Ce să așteptați în timpul primei dvs. clase de bikram yoga

Bikram Yoga este o metodă foarte specifică de yoga fierbinte. Este important să înțelegeți că este Bikram Yoga mereu yoga fierbinte, dar yoga fierbinte este nu intotdeauna Bikram. Cu alte cuvinte, Bikram Yoga este o versiune "de brand name" a yoga-ului efectuată într-un studio fierbinte.

Pentru oricine este nou la conceptul de yoga fierbinte, ar putea fi benefic să vă luați prima clasă într-un studio Bikram pur și simplu pentru că standardele Bikram sunt incredibil de detaliate și toate studiourile Bikram aderă la aceleași standarde. Acest lucru reduce o parte din incertitudinea încercării unei noi clase deoarece, în afară de instructor, aproape toate detaliile antrenamentului sunt predeterminate. Un nou student se poate pregăti pentru clasă și știe exact ce să se aștepte. De exemplu, studiourile și clasele Bikram trebuie:

• Se încălzește la 105 grade F, cu 40% umiditate
• Aveți podele de covor
• Au oglinzi pe peretele frontal
• Fiți învățați de instructorii certificați de Bikram
• Ultimele 90 de minute
• Constă dintr-o secvență specifică de început de yoga, care include două exerciții de respirație și 26 de poziții (nu sunt permise variații din această serie)
• Aveți iluminare puternică
• Nu au muzică să joace în timpul orelor

Ca student nou, puteți să vă simțiți încrezători că orice clasă pe care o participați este monitorizată în mod corespunzător și că nu veți fi presați să depășiți limitele personale. Acest lucru este important deoarece lucrul într-o încăpere caldă și umedă, dacă nu este administrat în mod corespunzător, ar putea conduce la afecțiuni legate de căldură.

Mi-am luat prima clasă Bikram ca parte a unui abonament la ClassPass și mi-a plăcut foarte bine. Era greu, era mirositor și m-am transpirat ca un câine, dar după aceea m-am simțit uimitor. Dacă intenționați să mergeți la un studio din apropiere, trebuie să știți înainte de a pleca:

1. Poate mirosi

Puneți 30 de persoane într-o cameră fierbinte, umedă timp de 90 de minute, cu scopul de a induce transpirații intense și veți termina cu o cameră minunată. Clasa pe care am luat-o a început cam la 30 de minute după clasa anterioară și am intrat pentru prima dată când am simțit că mergeam într-o versiune intensă a vestiarei băieților de liceu. S-ar putea să te aclimatizezi cu mirosul odată ce ai fost în cameră pentru o vreme, dar nu dispare complet. Doar intelegeti ca propriul corp transpirat va incepe sa stombe si el, astfel incat sa nu puteti ura cu adevarat de duhul altor oameni.

2. Va fi îmbrăcat în mod adecvat

Am purtat greșit pantaloni lungi de yoga și un cisternă de bumbac de top la prima mea clasă. Crede-mă, când spun că sunt suprasolicitat. O mulțime de femei poartă echipament de yoga asemănător cu pantaloni scurți și un sutien sport, în timp ce tipii sunt de obicei fără șireturi și în pantaloni scurți pentru atletism.

Simțiți-vă liber să purtați ceea ce vă simțiți cel mai confortabil, dar echipamentul de înfrumusețare, în special pentru bărbați și un sutien sport sau pentru femei, și pantaloni scurți cu sau fără tricou pentru bărbați sunt cei mai buni pariuri. 

De asemenea, este important să rețineți că, dacă nu vă place căldura sau transpirația, probabil că nu vă place Bikram. Nu este pentru toată lumea.

3. Aduceți apă și alimente

Hidratarea înainte de curs este incredibil de importantă, deoarece doriți să vă asigurați că nu sunteți deshidratat înainte de a petrece 90 de minute în căldură de 105 de grade. De asemenea, este important să aduci apă cu tine în studio. Instructorul sugerează o pauză de apă la începutul clasei, dar poți lua pauze de voluntariat de-a lungul timpului. Cu suma pe care o vei transpira, ar trebui să faci un efort de a bea mai multe uncii cel puțin la fiecare 10-15 minute.

După curs, trebuie să vă reîncărcați lichidele, astfel să reumpleți sticla de apă sau să aveți alta la îndemână pentru a putea bea. De asemenea, mi sa părut că mi-e foame după clasă. Aș sugera să împachetați o gustare ușoară pe care să o puteți mânca pe drumul spre casă - posibil un brânză de măr și șir, sau o porție de hummus și covrigi. Un amestec de proteine ​​și carbohidrați vă poate ajuta să vă susțineți până când veți putea să vă așezați la următoarea masă.

4. Aduceți o schimbare de îmbrăcăminte

Studiourile Bikram sunt obligate să ofere dușuri, așa că dacă preferați să faceți dușuri imediat după curs, este întotdeauna o opțiune. Dacă, totuși, preferați să faceți duș acasă, veți dori totuși să schimbați hainele înainte de a părăsi studioul. Nu mă exagerez când spun că m-am transpirat mai mult în clasa Bikram decât am jucat timp de 6 ore de baschet într-o sală de gimnastică fără aer din Texas, la mijlocul verii. Nu doriți să conduceți acasă în timp ce purtați haine atât de ude încât să vă simțiți ca și cum ați ieșit dintr-o piscină.

5. Poți (și ar trebui) să faci pauze după cum este necesar

Când am intrat în atelier și i-am spus instructorului că a fost prima dată când am încercat Bikram, mi-a spus: "Singurul tău scop pentru ziua de azi este să rămâi în cameră. Nu-mi pasă dacă stai pe covorul tău de clasă și nu încercați o singură poza, vreau doar să rămâneți în cameră. " Cu alte cuvinte, aș putea face tot ce trebuia să fac pentru a trece prin curs. M-am trezit luând pauze regulate de apă și, în timp ce am încercat fiecare poezie, am renunțat la postul de cămilă, pentru că m-am trezit capul la cap. În schimb, m-am așezat, am băut apă și m-am alăturat când amețelul a trecut.

Chiar și yoghii Bikram condimentați iau adesea pauze. așa că nu este rușine să vă odihniți atunci când aveți nevoie de ea.

6. Veți fi încurajați să rămâneți în cameră

Vedeți punctul de mai sus. A rămâne în cameră și se aclimatizează cu căldură este o parte importantă a yoga Bikram, deoarece căldura în sine vă ajută să vă slăbiți pentru a crește flexibilitatea muschilor.

7. Pozițiile sunt ușor de început

Înainte de prima mea clasă, i-am spus soțului meu: "Sper că nu ne cere să facem niciun headstands nebun sau balanță reprezintă". Nu au făcut-o. Seria de 26 de poze este luată de la Hatha Yoga, iar instruirea este foarte ușor de început. În timp ce sunt introduse versiuni mai avansate ale fiecărei poze, toate sunt posibile pentru începători adevărați, chiar și pentru cei care nu sunt foarte flexibili.

8. Poate că nu-i place imediat

Nu eram un mare fan al lui Bikram în timp ce cursul avea loc. Nu m-am deranjat de pozițiile și nu că urăsc căldura. A fost o experiență de disconfort general - căldură excesivă, activitate și deshidratare în continuă creștere, care lucrează împreună pentru a mă mări ritmul cardiac, provocarea respirației mele și împinge-mi trecerea peste mișcarea normală. Mi-a trebuit multă concentrare mentală să mă concentrez asupra formei potrivite, încercând să nu mă gândesc la disconfortul general pe care îl simțeam. Eram pregătit ca clasa să se termine la jumătatea drumului.

Acestea fiind spuse, ieșind din studio, m-am simțit atât obosit cât și viu - revigorat. Epuizat, dar și emoționat pentru restul zilei. Sentimentul a durat 24 de ore. Orice antrenament care conferă acest tip de beneficii mentale și strălucirea pozitivă este un antrenament care merită să se facă din nou.