De ce câștig greutate atât de ușor?
Te simți ca și cum ai câștiga greutate indiferent de ce faci? Nu esti singur. Poate fi foarte comun să se miște "de ce câștig greutatea atât de ușor? " și "de ce mai câștig în greutate?" S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați face totul potrivit cu planul de nutriție și exerciții fizice și, totuși, kilogramele continuă să se adune.
Merită să aruncați o privire la abordarea dvs. față de dietă și exerciții fizice și să începeți să vă puneți niște întrebări. Probabil că problema nu ești tu. Este posibil ca planul de nutriție pe care l-ați ales să nu fie corect, caloriile dvs. trebuie să fie ajustate sau faceți progrese pe care nici nu le realizați.
De ce păstrez greutate?
Nu este neobișnuit să ai prieteni care par să poată mânca ceva fără nici un câștig în greutate. Aproape oricine are probleme de greutate, știe cineva care rămâne aceeași dimensiune, indiferent de ce. Ști despre cine vorbesc - acea persoană care pare să mănânce doar cantități nesfârșite de mâncare, dar niciodată nu pare să câștige o lire. E atât de frustrant. Și este deosebit de greu dacă acea persoană mănâncă toate alimentele pe care le iubești, dar știi că trebuie să le eviți.
Linia de jos este că face ca majoritatea dintre noi să se simtă rău. Și ne face să dăm vina pe cineva. Suna familiar? Dacă da, ce vă spuneți pentru a vă face mai bine? Și ce faci când sentimentele lovesc? Mulți dintre noi mănâncă - și asta poate fi la baza problemei.
Dacă vă luptați cu pierderea în greutate, nu vă bateți. E cel mai rău lucru pe care îl poți face. Majoritatea dintre noi mănâncă atunci când suntem deprimați și cine vrea să facă exerciții fizice atunci când se simt rău despre ei înșiși. Adevărul este că toată lumea se luptă cu ceva. Lupta ta este pierderea în greutate. Prietenul tău slab poate să se lupte cu bugetarea, organizarea sau succesul academic (abilități pe care ar putea fi bune la!). Acordați-vă credit pentru lucrurile pe care le faceți bine și aduceți această încredere în provocarea dvs. de scădere în greutate.
De ce câștig greu cu ușurință?
Este foarte greu să știi exact motivele pentru care unii oameni cântăresc cu ușurință. Pentru majoritatea oamenilor, creșterea în greutate sau scăderea în greutate va fi întotdeauna la propriile alegeri alimentare și obiceiurile de exerciții fizice. Pentru a găsi o soluție, trebuie să verificați în mod "caloriile" (alegerile de mâncare) și "caloriile" (exerciții și obiceiuri de activitate fizică).
Puneți-vă câteva întrebări.
Când este ultima dată când mi-am verificat echilibrul energetic?
Utilizați un calculator online pentru a verifica numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Acest număr vă ajută să gestionați echilibrul energetic. Apoi, aveți grijă să numărați calorii timp de o săptămână, pentru a vă asigura că nu luați mai mult decât aveți nevoie.
Mănânc porțiunile potrivite de alimente sănătoase?
Uneori, este ușor să mâncați alimentele care sunt promovate ca fiind sănătoase. De exemplu, avocado și nuci oferă organismului dumneavoastră o grăsime sănătoasă. Dar trebuie să fiți atenți la cât de mult mâncați pentru că sunt alimente bogate în calorii. Dimensiunea corectă a porției este cheia pentru pierderea în greutate
Ce fac după ce fac exerciții fizice?
Dacă lucrați din greu (ceea ce este un lucru bun!), Vă așezați pe canapea pentru restul zilei pentru a vă recupera? Sau loviți frigiderul cu abandon? Mulți dintre noi fac. Asigurați-vă că nu faceți una dintre cele mai comune greșeli de antrenament pentru pierderea în greutate.
Am luat un supliment care cauzează creșterea în greutate?
Dacă luați suplimente de proteine sau alți asistenți ergonomici care sunt concepuți pentru a ajuta culturistii să câștige mase musculare, rezultatul poate fi creșterea în greutate. Cei mai mulți dintre noi nu au nevoie de suplimente pentru a pierde în greutate sau a câștiga musculare. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea dacă trebuie să luați suplimentar vitamine, minerale sau suplimente pentru sănătatea dumneavoastră.
Trupul meu devine mai mic?
În unele cazuri, numărul de pe scară crește, dar corpul tău devine din ce în ce mai mic și mai strâns. Aceasta este o problemă bună de a avea! S-ar putea să vă îmbunătățiți nivelul de fitness și să vă puneți pe mușchi. Utilizați potrivirea hainelor sau o bandă pentru a evalua progresul. Puteți utiliza, de asemenea, o scală de grăsime corporală pentru a vedea dacă faceți progrese fără să observați o modificare a greutății.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă, metabolismul foarte mult afectează tendința unei persoane de a pierde sau de a câștiga în greutate. Schimbarea metabolismului este mai dificilă decât schimbarea obiceiurilor de mâncare și de exerciții fizice. Puteți să vă străduiți să obțineți obiceiurile alimentare sau nivelul de fitness ale unei persoane slabe, dar tocmai nu puteți face al lor metabolismul.
Există câțiva factori în creșterea în greutate pe care pur și simplu nu avem control. Dar există și alții pe care le putem schimba. Există hormoni care afectează foametea și metabolismul. Nu putem controla asta. Dar puteți face cele mai sănătoase alegeri posibile atunci când mâncați. Și vă puteți exercita pentru a vă simți bine despre corpul vostru, nu doar pentru a pierde în greutate.
Schimbarea în perspectivă nu vă poate schimba greutatea, dar, din nou, ar fi posibil. Dacă nu altceva, vă poate face să vă simțiți mai bine în ceea ce privește corpul și greutatea ... la orice mărime.
