Cele mai populare tipuri de yoga explicate

Citeste mai mult

Început de yoga

• Noțiuni de bază
• stiluri
• echipament
• Începător-Friendly Poses
• Clasa I
• Acasă la domiciliu
• Mituri

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea începerii yoga este imaginarea stilului de yoga pe care doriți să-l încercați. Este adesea confuz pentru începători, deoarece numele și opțiunile de clasă sunt atât de largi. În timp ce aproape toate stilurile folosesc aceleași poziții fizice, fiecare are un accent deosebit. Această foaie de înșelător evidențiază diferențele, astfel încât să puteți determina ce tip este cel mai atrăgător pentru dvs..

Desigur, cel mai bun mod de a începe să faceți yoga este să faceți o cursă pentru începători. Dacă studioul dvs. local nu indică ce clase sunt orientate spre începători, întrebați în prealabil ce clasă va oferi instrucțiuni de bază potrivite pentru cineva nou. Dacă căutați videoclipuri online, căutați în mod special pentru clase la nivel de începător - aproape toate platformele video online de yoga vă permit să căutați după nivel de abilitate. 

Nu uitați că, dacă nu vă place prima dvs. clasă de yoga, asta nu înseamnă că voi și yoga nu doriți să fiți. Deoarece există atât de multe stiluri diferite de yoga și atât de mulți instructori diferiți cu propria lor abordare a predării, este posibil să dureze câteva încercări înainte de a găsi potrivirea potrivită.

Având în vedere numeroasele beneficii ale unei practici regulate de yoga, dacă nu vă place inițial yoga, să vă angajați să încercați mai multe clase diferite înainte de a le scrie complet.

Opțiuni pentru începători

În afară de clasele desemnate ca "yoga începător", în general, clasele etichetate ca "hatha" sunt practici mai lente, care se concentrează asupra pozițiilor de bază, de start, prietenoase. Desigur, este important să recunoaștem că termenul "hatha" este de fapt o denumire generică pentru orice formă de yoga axată pe mișcare. În America, aproape orice clasă de yoga este, tehnic, hatha, așa că asigurați-vă că întrebați instructorul ce vă puteți aștepta înainte de prima clasă.

Cursurile de la Vinyasa sunt incredibil de populare, dar au tendința de a se mișca mai repede, ceea ce poate fi confuz pentru începătorii care nu cunosc pozițiile de bază. Dacă doriți să încercați o clasă de la vinyasa, căutați o versiune la nivel începător. 

În cele din urmă, Iyengar yoga este o formă de yoga puternic orientată spre alinierea corectă. Acest lucru este minunat pentru persoanele care au leziuni sau care doresc să petreacă timp suplimentar pentru a obține fiecare poziție exactă. Vă puteți aștepta la o mulțime de instrucțiuni, care este grozavă pentru începători. 

Amintiți-vă că orice stil de yoga poate fi perfect potrivit pentru începători atâta timp cât este desemnat clasa "începător", așa că dacă studioul dvs. local oferă yin sau Forrest yoga, simțiți-vă liber să încercați. Asigurați-vă că instructorul tău știe că ești nou în practică. Dându-i capul în sus, el va ști să vă supravegheze și să vă ofere instrucțiuni mai detaliate după cum este necesar. 

Diferite stiluri explicate

Puteți încerca să identificați tipul de yoga sau să vă dați seama ce este personalitatea yoga dvs. pentru a vedea care dintre următoarele stiluri este cel mai potrivit pentru dvs. Sunt mulți de ales, dar nu lăsați ca să vă intimideze. Încercați o clasă prietenoasă pentru începători înainte de a vă rupe (dacă doriți).

Hatha

Hatha este un termen foarte general care cuprinde oricare dintre stilurile fizice ale yoga. În lingoul yoga contemporan, hatha a ajuns să însemne o modalitate de practicare lentă și delicată. Cursurile Hatha sunt adesea un loc bun pentru a începe o practică de yoga, deoarece acestea oferă o introducere la pasajele de bază de yoga într-un cadru low-key.

Vinyasa Flow

Ca și hatha, vinyasa este un termen general folosit pentru a descrie mai multe tipuri diferite de clase. Vinyasa tinde să fie un stil mai viguros de yoga care încorporează o serie de poziții numite salutări de soare, în care fiecare mișcare este potrivită pentru respirație.

O clasă vinyasa începe, de obicei, cu o serie de salutări solare pentru a încălzi corpul pentru o întindere mai intensă făcută la sfârșitul clasei. Vinyasa este, de asemenea, numit flux, referindu-se la mișcarea continuă de la o poziție la alta.

Anusara

Fondată în 1997 de John Friend, Anusara combină un accent puternic pe alinierea fizică cu o filosofie pozitivă bazată pe credința în bunătatea intrinsecă a tuturor ființelor. Clasele sunt, de obicei, ușoare și accesibile, adesea cu accent pe deschiderea inimii.

Din păcate, prietenul nu mai este asociat cu Anusara din cauza indiscrețiilor sale personale. Anusara este acum o școală de yoga condusă de profesori, iar prietenul a început un nou stil de yoga numit Sridaiva (vezi mai jos).

Ashtanga

Ashtanga este un stil de ritm rapid, intens, curgator de yoga, fondat de Pattabhi Jois în anii 1960. Se efectuează o serie de poziții, întotdeauna în aceeași ordine. Această practică este foarte exigentă din punct de vedere fizic datorită mișcării constante de la o poezie la alta și accentul pus pe practica zilnică.

Acesta a fost unul dintre primele stiluri de yoga imbratisat de un numar mare de studenti occidentali si a fost foarte influent in evolutia yoga-ului in ultimii 30 de ani.

Baptiste Power Vinyasa

Baronul Baptiste este un inginer de putere yoga care a studiat multe stiluri diferite de yoga, arte martiale si meditatie inainte de a veni cu propria metoda de yoga unica, Baptiste Power Vinyasa.

Stilul său se bazează pe 5 stâlpi: vinyasa, ujjayi pranayama, căldură, uddiyana bandha și drishti. Clasele, care se desfășoară într-o cameră încălzită, sunt de obicei puternice și transpirabile.

Bikram / Hot Yoga

Hot yoga a fost pionierat de Bikram Choudhury, al cărui nume a devenit sinonim cu clasele de yoga predate într-o cameră încălzită la 95 până la 104 de grade. Căldura facilitează slăbirea mușchilor strânși și transpirația profundă, care se consideră a fi curățarea. Metoda Bikram este o serie de 26 de poziții, dar nu toate clasele fierbinți folosesc această serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga este un lanț de studiouri de yoga fierbinte fondat în Denver în 2002. Marca se extinde rapid în Statele Unite. Asteptati-va instructiuni consecvente intr-un cadru de fitness de tip upscale. Un membru este bun la oricare dintre studiourile lor la nivel national.

Iyengar

Bazat pe învățăturile maestrului de yoga B.K.S Iyengar, acest stil de practică vizează aducerea corpului în cea mai bună aliniere posibilă, adesea folosind elemente de recuzită, cum ar fi pături de yoga, blocuri și curele pentru a ajuta studenții să se familiarizeze cu forma corectă.

Practicile lui Iyengar pun accentul pe faptul că dețin poziții pe perioade mai lungi de timp, în loc să se miște repede de la o poza la alta (ca într-o clasă de curgere). Iyengar a fost foarte important în dezvoltarea yoga modernă asana.

Jivamukti

Acest stil de yoga a apărut în anii 1980 de la unul dintre cele mai cunoscute studiouri de yoga din New York. Fondatorii lui Jivamukti, David Life și Sharon Gannon, au fost influențați de rigorile yoga Ashtanga în combinație cu învățăturile de chanting, meditație și spirituală. Ei au pregătit mulți profesori care au adus acest stil de yoga la studiouri și săli de sport, predominant în S.U.A. și în Europa.

Cursurile Jivamukti sunt intense din punct de vedere fizic și includ adesea o temă inspirată selectată de profesor.

Pentru odihnă

Cu sediul în Santa Monica, California, Forrest Yoga este metoda predată de Ana Forrest. Performanța secvențelor viguroase de asana este menită să consolideze și să purifice corpul și să elibereze emoții și dureri pentru a încuraja vindecarea rănilor fizice și emoționale. Asteptati-va un antrenament intens, cu accent pe consolidarea abdominala, inversii si respiratia profunda.

Kripalu

Kripalu este atât un stil de yoga, cât și un centru de retragere din Stockbridge, Massachusetts. Kripalu este o practică de yoga cu o abordare plină de compasiune și un accent deosebit pe meditație, vindecare fizică și transformare spirituală care revarsă în viața de zi cu zi. De asemenea, se concentrează asupra căutării și a mișcării în ritmul propriu, făcându-l o practică bună pentru persoanele cu mobilitate limitată din cauza vârstei, greutății, bolii sau rănirii.

Kundalini

Accentul în Kundalini este inspirat de mișcarea fizică, în scopul eliberării energiei în corpul inferior și permițându-i să se deplaseze în sus prin toate chakrele.

Toate practicile asana folosesc controlul respiratiei, dar in Kundalini este esentiala explorarea efectelor respiratiei (numita si prana, adica energia) pe posturi. Exercițiile Kundalini sunt, de asemenea, numite kriyas.

integrală

Integral este un stil hatha blând de yoga bazat pe ideile și principiile lui Sri Swami Satchidananda, care a căutat să dea îndrumătorilor îndrumări cu privire la modul de a-și îmbunătăți viața. În încercarea de a integra mintea, corpul și spiritul, clasele includ și pranayama, chanting și meditație.

Moksha / Modo

Moksha fierbinte de yoga a fost fondată în Canada în 2004. În 2013, au schimbat numele studiourilor lor afiliate S.U.A. la Modo Yoga. Ambele stiluri se bazează pe o serie de 45 de poze făcute într-o cameră încălzită. Se așteaptă ca studiourile să adere la standardele de construcție și curățenie ecologice și să promoveze un sentiment de comunitate pentru studenții lor.

Power Yoga

La mijlocul anilor 1990, câțiva profesori proeminenți care erau bine instruiți în yoga tradițională căutau modalități de a face fluxul de yoga accesibil mai multor persoane. Clasele rezultate au ajuns să fie cunoscute de termenul umbrelă de putere yoga.

Puterea yoga a fost inițial influențată de intensitatea lui Ashtanga, dar a permis variații în secvențierea pozițiilor la discreția profesorului. Condițiile clasei de yoga de putere sunt, în esență, fluxuri viguroase viguroase.

reconfortant

Yoga yoga foloseste recuzita pentru a sustine corpul pe masura ce se relaxeaza in pozitii pe parcursul a cateva minute. Ideea este să rămână în fiecare poziție suficient de lungă pentru a încuraja întinderea pasivă. Coborâri îndoite înainte, spate blânde în sus și răsuciri sunt exemple ale tipului de poziții care pot fi adaptate pentru a fi restabilite prin adăugarea de elemente de recuzită cum ar fi păturile și suporturile.

Sivananda

Primul centru Sengananda Yoga Vedanta a fost înființat în 1959 de către Swami Vishnu-devananda, discipol al lui Swami Sivananda. În prezent există aproape 80 de locații din întreaga lume, inclusiv mai multe ashrame. Sivananda yoga se bazează pe cinci principii, inclusiv practicile asanei, pranayamei și meditației. Stăpânirea a douăsprezece poziții atent selectate se află în centrul acestei practici.

Sridaiva / Bowspring

După ce a părăsit Anusara Yoga (vezi mai sus) în 2012, John Friend a început Sridaiva cu proprietarul studioului Colorado Desi Springer. Acest stil introduce un nou sistem de aliniere, pe care îl numesc bowspring. Este destul de diferit de alte tipuri de yoga prin faptul că genunchii stau îndoiți în multe poziții, iar pelvisul se întinde mereu înainte pentru a menține curburile spinării. Susținătorii spun că găsesc o nouă sursă de putere și putere din această aliniere.

Viniyoga

Viniyoga este termenul folosit de T.K.V. Desikachar pentru a descrie metodologia pe care tatăl său, profesor respectat T. Krishnamacharya, a evoluat târziu în viața sa. Se bazează pe o abordare individualizată a fiecărui student, creând o practică care se potrivește stadiului său unic de viață și stare de sănătate. Chiar și în clasele de grup, Viniyoga este adaptat pentru a se potrivi nevoilor particulare ale fiecărei persoane.

Yin Yoga

Yin Yoga este o practică dezvoltată de profesorul Paul Grilley pentru a întinde țesutul conjunctiv al corpului, în special în jurul articulațiilor. Pentru a face acest lucru, pozițiile specifice se desfășoară în decurs de câteva minute. Grilley a intenționat această practică pentru a pregăti corpul pentru a putea sta în sesiuni de meditație lungă și pentru a acționa ca un contrapond al stilurilor yang viguroase orientate spre mișcare de yoga.

Încă nu sunteți sigur care este stilul yoga potrivit pentru dvs.? Luați acest test și aflați ce este personalitatea yoga!

Echipament esențial și opțional de yoga pentru începători