10 sfaturi practice pentru a ajuta la retragerea nicotinei

Simptomele de retragere a nicotinei pot și pot include aproape orice disconfort la care vă puteți gândi. Majoritatea oamenilor vor experimenta unele dintre aceste simptome, dar rareori toate acestea.

În general, durerile asociate cu retragerea nicotinei sunt de scurtă durată. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu o reacție fizică la renunțarea la fumat care vă privește sau dacă simptomele de întrerupere a tratamentului cu nicotină persistă sau se înrăutățesc.

1

Creați un jurnal de închidere

Imagini Hero / Getty Images

Jurnalul de renunțare este un instrument valoros care vă poate ajuta să vă consolidați dorința de a renunța la fumat. Vă poate ajuta în momentul în care vă luptați și poate ajuta să acordați o perspectivă asupra cât de departe ați venit atunci când citiți înapoi.

Luați în considerare efectuarea primei intrări în jurnalul dumneavoastră o listă a motivelor pentru care trebuie să renunțați la fumat. Din cele mai mari, cele mai evidente motive pentru cel mai mic, fiecare contează.

2

Cum apa poate ajuta cu retragerea nicotinei

Eric Audras / ONOKY / Getty Images

Apa este esențială pentru funcționarea corectă a corpului uman. Ea reprezintă două treimi din greutatea corporală, iar fiecare celulă și organ depinde de ea. Fără apă, o persoană ar muri în câteva zile.

Când renunțăm la fumat, apa ușurează unele dintre disconforturile care vin adesea cu retragerea nicotinei:

• constipație
• tușit
• foamea / nevoia de a mânca
• poftele de fum

De asemenea, apa ajută la eliminarea din organism a nicotinei reziduale și, păstrându-vă bine hidratat, vă veți simți mai bine. Acest lucru poate ajuta doar pe măsură ce vă faceți drumul prin disconforturile de retragere a nicotinei.

3

De ce alimentatia sanatoasa este critica in timpul retragerii de nicotina

Martin Harvey / Photolibrary / Getty Images

Când renunțăm la fumat, corpul nostru suferă un pic de șoc. Cei mai mulți dintre noi au inhalat nu numai nicotină de mai multe ori pe zi de ani de zile, ci și restul substanțelor chimice din țigări. Deși nu este o stare sănătoasă, trupurile noastre au fost obișnuiți cu regimul, iar detoxifierea poate veni ca un șoc fizic, fără să mai vorbim, emoțional.

Combateți acest lucru făcându-l un punct de a mânca alimente care dă corpului dvs. nutriția de care are nevoie. Adăugarea unei mulit-vitamine zilnice în timpul încetării fumatului este o idee bună.

Răsfățați-vă cu câteva tratați aici și acolo, dar nu treceți peste bord. Consumul de alimente nesănătoase nu va șterge poftele care vin cu retragerea nicotinei, iar vinovăția ar putea să vă pună în pericol recidiva.

Moderarea este esențială. Gândiți 80/20 - 80% sănătoși și 20% tratați. Acest raport ar trebui să vă mențină alimentat și satisfăcut în timpul disconfortului de retragere a nicotinei.

4

Cum exercițiul vă ajută să vă administrați retragerea nicotinei

StudioThreeDots / Getty Images

Adăugarea unei anumite forme de exerciții fizice la rutina zilnică vă va îmbunătăți atât sănătatea fizică cât și starea de spirit, mai ales când vă deplasați prin retragerea nicotinei.

Exercitarea vă ajută să controlați schimbările de dispoziție și vă îndeamnă să fumați, care sunt frecvente în acest timp, deoarece eliberează endorfine, hormonul "simți bine".

Dacă a trecut ceva vreme de când ați făcut o transpirație, luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există restricții care ar împiedica un nou program de exerciții pentru dumneavoastră.

Începeți încet. Dacă nu ați activat recent, începeți cu o plimbare de 10 sau 15 minute de câteva ori pe zi și lucrați de acolo. Fii răbdător cu tine și nu încerca să faci prea mult prea curând.

Gândiți-vă la exercițiu ca la un instrument, nu la o operă. Vă poate ajuta să învingeți poftele pentru a fuma și a contracara creșterea temporară a greutății care vine adesea odată cu renunțarea la fumat timpuriu.

5

De ce recompensele ar trebui să facă parte din programul dvs. de ieșire

LWA / Dann Tardif / Blend Images / Getty Images

Renunțarea la tutun este o muncă grea și in fiecare zi ați completat fără fum de la începutul anului este o victorie, simplu și simplu. În plus, în calitate de fumători, învățăm să ne așteptăm la o satisfacție instantanee, iar tratamentul zilnic de tip precoce în încetare este terapeutic.

Recompensa nu trebuie să fie mare, dar ar trebui să fie ceva care vă ajută să simțiți că v-ați răsfățat puțin.

Câteva idei:

• Luați o baie fierbinte
• Găsiți un colț liniștit și timp singur pentru a citi o carte bună
• Luați un somn de putere
• Încurajați pe cineva din familie să gătească cina
• Se îndreaptă spre sala de sport
• Faceți niște grădinărit

Gândiți-vă la recompensa dvs. zilnică ca o investiție în viitorul fără fum. Când vă faceți timp pentru a ușura stresul din timpul zilei și pentru a vă reîncărca bateriile, faceți tot ce este mai bine pentru a vă asigura că veți putea saluta ziua următoare cu putere și rezolvare.

6

Respiratia profunda pentru retragerea nicotinei

Felbert + Eickenberg / Stock4B / Getty Images

Poftele de fum vin de obicei rapid si cu forta. Începe puternic și se estompează în intensitate în trei până la cinci minute. Nu vă panicați când sunteți lovit cu o dorință intensă de a fuma. Luați câteva momente pentru a vă concentra pe respirație și veți fi capabili să înfruntați cu succes pofta.

Respirația profundă este o modalitate rapidă de a opri o mentalitate negativă care amenință să scape de sub control. Utilizați sfaturile din articolele de mai jos pentru a vă ajuta să dezvoltați o tehnică pe care o puteți folosi la o clipă. Atunci când poftele de a fuma grevă, veți dori să acționeze rapid.

7

Cum ajuta distragerea cu retragerea nicotinei

Jeffrey Coolidge / The Image Bank / Getty Images

Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face atunci când dorim o țigară este să vă redirecționăm atenția spre ceva diferit și interesant. De zece ori din 10, nevoia este plecată în momente.

Gândurile noastre ne vopsesc viețile. Dacă observați că dvs. vă iau locuri, preferați să nu mergeți, să vă ocupați și să vă concentrați atenția cu puțină distragere.

8

Utilizați somnul ca un instrument pentru retragerea nicotinei

John Rensten / Alegerea fotografului / Getty Images

Acest sentiment încețoșat, letargic după ce renunțați la fumat este complet normal.

În calitate de fumători, am fost obișnuiți să primim doze de nicotină și aproximativ 7000 de alte substanțe chimice de la 20 la 40 de ori pe zi. Stresul tăierii bruscă a acestei aprovizionări, la fel de nesănătos ca și când a fost, ne poate lăsa să ne simțim extraordinar de obosiți.

Dacă sunteți obosit și puteți să-l gestionați în timpul zilei, luați o pauză de putere. Du-te la culcare puțin mai devreme decât de obicei, dacă aveți nevoie. Corpul tău muncește din greu acum pentru a depăși efectele retragerii de nicotină și un somn suplimentar te va face bine.

Pe de altă parte, dacă sunteți la capătul opus al spectrului și vă aflați în imposibilitatea de a dormi din cauza retragerii de nicotină, utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să prindeți câteva zzz-uri.

9

Găsirea suportului potrivit pentru programul dvs. de închidere

Caiaimage / Agnieszka Olek / Getty Images

Angajamentul tău de a renunța definitiv la fumat va fi mult mai ușor de suportat dacă ai sprijin solid, pozitiv în jurul tău.

Prietenii și familia fac parte din această speranță, dar poate că nu înțeleg adâncimea a ceea ce înseamnă renunțarea la fumat, mai ales dacă nu ați fumat niciodată. 

Rezolvarea voastră va fi susținută mai mult decât vă puteți imagina doar prin a fi în jurul altora care au aceleași scopuri pe care le faceți. 

10

Păstrați-vă accentul astăzi

Jupiterimages / Getty Images

Toți petrecem atât de mult timp gândindu-ne la tot, dar în ziua pe care o avem în fața noastră. Nu vă faceți griji despre ieri, mâine sau pentru totdeauna. Veți fi pierdut în sentimentele de a nu fi capabil să fumați din nou dacă vă uitați înapoi cu dorință sau cu frică înainte.

Puterea ta de a afecta schimbarea în viața ta mereu se află aici și acum, astfel încât să vă concentrați atenția asupra astăzi și să se hotărască să profite cât mai mult de ea. Aveți abilitatea de a rămâne fără fum doar astăzi, nu-i așa? Asta e tot ce trebuie să faci. Pași de bebeluș.

Vindecarea de la dependența de nicotină este un proces de eliberare graduală care se întâmplă o dată la un moment dat. Fiți răbdători cu voi înșivă și permiteți-vă să vă desfăsurați recuperarea așa cum doriți. Bucurați-vă de călătorie și asigurați-vă că folosiți momentele prețioase din astăzi în cât mai bine posibil.