O privire de ansamblu asupra yoga

În ultimii 60 de ani, yoga a trecut de la o practică indiană puțin cunoscută, esoterică la o activitate centrală a mainstream-ului cultural. Dar, în timp ce este disponibil în mod obișnuit în orașele din întreaga lume și aproape toată lumea a auzit de ea, yoga rămâne în continuare un mister pentru oamenii care nu au încercat-o niciodată. Asta pentru ca rezista unei definitii usoare.

Yoga este o practică diversă și difuză, cu numeroase fire care pot fi intercalate în multe feluri. Complicând lucrurile în continuare, termenul de yoga a fost folosit de mai multe mii de ani și a schimbat semnificațiile de mai multe ori. Pentru a începe să despachetați ceea ce este yoga contemporană, să aruncăm o privire asupra evoluției yoghiei și a modului în care se practică astăzi.

Definirea yoga

Cuvântul yoga vine din sanscrită - o limbă antică indiană. Este o derivare a cuvântului yuj, ceea ce înseamnă să jugi, ca și cum să strângi împreună o echipă de boi. Astăzi, adesea este interpretat ca unitate. Yoga se spune că are scopul de a uni mintea, corpul și spiritul.

Cele mai multe practici moderne de yoga se bazează foarte mult pe Yoga Sutras din Patanjali, o serie de aforisme scrise c. 250 CE, ca bază pentru filosofia lor. Yoga Sutras specifică opt "membre" de yoga. Cele trei membre cele mai frecvent practicate sunt pranayama (exerciții de respirație), meditație și asana. Asana este ceea ce mulți dintre noi au ajuns să cunoască pur și simplu ca yoga, pozițiile fizice.

Deci, ce ar trebui să vă așteptați atunci când vă îndreptați către o clasă de yoga? În timp ce exercițiile de meditație și respirație pot fi incluse, asana și-a asumat un rol primordial în majoritatea tipurilor de practică contemporană. Unele clase pot include și cântări sau o lectură inspirată, în funcție de profesorul individual și de stilul yoga.

În general, cursurile de yoga la o sală de gimnastică sau la un club de sănătate se vor concentra în primul rând pe aspectele fizice ale practicii, în timp ce persoanele care doresc o abordare mai spirituală sunt mult mai probabil să o găsească la studiouri specializate.

Tipuri de yoga

Originile celor mai populare tipuri de yoga de astăzi pot fi urmărite la un singur om, T. Krishnamacharya. Prin cei trei studenți cei mai proeminenți, yoga, așa cum o știm, a fost difuzată spre vest:

• Din Pattabhi Jois, avem Ashtanga Yoga - care este responsabilă pentru stilul de flux vinyasa care este acum atât de răspândit -, precum și metoda de a lucra la aceeași serie exactă de poziții repetate în timp.
• De la B.K.S. Iyengar, am obținut conceptul de aliniere - ceea ce înseamnă că există o modalitate ideală de a face fiecare poziție - și introducerea recuzelor de acum standard pentru a ne ajuta să ajungem în siguranță în acest ideal.
• Din fiul lui Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar, am avut ideea că atunci când yoga este individualizată pentru nevoile și abilitățile fiecărei persoane, ea poate fi curativă, ceea ce la rândul ei a dus la apariția terapiei yoga ca formă de medicină alternativă.

Cu atât de multe tipuri de yoga, poate fi descurajantă să alegeți cea potrivită. Această foaie de înșelătorie acoperă 20 de stiluri populare (inclusiv Bikram / yoga fierbinte, putere yoga și Kundalini) pentru a vă ajuta să restrângeți câmpul. Dar, de obicei, există un pic de încercare și eroare implicate prea. Puteți găsi cea mai bună clasă de yoga la prima încercare, dar este posibil să aveți nevoie de magazin și să încercați lucruri diferite până când veți găsi cel care se simte bine.

Yoga Poses

Mulți oameni cred că yoga se întinde doar. Dar, în timp ce întinderea este cu siguranță implicată, yoga este cu adevărat despre crearea unui echilibru în organism prin dezvoltarea puterii și a flexibilității. Acest lucru se face prin performanța posturilor, fiecare dintre acestea având beneficii fizice specifice.

Pozițiile se pot face rapid succesiv, făcând căldură în corp prin mișcare (yoga stil vinyasa) sau mai lent pentru a crește rezistența și a perfecta alinierea fiecărei poze. Acestea se pot face într-o cameră fierbinte, pe un acoperiș, într-o sală de gimnastică sau chiar pe o placă cu palete.

De asemenea, pozițiile reprezintă o legătură constantă a ramurilor disparate ale arborelui genealogic yoga. Lucrul uimitor cu privire la yoga este că, deși pozițiile în sine nu se schimbă, relația voastră cu ele va fi. Practica ta evoluează mereu, așa că nu se plictisește niciodată.

Pozițiile se încadrează în categorii largi, deși există o multime de suprapuneri:

• Pozițiile permanente ocupă cea mai mare parte a timpului în majoritatea sesiunilor de yoga. Îți întăresc picioarele și miezul, mai ales când este încorporat echilibrul.
• Pozițiile așezate sunt utilizate pentru a vă întinde mai mult musculatura.
• Ambele posturi în picioare și așezate pot include îndoirea înainte, răsucirea, întinderea hamstring și deschiderea șoldului.
• Odată ce corpul este încălzit, backbends sunt adesea învățate pentru a îmbunătăți mobilitatea spinării.
• Studenții mai avansați își echilibrează echilibrul cu inversiuni și balanțe ale brațelor.
• Fiecare clasă se termină cu cinci sau 10 minute de relaxare completă.

Beneficii pentru sănătate

Făcând yoga este bună pentru sănătatea ta în nenumărate moduri. Mulți dintre ei sunt conectați la capacitatea dovedită de yoga de a reduce stresul. Atât de multe boli sunt cauzate sau exacerbate de stres: boli de inimă, insomnie, dureri de cap, depresie, diabet, IBS, infertilitate - lista continuă. Și acest lucru este înainte de a lua în considerare chiar beneficiile fizice de o putere mai mare (în special puterea de bază), flexibilitate, și echilibru.

Yoga promovează de asemenea calmul, claritatea și acceptarea de sine, oferindu-vă instrumentele pentru a combate anxietatea și sentimentele de inadecvare. Există ceva ce yoga nu poate face? Ei bine, nu vă va crește înălțimea, dar vă poate îmbunătăți poziția, astfel încât să rămâneți mai înalți.

Cine poate face yoga?

Uitați de orice stereotip pe care-l aveți în capul dvs. despre cum arată o persoană "yoga", deoarece oricine poate face yoga. Aceasta include bărbații, vârstnicii, copiii, femeile însărcinate, persoanele cu corpuri mai mari, persoanele cu artrită și așa mai departe. Dacă aveți un corp, puteți face yoga.

Dacă nu sunteți deloc flexibil, asta nu înseamnă că nu puteți face yoga. Înseamnă că poți și tu ar trebui. Yoga nu este un sport de care trebuie să fi fost pregătit încă din copilărie. Nu este o competiție în care cel mai proastă persoană primește un premiu. Nici măcar nu poți fi "bun la" sau "rău la" pentru că nu există nici un scop final de realizat, nimic pentru a realiza.

Oamenii de pe coperțile revistelor de yoga și cei mai renumiți profesori nu sunt mai buni la yoga decât ceilalți. Unul dintre cele mai dificile, dar în cele din urmă cele mai eliberatoare lucruri despre yoga este renunțarea la ego și acceptarea faptului că nimeni nu este mai bun decât oricine altcineva. Toată lumea face tot posibilul în orice zi.

Noțiuni de bază

Deci, acum, că am luat puțin vălul și v-am convins că poți să faci yoga, cum te descurci și de fapt începi? Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să găsiți o clasă în apropiere și să mergeți la ea. Trebuie să fie convenabil pentru casa sau munca dvs., astfel încât să nu ajungeți acolo. Și ar trebui să fie o clasă pentru începători.

Odată ce vă puneți fundul pe un covor într-o sală de clasă, yoga devine inevitabilă. Deși este posibil să faci yoga la domiciliu (și mulți oameni fac) nu este o modalitate ideală de a începe. Luând cursuri cu un profesor experimentat, te duci pe piciorul drept pentru a începe să înțelegi fundamentele alinierii și să eviți rănile.

În cele din urmă, puteți găsi că yoga la domiciliu este mai convenabilă și mai accesibilă. Există o mulțime de modalități excelente de a practica acasă odată ce vă simțiți pregătit.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă sunteți încă nervos, amintiți-vă că oricine face yoga a fost odată un începător. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai devreme veți descoperi beneficiile sale minunate, principalul dintre care este faptul că făcând yoga te face să te simți minunat. Yoga este o practică de-a lungul vieții care vă va ajuta să rămâneți sănătoși pentru anii următori.