Înainte de a începe Yoga pentru persoanele în vârstă

Unul dintre marile lucruri despre yoga este că este atât de adaptabil la diferitele populații cu abilități și nevoi fizice diverse. Deși imaginea populară a yoga poate fi o persoană tânără răsucite ca un covrig cu ușurință aparentă, cei care sunt mai în vârstă și mai puțin flexibili se pot bucura de o practică de yoga la fel de mult și pot beneficia de ea chiar mai mult.

Yoga este potrivit pentru persoanele în vârstă?

În cele mai multe cazuri, seniorii pot face absolut yoga. Mulți oameni cu programe agitate găsesc doar timpul pentru activități cum ar fi yoga la pensionare. Deși tendința este de a deveni mai sedentar, pensionarea este timpul perfect pentru a ridica obiceiurile sănătoase care vor promova longevitatea.

Participarea la o clasă de yoga în mod regulat stabilește, de asemenea, un sentiment de comunitate și prietenie cu profesorii și colegii. Aceste tipuri de conexiuni sociale s-au dovedit surprinzător de importante pentru menținerea sănătății și bunăstării pe măsură ce îmbătrânim.

Beneficiile yoga pentru seniori

Beneficiile yoga pentru seniori sunt la fel ca cele pentru populația generală: tonusul muscular crescut, echilibrul (care este deosebit de important), puterea și starea de spirit îmbunătățită. Prin intermediul pranayamei (exerciții de respirație), capacitatea pulmonară este crescută. Vă puteți aștepta ca poziția dvs. să se îmbunătățească și să puteți dormi mai bine. Dacă suferiți de stres, yoga poate ajuta la contracararea acestui lucru. Dar rețineți că aceste beneficii nu vor veni peste noapte după o singură clasă de yoga. În mod regulat participarea la cel puțin trei clase pe săptămână vă va permite să vă bucurați de cele mai bune yoga de oferit.

Dacă sunteți nou la yoga, ghidul nostru de inițiere oferă o multitudine de sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil în această lume nouă, de la eticheta de yoga de bază până la primele zece poziții pe care le puteți întâlni.

Ce fel de yoga ar trebui să încercați?

Ce fel de yoga este cel mai potrivit va depinde de varsta ta, nivelul actual de fitness si capacitatea fizica. Dacă începeți să vă exercitați pentru prima dată (sau după o pauză lungă) sau ați pierdut deja tonus și flexibilitate musculară semnificativă, ar trebui să începeți cu o practică foarte delicată a Hatha.

Deși este posibil să învățați yoga din cărți și videoclipuri, cea mai bună cale este prin instruirea în persoană într-o clasă de yoga. Participarea la cursuri vă va permite să obțineți maximum de yoga cu cel mai mic risc de rănire. Cursurile de yoga, în special pentru persoanele în vârstă, devin din ce în ce mai disponibile. Verificați centrele locale superioare, comunitățile de pensionare, organizațiile religioase și chiar cluburile de sănătate pentru a vedea dacă au cursuri de yoga.

Dacă nu puteți găsi o clasă de vârstă specială, va face o clasă de începători blândă. Iyengar yoga, cu accent pe a face posturi accesibile prin utilizarea de recuzită, este, de asemenea, bun pentru adulții mai în vârstă și multe centre Iyengar oferă cursuri care vizează acest demografic. Viniyoga și Kripalu, ambele care fac un punct de adaptare a practicii pentru a se potrivi fiecărui individ, sunt de asemenea opțiuni grozave.

Adaptive Yoga

Chiar și persoanele în vârstă cu mobilitate foarte limitată pot să facă totuși yoga prin practici adaptive. În scaunul yoga, toate pozițiile se fac cu suportul scaunelor. Yoga de apă este în special terapeutică, deoarece corpul se simte fără greutate și se mișcă mai ușor sub apă. Verificați-vă piscina locală YMCA pentru a vedea dacă oferă cursuri de yoga aqua.

Dacă aveți artrită, yoga poate fi un plus minunat pentru tratamentul dvs., dar necesită o mai mare grijă în găsirea clasei potrivite. Un profesor instruit în yoga pentru artrită este ideal, dar există alte modalități de a merge dacă nu este disponibil. Mulți oameni cu artrită afirmă că yoga contribuie la îmbunătățirea semnificativă a gamei de mișcări.

Măsuri de precauție

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a încerca yoga, mai ales dacă suferiți de orice afecțiune cronică sau sunteți foarte inactiv. Cei cu probleme de disc spinării sau glaucom trebuie să aibă grijă deosebită, deoarece există posiții de evitat (răsturnări și respectiv inversiuni).