Bananele provoaca cresterea in greutate sau ajuta la pierderea in greutate?

S-ar putea să fi auzit câteva rapoarte conflictuale acolo. Unii spun că bananele te fac să crești în greutate, în timp ce alții spun că bananele sunt benefice pentru scăderea în greutate. Cine are dreptate și ce trebuie să știți dacă numărați calorii?

Reclamații despre banane cauzând creșterea în greutate sau pierderea în greutate

Înainte de a vorbi despre rolul pe care îl pot juca bananele în a vă ajuta să câștigați sau să scăpați în greutate, să vorbim despre ceea ce ați auzit. Ce susțin susținătorii din fiecare parte a problemei și care este raționamentul lor?

Cei care avertizează împotriva consumului de banane din teama creșterii în greutate sunt bazați pe sfaturile privind conținutul de carbohidrați, în special zahărul. Bananele sunt destul de ridicate în zahăr, care se pot transforma în grăsimi corporale mai repede decât alți nutrienți.
Un alt motiv pentru care bananele au un rau rău este că numărul lor de calorii este mai mare decât multe alte fructe. O ceașcă de felii de mere are aproximativ 60 de calorii, în timp ce o ceașcă de felii de banane are în jur de 135 de calorii.
Experții din tabăra pro-banană spun că fructele ambalate în mod corespunzător au o cantitate perfectă de carbohidrați și calorii pentru o alegere gustare satisfăcătoare și sănătoasă. Cantitatea de zahăr nu este ridicată în comparație cu cele mai multe gustări gustoase precum bomboane și bomboane - și bananele au avantajul suplimentar al fibrelor.
Unii oameni chiar spun că puteți mânca o cantitate nelimitată de banane (sau orice fruct) și să nu câștigi greutate, deoarece fructul în sine este atât de bun pentru tine - este bogat în vitamine, minerale și nutrienți.

Ce spun cercetările

Nu există dovezi concludente că bananele te fac să câștigi sau să pierzi în greutate. Ca și în cazul tuturor alimentelor, întrebarea dacă mănâncă o banană se va împacheta pe kilograme sau se va topi, se reduce la numărul de calorii pe care le conțin și câte calorii ardeți.

Să decidă dacă să le mănânce

Indiferent dacă optați pentru bananele-cauze-câștig în greutate sau bananele pentru pierderea în greutate a gardului se reduce la preferințele dvs. și alte alegeri alimentare, dar în cea mai mare parte, bananele pot fi o gustare mare.

Bananele se umple (mai mult de multe gustări), deși nu neapărat se umple ca un măr.
Bananele sunt nutritive.
Bananele au calorii și calorii sunt calorii indiferent de sursă. Bananele nu sunt o "mâncare gratuită" pe care ar trebui să o faceți cu nuca. Mananca o singura banana poate fi o gustare sanatoasa, dar daca adaugati trei banane mari la alimentatia zilnica obisnuita, veti manca mai mult de 350 de calorii in plus.

Gândi înlocuire, nu adăugați atunci când luați în considerare în cazul în care pentru a adăuga banane la dieta ta. Ca înlocuitor pentru multe gustări, ele pot fi o opțiune sănătoasă. Pur și simplu adăugându-le în dieta ta, ca și în orice alimente, adaugă calorii.

Informatii nutritionale

O banană medie (7-8 cm lungime) are aproximativ 105 de calorii, jumătate de gram de grăsime, 27g carbohidrați, 3g fibră, 14,5g zaharuri și 1g proteine.

Bananele sunt pline de substanțe nutritive, de asemenea, ele sunt surse bune de potasiu (pentru sănătatea inimii) și vitamina C (un antioxidant puternic). Ca bonus de frumusețe, potasiul din banane este foarte bun pentru sănătatea părului. Dar nu exagerați. Pulberea prea mare poate duce de fapt la păr pierderi.

Alte beneficii potențiale ale bananelor

Deși nu este de obicei considerată o "super-alimentară", cum ar fi afinele sau broccoli, bananele pot avea beneficii dincolo de a fi o gustare naturală de fructe.

Într-un studiu, consumul zilnic de banane a îmbunătățit marginal glicemia și profilurile lipidice la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, iar diabetul de tip 2 crește în măsura în care obezitatea crește în țările dezvoltate.

Sugestii pentru banane Snack

Încercați să vă bucurați de aceste idei de mâncare și gustări folosind banane:

Cu ovaz: Încercați să tăiați niște banane și să le adăugați la ovăzul de dimineață. De asemenea, puteți răsfoi fructele și le puteți adăuga fulgii de ovăz în timp ce gătesc.
Ca o gustare cu scorțișoară: Bananele sunt minunate cu scorțișoară. Doar un fel de sus, praf cu scortisoara, si du-te in oras.
Cu iaurt: Puteți amesteca banana tocată în iaurt simplu, fără grăsime, împreună cu un îndulcitor de scorțișoară și fără calorii. Puteți, de asemenea, să strângeți fructele și iaurtul cu niște cereale bogate în fibre de tărâțe și migdale de feliete.
Ca "Monede" congelate: Mulți oameni iubesc textura unei banane înghețate. De asemenea, durează un pic mai mult pentru a mânca, ceea ce înseamnă că sunteți mai probabil să vă simțiți plini de momentul în care ați terminat de mâncat. Ridicați monedele banane cu iaurt de căpșuni și arahide tocate înainte de a le îngheța - este ca o divizare sănătoasă a bananelor deconstruite.

Un cuvânt despre chipsuri de banane

În timp ce bananele pot fi o alegere sănătoasă într-o dietă cu pierdere în greutate, bananele nu sunt. Sunt banane care au fost prăjite și înghesuite în zahăr, de asemenea făcute de alimente. O jumătate de cană de servire a cipurilor de banane are aproximativ 210 de calorii și 12,5g de grăsime. Feliile de banane deshidratate sunt o alegere mai bună.

Linia de fund

Nu există dovezi că bananele contribuie la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate. În schimb, este important să înțelegeți că bananele au calorii, iar calorii se adaugă.

Ca o gustare sănătoasă, bananele pot fi mai hrănitoare decât multe opțiuni cu același număr de calorii și pot fi un înlocuitor sănătos pentru tratamentele zaharoase.

În același timp, simpla adăugare a bananelor la ceea ce consumați deja adaugă calorii care pot duce la livrări suplimentare în timp. Dacă vă place bananele, bucurați-vă de ele ca parte a unei alimentații sănătoase.