Eficace Yoga se întinde pentru Sciatica

Dacă aveți sciatică, atunci știți că este o adevărată durere în fund, atât literal, cât și figurativ. De fapt, zonele afectate pot include fesele, picioarele și spatele, iar simptomele dvs. pot consta în slăbiciune, amorțeală, furnicături și arsuri, precum și dureri moderate până la extreme. Acest lucru se datorează faptului că sursa disconfortului este iritarea celor mai lungi nervi din corp, nervii sciatici, care circulă bilateral de la baza coloanei vertebrale, prin fese și în josul fiecărui picior. Simptomele pot apărea pe o singură parte a spatelui sau piciorului, deoarece există un nerv pe fiecare parte a corpului.

Sciatica severă vă poate afecta calitatea vieții, făcând-o incomodă să meargă sau să stea. Deoarece durerea este cauzată de un nerv, posesiunile de yoga pot oferi o ușurare prin întinderea mușchilor din jur. Cu toate acestea, yoga poate să nu fie un tratament adecvat pentru fiecare cauză a sciaticii, deci asigurați-vă că ați căutat un diagnostic de la un medic înainte de a continua.

Există multe scenarii care pot provoca durere sciatică, două dintre cele mai frecvente fiind sindromul piriformis și discurile hernite. Dacă nervul tău sciatic este agravat de o piriformă strânsă, yoga este un remediu grozav. Există, de asemenea, mai multe poziții de yoga care sunt folosite de terapeuți fizici pentru ameliorarea durerii de sciatică cauzată de discurile hernite. În unele cazuri, se recomandă întinderi în șir. Veți găsi exemple de fiecare dintre aceste trei tipuri de poziții de mai jos. Dacă găsiți scutiri de la anumite întinderi, asigurați-vă că le faceți în mod regulat pentru a preveni reapariția sciaticei.

1

Porumbelul într-un scaun

Primele noastre pozitii vor fi portiuni piriformis. Următoarele trei poziții sunt toate variațiile de porumbei, începând cu o opțiune pentru persoanele care nu sunt în măsură să se întindă confortabil pe spatele lor. (În caz contrar, dacă vă simțiți dureros, uitați-vă la versiunea din spate, de mai jos.) Încercați să găsiți un scaun în care să puteți sta confortabil cu ambele picioare pe podea și cu coapsele aproape paralele cu podeaua. Plasați glezna dreaptă lângă genunchiul stâng și încercați să vă relaxați genunchiul drept spre podea. Repetați în partea stângă.

2

Ochiul acului Pose - Sucirandhrasana

Dacă puteți să vă așezați pe podea, încercați ochiul acului. Puteți face acest lucru și pe un pat. Începeți prin îndoirea genunchiului drept și așezând talpa piciorului drept pe podea. Apoi, îndoiți-vă genunchiul stâng și traversați glezna stângă pentru a vă odihni pe coapsa dreaptă. Dacă acest lucru este suficient pentru o întindere, rămâneți aici cu piciorul drept pe podea. Dacă puteți merge mai departe, ridicați piciorul drept și trageți-l spre corp, ținând fie partea din spate a coapsei sau coarda. Pe măsură ce piciorul drept vine spre corpul dvs., încercați să vă relaxați genunchiul stâng departe de dvs. Eliberați și repetați pe cealaltă parte.

3

Porumbelul Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)

Dacă aveți o mobilitate bună, puteți trece la această versiune a porumbelului. Așezați o pătură îndoită în fundul piciorului dvs. pentru a vă sprijini. Setați-vă cu genunchiul stâng în afara încheieturii mâinii drepte și a stâlpului stâng cât mai aproape de paralel cu partea din față a covorașei. (Nu vă faceți griji dacă nu este aproape de paralel.) Încercați să nu lăsați capul să alunece spre stânga. Intră într-o îndoire înainte de piciorul stâng, dacă se simte bine. Repetați cu piciorul drept înainte.

4

Vaca pe un scaun

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă extinderea coloanei vertebrale (îndoirea spatelui) pentru a trata un disc herniat, iată câteva opțiuni. Ca mai sus, vom începe cu versiunea posturii care este cea mai bună pentru persoanele care nu pot veni la podea. Pentru vacă într-un scaun, stați cu picioarele pe podea și mâinile pe genunchi. Inspirați și trageți pieptul înainte, arcând spatele. Expirați și eliberați. Repetați de mai multe ori.

5

Cobra - Bhujangasana

Dacă puteți să vă așezați pe stomac pe podea, puteți încerca o poza cobra blândă. Cu palmele pe podea sub umerii tăi și coatele tale îndoite drept în spate, ancorează-ți bazinul până la podea, împinge-ți palmele și ridică-ți pieptul de pe podea în orice cantitate.

6

Sfinx Pose

Dacă cobra se simte bine, poți încerca sfinx poza. În această versiune, plasați coatele direct sub umerii dumneavoastră. Apăsați în antebrațe pentru a vă atrage pieptul prin brațele superioare și pentru a vă menține umerii departe de urechi. 

7

Personalul Pose - Dandasana

Hamstring stretches poate ajuta, de asemenea, cu dureri nervoase sciatice, dar în multe cazuri, doriți să evitați coturi înainte, deoarece acestea pot agrava un disc herniat. Șederea în personal reprezintă un loc bun pentru a începe. Plasarea unei pături pliate sau două sub fundul dvs. vă poate permite să vă așezați cu o coloană vertebrală mai dreaptă. Flexi picioarele puternic.

8

Înclinat Big Toe Pose - Supta Padangusthasana

Acest picioare de la picioarele înclinate, cu o curea, este o altă întindere mare. Dacă nu aveți o curea, încercați o versiune a acestei poziții situată într-o ușă. Adu-ți picioarele ridicate pe partea laterală a porții și lăsați piciorul pe podea să vină prin ușa deschisă. 

Vezi întotdeauna doctorul tău și ascultă corpul tău

Rețineți că este esențial să vedeți furnizorul dvs. de asistență medicală pentru diagnosticarea și recomandarea tratamentelor adecvate înainte de a încerca aceste exerciții. Dacă simțiți durere în oricare dintre aceste poziții, ieșiți.