Înainte de a începe prima sesiune de antrenament în greutate

Indiferent dacă veți lucra într-o sală de gimnastică sau acasă, trebuie să vă pregătiți pentru fiecare sesiune cu câteva fundamente pentru a vă asigura că experiența dvs. este cât mai utilă, mai sigură și mai plăcută posibil.

Nu este nevoie de panică, totuși; după câteva sesiuni, cele mai multe lucruri se vor întâmpla și dacă participați la o sală de gimnastică, nu vă fie frică să întrebați un instructor cum funcționează ceva sau să vă ajute să vă îmbunătățiți forma atunci când vă exercitați, astfel încât să puteți fi siguri că faceți exercițiul în siguranță și cel mai bun rezultat.

Urmăriți cu aceste articole de instruire despre cum să efectuați exerciții comune de antrenament de greutate.

Ai nevoie de o verificare medicală?

Dacă nu ați exercitat o perioadă de timp, sunteți o persoană în vârstă sau aveți o boală cronică, ar trebui să întrebați medicul dacă este bine să faceți haltere sau chiar orice formă de exercițiu moderat până la greu.

Formatorii personali, sălile de gimnastică și cluburile de sănătate vă vor examina, de obicei, sau veți obține cel puțin o derogare de la dvs. înainte de a acorda calitatea de membru sau de a vă lua ca client. În orice caz, este logic să vă asigurați cât mai sigur că activitatea planificată corespunde în condiții de siguranță sănătății și capacităților dumneavoastră.

Condițiile, cum ar fi diabetul de tip 1 și de tip 2, pot necesita o contribuție suplimentară de la dieteticieni înainte de un program de exerciții fizice.

Pantofii dvs. de Haltere

Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați cele mai scumpe unelte pe care le puteți găsi. Poți, dacă vrei, dar funcționalitatea este principala considerație. Aveți nevoie de pantofi solizi sănătoși cu tălpi anti-alunecare.

Pantofii de alergare sunt în regulă, mai ales dacă intenționați să faceți niște lucrări pe banda de alergare, mașini de trepte și mașini de antrenament încrucișat. Pantofii de antrenament cu încrucișare sunt mai buni, iar dacă intri în haltere de competiție, o pereche specială de pantofi de ridicare va face truc.

Un cuvânt de avertizare

Nu folosiți nimic prea înalt în călcâie. Pentru greutăți, aveți nevoie de o bază solidă solidă, în care să vă puteți planta cu fermitate tocurile.

Îmbrăcămintea dvs. de Haltere

Senzația de îmbrăcăminte corectă ne dă încredere. Ați putea petrece o mulțime de pantaloni impresionanți, dar îmbrăcămintea funcțională poate fi orice, de la șorturi de bumbac și cămașă până la unelte de grădinărit, mai ales dacă vă faceți exerciții la domiciliu. Unii îmi plac hainele strânse, alții preferă o formă mai relaxantă.

Tu do trebuie să te îmbraci, astfel încât totul să rămână în loc sub o provocare viguroasă. Femeile beneficiază de un sutien sport, iar bărbații trebuie să fie constrânși în mod adecvat în zona inghinală.

Sălile au multe pârghii, bare, lanțuri și scripeți. Îmbătrânirea și încurcătura pot fi prinse. Evitați aruncarea și înfundarea lucrurilor-haine sau părți ale corpului.

Sticla dvs. de apă și prosoape

În timp ce unele săli de sport oferă prosoape, mulți nu știu, și trebuie să vă aduceți propria dvs. Folosirea de prosoape pentru a minimiza transpirația de la picurare peste tot și pentru a păstra echipamentele izolate de fluidele corporale cât mai mult posibil este un principiu fundamental de igienă care nu ar trebui luat ușor - deși unii băieți par să creadă că sunt dincolo de asta.

Orice sticlă de apă cu un capac de scurgere va face, dar asigurați-vă că are o vârf ferm cu șuruburi. Scurgerile de sticle de apă nu sunt neobișnuite în sălile de gimnastică și este dezordonat, mai ales dacă este implicată o băutură sportivă lipicioasă. Apa este de obicei suficientă, dar o băutură sportivă poate fi utilă dacă planificați un antrenament deosebit de dur.

Minimizați distragerile la domiciliu

Dacă vă faceți exerciții la domiciliu, trebuie să știți că distragerile de la copii sau animale de companie, prieteni sau familie nu pot doar să vă dilueze efortul de antrenament, dar eventual să vă distragă concentrarea suficientă pentru ao face periculoasă.

Ganterele și mrejele sunt grele, deci ai grijă. Banchetele pot fi decolorate, bilele de fitness pot fi alunecate, iar pașii pot fi declanșați. Copiii bolnavi ar putea avea nevoie de supraveghere sau de excludere.

Du-te cu Warmups

Le văd în mod regulat - băieți care intră în sala de gimnastică, îndreptându-se direct spre camera de greutate pentru a începe să se ridice. Mulți vor scăpa fără ea; unii nu vor. Trebuie să te încălzi mai întâi. Ea devine sânge care curge, loosens articulațiilor, și, în general, devine musculare și articulații mobil pentru atunci când le-ați lovit cu o muncă serioasă. Sa demonstrat, de asemenea, îmbunătățirea performanței și a rezultatelor.

Încercați o plimbare de 10 - 15 minute sau faceți jogging pe banda de alergare și unele modest stretching, deși stretching mai grav este cel mai bine făcut după antrenament.

O transpirație ușoară este un semn bun că sunteți gata să mergeți pentru el.

Organizați-vă timpul

Nu doriți să vă grăbiți prima sesiune de antrenament pentru greutate. Aveți multe de absorbit, indiferent dacă utilizați un instructor de săli de sport, un antrenor personal sau doar că navigați singur. În mod ideal, faceți un tur cu ghid înainte de a începe. Aceasta vă face prima sesiune mult mai ușoară.

Mașinile ascuțite cu scripeți, butoanele de pornire / oprire și atmosfera camerei de greutate toate tind să vă aducă o anumită presiune pentru a arăta ca și cum ați ști totul. Cu toate acestea, majoritatea utilizatorilor de gimnastică își amintesc că înșelă ceva, așa că întrebați și majoritatea oamenilor vă vor ajuta.

Luați-vă timp, priviți în jur, urmăriți ce fac ceilalți și încercați lucrurile. Fii calm.

Du-te!

Acum, că sunteți gata, urmați-vă cu oricare dintre celelalte articole despre antrenamentele de greutate pentru a vedea cum se fac corect exercițiile.