Motivarea și stabilirea obiectivelor pentru exerciții

Găsirea motivației de a se antrena sau de a rămâne cu exerciții în mod regulat nu este întotdeauna ușor. Cererea de programe, arsuri și boli sunt doar câteva dintre lucrurile care vă pot întrerupe rutina de fitness. Cu toate acestea, uneori motivația poate fi găsită urmând o formulă foarte simplă. Stabilirea obiectivelor bazate pe S.M.A.R.T. abordare este o tehnică simplă care oferă structura pentru programul dvs. de formare. Mulți sportivi și antrenori folosesc cu succes această formulă pentru a stabili atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung.

S.M.A.R.T. principiu

Stabiliți obiective specifice. Cercetările arată că obiectivele specifice sunt cele mai motivante. Un obiectiv specific este reducerea timpului dvs. de 5K cu 30 de secunde în decurs de 6 luni. Mulți oameni spun doar că vor să se grăbească. Acest obiectiv este prea general pentru a te motiva într-adevăr în formarea ta.
Stabiliți obiective măsurabile. Pur și simplu spunând că doriți să obțineți mai rapid nu este suficient de detaliu. Trebuie să puteți să înregistrați și să documentați progresul spre obiectivul dvs. O modalitate de a măsura progresul dvs. este de a vă documenta performanța la intervale stabilite. În exemplul de mai sus, este posibil să doriți să faceți o performanță de 5K o dată pe lună, astfel încât să aveți o bună măsurare.
Stabiliți obiective ajustabile. Aceasta înseamnă că obiectivele dvs. sunt suficient de flexibile pentru a face față provocărilor neașteptate, fără a deveni depășite. O vătămare vă poate forța să vă modificați scopul. Dacă obiectivul dvs. este de a conduce un anumit maraton și vă sunt răniți, poate fi necesar să vă schimbați scopul pentru a face semifinalele sau alte evenimente. O vătămare nu trebuie să însemne că vă abandonați toate planurile. În același timp, puteți descoperi că progresați rapid și că trebuie să vă ridicați obiectivul.
1. Stabiliți obiectivele orientate spre acțiune Un alt aspect important al stabilirii obiectivelor este de a le concentra asupra acțiunilor personale. Nu uitați să luați în considerare nu numai ceea ce doriți să obțineți, ci Cum aveți de gând să o realizați. Luați în considerare citirea Cum de a proiecta un program de exerciții personale și principiile de condiționare a sportului pentru sfaturi privind planurile de antrenament de fitness.

Stabiliți obiectivele realiste. Începeți unde vă aflați și măriți obiectivele în consecință. Dacă nu ați jucat vreodată un 5K, probabil că nu este un scop înțelept să spuneți că doriți să conduceți un maraton. În timp ce acesta poate fi obiectivul pe termen lung, pe termen scurt, poate doriți să trageți pentru maratonul de 5K și 10K și jumătate pe drumul spre obiectivul dvs. de maraton. Acest tip de progresie este sănătos și realist. De asemenea, rețineți că, pe măsură ce deveniți din ce în ce mai potrivit și în apropierea întregului potențial, spațiul pentru îmbunătățirea continuă devine mai mic. În mod similar, dacă obiectivele dvs. sunt prea simple, nu veți simți multă satisfacție prin atingerea lor. Numai tu știi cu adevărat ce este realist pentru tine.
Stabiliți obiective pe bază de timp. Uitați-vă din nou la primul exemplu: reduceți timpul dvs. de 5K cu 30 de secunde în decurs de 6 luni. Aceasta este specifică și bazată pe timp. Fără o cronologie, există o tendință de a se amâna sau de a te plictisi. Este posibil să fie necesar să stabiliți obiective interimare cu termeni mai scurți pentru a vă menține la curent. Luați în considerare exemplul anterior de a lucra la un maraton prin completarea mai întâi a distanțelor mai scurte. fiecare dintre acestea, deoarece un obiectiv separat, cu o linie de timp mai scurtă. În general, obiective care se întind mai mult de 6 luni sunt prea lungi pentru a vă menține interesați și motivați. Încercați să vă reevaluezi obiectivele la fiecare 2-3 luni.

Stabilirea obiectivelor este o artă și o știință, dar dacă vă asigurați că obiectivele dvs. respectă standardul S.M.A.R.T. formula, veți găsi mai multe șanse să rămâneți motivați și să atingeți obiectivul după gol.