sigur pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii?

Activitatea fizică în timpul sarcinii este, în general, recomandată. Dar dacă ați fost sedentar? Sau dacă programul dvs. de scădere în greutate înainte de sarcină a inclus o activitate intensă?

Dr. Felice Gersh, MD recomandă să continuați nivelul de exercițiu în care vă simțiți confortabil, dar nu împingeți prea tare și nu faceți activități cu un impact mare. Dr. Gersh este un OB / GYN certificat de bord care este, de asemenea, o bursă instruită în medicina integrată. Ea subliniază că trebuie să vă concentrați atenția asupra sănătății - nu asupra pierderii în greutate - pentru a rămâne sigură și sănătos în timpul sarcinii.

Dr. Rhee este de acord, observând că orice exercițiu este mai bun decât nici unul. Cu toate acestea, femeile nu ar trebui sa inceapa brusc orice tip de program de exercitii exigente sau riguroase.

Obținerea și șederea în timpul sarcinii

Sarcina Pierdere în Greutate vs. Creșterea în greutate redusă

Când rămâneți gravidă, unul dintre primii pași va fi să vă întâlniți cu un obstetrician pentru a elabora un plan pentru următoarele nouă luni. În timpul primelor conversații, vă recomandăm să discutați despre un plan de hrană nutritivă și exerciții sănătoase. Puteți discuta, de asemenea, despre greutatea schimbătoare.

În funcție de programul dvs. curent de scădere în greutate sau de obiceiurile alimentare, este foarte probabil că accentul va fi pus pe greutate sănătoasă câştig mai degrabă decât pierderea în greutate. Medicul dvs. poate utiliza recomandări standardizate și le poate adapta pentru a vă satisface nevoile.

Greutate Recomandări pentru sarcină

Potrivit Institutului de Medicină (OIM), există recomandări diferite în ceea ce privește cântărirea în greutate pentru femeile cu diferite greutăți:

Femei subponderale (IMC mai puțin de 18,5) ar trebui să câștige 28-40 de lire sterline sau aproximativ 1-1,3 lire sterline pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru.
Greutate normală femei (IMC între 18,5 și 24,9) ar trebui să câștige 25-35 de lire sterline sau aproximativ 0,8-1 lire sterline pe săptămână în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
Femei supraponderale (IMC între 25 și 29,9) ar trebui să câștige 15-25 lire sterline sau aproximativ 0,6 lire sterline pe săptămână în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
Femei obeze (IMC peste 30) ar trebui să câștige 15-25 de lire sterline sau aproximativ 0,5 lire sterline pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru.

Organizația recunoaște că au existat unele controverse față de recomandările pentru femeile obeze, deoarece nu există nicio distincție între clasele de obezitate. De exemplu, recomandările nu sunt potrivite pentru femeile obeze morbid.

Conform liniilor directoare (reafirmat de ACOG în 2018), creșterea în greutate sub recomandările OIM în rândul femeilor însărcinate supraponderale nu pare să aibă un efect negativ asupra sănătății copilului. Femeile supraponderale care au câștigat 6-14 de lire sterline au avut rezultate la fel de sănătoase ca femeile supraponderale care au câștigat greutate în cadrul recomandărilor recomandate în prezent.

"Pentru femeia însărcinată supraponderală care câștigă mai puțin decât cantitatea recomandată, dar are un făt în creștere în mod corespunzător, nu există dovezi că încurajarea creșterii în greutate pentru a se conforma orientărilor OIM actuale va îmbunătăți rezultatele materne sau fetale".

Atât Dr. Rhee, cât și Dr. Gersh spun că cheia este de a primi sfaturi personalizate de la propriul dvs. furnizor de asistență medicală.

"Am avut pacienți obezi să piardă în greutate în timp ce sunt însărcinați fără nici un rău aparent pentru copil, dar nu este recomandat să încercați să pierdeți în greutate, chiar dacă sunteți destul de obezi, în timp ce sunteți însărcinată. sarcinii cu toate acestea, dar date reale greu nu este disponibil.Am spune ca pierderea in greutate ar trebui sa fie evitata in timpul sarcinii, dar nu este nevoie de o crestere in greutate de mult in cazul in care femeia deja suporta excesul de greutate, spune Dr. Gersh

Dieta Sfaturi pentru Sarcina Pierdere în Greutate

Dr. Gersh recomandă femeilor însărcinate supraponderalecontinuați să mâncați cu înțelepciune și să mâncați cantități mari de legume în timp ce adăugați unele proteine suplimentare. "Nu încercați să pierdeți în greutate, dar nu vă abandonați planul general de a fi sănătoși", spune ea. "Nu vă concentrați pe creșterea în greutate sau pe scăderea în greutate. Mai degrabă, concentrați-vă pe obținerea unor alimente de înaltă calitate, nutritive dense în alimentația voastră, iar natura va avea grijă de lucruri în mod natural".

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE adaugă că mâncarea pentru doi este o recomandare depășită, mai ales în primul trimestru, când copilul este foarte mic. Ea sugereaza aceste sfaturi pentru a crea cea mai sanatoasa dieta in timpul sarcinii, daca sunteti supraponderali sau obezi:

Faceți cunoștință cu un dietetician înregistrat (R.D.) pentru a vă ajuta să vă ghidați și să vă înlocuiți sănătoși, delicioși pentru ceea ce deja mâncați.
Mănâncă numai carbohidrați de cereale integrale (orez brun, quinoa, hrisca). Portiți-le și mâncați-le minime. Limitați granulele albe, rafinate.
Taie-ți aportul de zahăr. Alegeți numai zahăr natural - cum ar fi fructele - dar limitați-vă la două porții zilnic. Cuplați zahărul cu o proteină (cum ar fi merele și untul de arahide) și încercați să alegeți fructe cu fibre mari cum ar fi fructe de padure, mere sau pere. Limitați bananele, mangoanele, ananasul, pepene verde, strugurii și cireșele.
Creșteți aportul de legume. Umpleți jumătate din farfurie cu legume la ora mesei.
Mănâncă proteine slabe cum ar fi puiul, peștele, curcanul, dar evitați alimentele care sunt prăjite. Încercați să consumați mai ales carne proaspătă și fructe de mare și carne limitate procesate cum ar fi șuncă, cârnați și câini calzi.
Nu sari peste mese. Mănâncă un program pentru a vă asigura că beneficiați de o nutriție adecvată.

Nutriție în timpul sarcinii

Sfaturi pentru exerciții pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

Dr. Gersh spune că și femeile sedentare pot beneficia de inițierea unui program de exerciții fizice în timpul sarcinii. "Plimbarea este minunată!" spune ea, adăugând că cursurile de yoga pentru sarcină sau orele de fitness prenatale sunt disponibile pentru a menține femeile în formă în timp ce se așteaptă. "A fi sedentară în timp ce gravidă este un lucru rău. Ridică-te și mișcă-te!"

Dr. Rhee adaugă că activitatea ușoară până la moderată este sănătoasă. "Jogging-ul ușor, mersul pe jos sau exercițiile aerobice de cel puțin 30 de minute pe zi pot fi benefice atât pentru mama, cât și pentru copil și pot ajuta, de asemenea, cu recuperarea postoperatorie și de muncă", spune ea.

Plimbare pentru exerciții în timpul sarcinii

Un cuvânt de la Verywell

Greutatea dumneavoastră poate avea un impact mare asupra nivelului dumneavoastră de confort în timpul sarcinii, dumneavoastră și sănătatea bebelușului în timp ce vă așteptați, nașterea și experiența dumneavoastră postpartum. Acestea sunt motive bune pentru a ajunge la o greutate sanatoasa inainte de sarcina. Dar nu este neobișnuit ca femeile să rămână gravide atunci când greutatea lor este prea mare.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii trebuie discutată cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Potrivit dr. Rhee, există diferite grade de supraponderare, toate dependente de IMC, și nu câștigul de greutate al fiecăruia este distribuit uniform - deci este important să obțineți sfaturi personalizate. Dar Dr. Gersh adaugă că, dacă vă aflați pe un plan de pierdere în greutate și aflați că sunteți însărcinată, nu vă abandonați planul general de wellness. Pur și simplu lucrați cu obstetricianul dvs. pentru a crea un plan personalizat pentru un copil sănătos și o mamă sănătoasă.