Războinicul II - Virabhadrasana II

Tipul de posesie: În picioare

Beneficii: Întăriți picioarele și brațele, deschideți pieptul și umerii, tonifică abdomenul.

Instrucțiuni

1. De la câine în jos, îndreptați piciorul drept spre interiorul mâinii drepte.
2. Îndoiți genunchiul drept direct deasupra gleznei, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.
3. Pivotați pe piciorul stâng al dvs. pentru a vă aduce călcâiul stâng la mat. Piciorul stâng trebuie să se afle la un unghi de 90 de grade cu unicul plantat ferm. Călcâiul din față este aproximativ aliniat cu arcul din spate.
4. Ridicați-vă să stați. 
5. Deschideți șoldurile în partea stângă a mat. Torsul tău va fi în față spre stânga.
6. Extindeți brațul drept spre partea din față a covorașului și brațul stâng spre spatele covorului cu palmele orientate în jos. Țineți ambele brațe paralele cu podeaua. Eliberați-vă umerii de urechi. Ajungeți prin vârful degetelor ambelor mâini.
7. Întoarceți-vă capul în fața mat. Privirea ta este înainte de mâna dreaptă.
8. Ambele coapse se rotesc spre exterior.
9. Implicați-vă tricepsul pentru a vă sprijini brațele, cvadricepsul pentru a vă sprijini picioarele și burta pentru a vă sprijini trunchiul.
10. Dupa mai multe respiratii, vantul se intinde pe ambele parti ale piciorului drept si inapoi in catelul descendent. Rămâi aici pentru câteva respirații sau treceți printr-o vinyasa înainte de a repeta poza cu piciorul stâng înainte.

Sfaturi pentru începători

• Țineți cu ochii pe genunchiul drept. Tind să vrea să se ducă spre centru. Lucrați să vă țineți gâtul perpendicular pe podea, urmărind genunchiul peste degetul mijlociu al piciorului drept. 
• Asigurați-vă că înțelegeți diferența de aliniere a șoldurilor dvs. în războinicul II față de războinicul I. În războinicul I, șoldurile îndreaptă în față. În războinicul II, șoldurile arată în lateral. puneți-vă mâinile pe șolduri și simțiți-vă pentru partea osoasă a pelvisului dvs. care iese. Asigurați-vă că acestea sunt în poziție verticală și îndreptate spre partea laterală a covorașului. 
• Luați înapoi la brațul din spate pentru a vă asigura că nu este îndoit. Uneori o parte a corpului pe care nu o putem vedea are o viață proprie. Pentru a vă asigura că susțineți brațele, încercați acest truc. Rotiți brațele astfel încât palmele să fie orientate în sus. Implicați-vă tricepsul, apoi mențineți acel angajament pe măsură ce vă întoarceți palmele înapoi. Asigurați-vă că nu ați tensionat umerii în timpul acestui proces.

Sfaturi avansate

• Provocați-vă să țineți poziția pentru zece respirații, păstrând în același timp coapsa frontală paralelă cu podeaua. Foloseste-ti respiratia ujjayi cand stai cu pozitia.
• Incorporați secvența războinic în fluxul dvs..