Ce este Circumferinta taliei?
Circumferinta taliei este o măsură măsurată în jurul abdomenului la nivelul ombilicului (buric). Experții în domeniul sănătății utilizează circumferința taliei pentru a examina pacienții pentru posibile probleme de sănătate legate de greutate. Dar puteți învăța cum să măsurați circumferința taliei la domiciliu.
De ce se referă la circumferința taliei
Măsurarea mărimii taliei vă poate ajuta să înțelegeți riscul pentru anumite afecțiuni legate de greutatea dumneavoastră. Talpa de circumferință singură nu poate indica faptul că aveți o afecțiune medicală sau că o veți obține pe viitor. Dar vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe furnizorul de asistență medicală să determinați unde este localizat grăsimile pe corpul dumneavoastră și dacă această grăsime poate provoca probleme de sănătate în viitor.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, în cazul în care mai multă grăsime este localizată în jurul taliei dumneavoastră, mai degrabă decât în jurul șoldurilor dumneavoastră, aveți un risc mai mare pentru afecțiuni precum bolile cardiace și diabetul de tip 2. De asemenea, puteți utiliza măsurarea taliei pentru a calcula raportul taliei-șoldului (WHR). Raportul taliei / șoldului oferă un alt instrument de screening pentru riscul de boală asociat greutății.
Cum se măsoară circumferința taliei
Pentru a măsura corect circumferința taliei, ar trebui să utilizați o bandă flexibilă care nu este elastică. Măsura de bandă nu trebuie să se întindă atunci când luați măsurarea burții. De asemenea, trebuie să îndepărtați orice îmbrăcăminte voluminoasă care poate adăuga umplutură în jurul abdomenului.
Ridicați-vă pentru a obține o măsurare precisă a taliei. Apoi, înfășurați banda în jurul celei mai late părți a stomacului, deasupra buricului. Măsura de bandă trebuie să se odihnească ușor pe piele. Odată ce măsurarea benzii este poziționată corect, respirați ușor și apoi luați măsurătoarea la expirație.
Luați măsurătorile de două sau trei ori pentru a vă asigura că obțineți un rezultat consistent. Ținând banda prea strânsă, astfel încât să se prăbușească în carnea ta sau să o ții prea leneș, astfel încât să se întoarcă, va duce la obținerea unui rezultat incorect.
Circumferința mea de talie este normală?
Deci, cum se măsoară circumferința taliei? Utilizați această diagramă pentru a vedea dacă riscul de îmbolnăvire este mai mare decât în mod normal. Dacă măsurarea taliei este mai mare decât numărul indicat, riscul pentru probleme de sănătate legate de greutate este mai mare decât în mod normal.
Măsurători în circumscripția taliei cu risc mai mare
- bărbaţi: 40 sau mai multe centimetri sau 102 centimetri sau mai mult
- femei: 35 sau mai multe centimetri sau 89 centimetri sau mai mult
Pași pentru a reduce măsurarea taliei
Dacă circumferința taliei este prea ridicată, puteți lucra cu medicul dumneavoastră sau puteți lua măsuri pe cont propriu pentru a pierde grăsime corporală și a reduce grăsimea din mijlocul dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Primul pas pentru a-ți slăbi măsurarea taliei este să-ți evaluezi obiceiurile alimentare. Mănânci mai mult decât trebuie la mese? Gustați adesea între mese? Consumați băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii sau sucuri îndulcite? Cumpărați alimente procesate care sunt pline de calorii goale?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, atunci veți avea multe opțiuni pentru a reduce calorii din dieta dumneavoastră. Poate doriți să începeți prin tăierea dimensiunilor porțiilor atunci când mâncați o masă mare. Sau dacă nu sunteți sigur cât să mănânceți, utilizați un calculator de calorii pentru a vă estima nevoile. Apoi calculați calorii pentru a vă asigura că obțineți suma corespunzătoare.
Odată ce ați luat dieta în linie, atunci creșteți nivelul de activitate pentru a arde mai multe calorii toată ziua. Din nou, utilizați un estimator de calorii pentru a afla câte calorii ardeți în fiecare zi, apoi adăugați modificări ale obiceiurilor mici pentru a arde mai multe. Luați scările în locul ascensorului la serviciu sau faceți o plimbare în fiecare seară după cină. Fiecare pas conteaza in calea voastra catre o viata sanatoasa.
Un cuvânt de la Verywell
Există multe modalități diferite de evaluare a stării de sănătate și a riscului de îmbolnăvire. Utilizați circumferința taliei este doar una dintre ele. Dacă observați că dvs. este mai mare decât doriți, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă doriți sau nu să îl reduceți și să primiți sugestii pentru cele mai bune modalități de îmbunătățire a acestuia. De multe ori, schimbări minore în stilul tău de viață pot face o mare diferență în sănătatea ta. Deci, este important să începeți conversația.
