10 moduri de a depăși poftele de țigară în 5 minute

Când renunți mai întâi la țigări, s-ar putea simți ca orice moment de trezire să fie consumat cu un singur gând și cu un singur gând: nevoia de a fuma. Dacă vă acordați însă o atenție deosebită, veți observa că majoritatea poftelor durează doar în jurul a trei până la cinci minute. Au tendința de a ieși puternic din blocuri și de a scădea treptat până când au dispărut în cele din urmă.

Cea mai bună regulă este de a face față cu poftele care vin, unul câte unul. Pentru a face acest lucru, vă cere să vă întrerupeți modelul de gândire în momentul în care se creează dorința. Pur și simplu schimbați vitezele și faceți ceva complet diferit pentru câteva minute. Procedând astfel, vă puteți redirecționa atenția de la dorința fizică sau psihologică, spre deosebire de a sta acolo și de a vă permite să vă consumați gândurile.

Ilustrație de JR Bee, Verywell

Există două tipuri de pofte pe care oamenii le experimentează în primele zile de încetare a fumatului:

• Vrajă fizică sunt reacția corpului dvs. la retragerea nicotinei. Acestea sunt de obicei experimentate ca o strângere în gât sau burtă, însoțite de sentimente de tensiune sau anxietate.
• Povești psihice sunt declanșate de evenimentele cotidiene din viața ta. În calitate de fumător, ați dezvoltat o mulțime de indicii care semnalează necesitatea unei țigări. Poate că vă aprindeți ori de câte ori vă confruntați cu stres sau ați dezvoltat obiceiul de a fuma atunci când conduceți, mâncați sau socializați. Când renunțați, acele indici subconștienți pot declanșa urgențe care sunt la fel de profunde ca cele fizice.

Iată 10 sfaturi simple care vă pot ajuta.

Mergi la plimbare

Ședința în continuare vă permite doar să vă coaceți în emoții. Ridicați-vă și mutați-vă. Dacă puteți, ieșiți afară și faceți o plimbare de cinci minute în jurul blocului, respirați adânc în timp ce mergeți. Un truc simplu este să respirați cu diafragma, mai degrabă decât în ​​piept (o tehnică cunoscută sub numele de "respirația abdomenului"). Veți fi capabil să obțineți mai mult aer în și din plămâni, dacă faceți, și chiar poate ajuta la ușurarea simptomelor fizice de poftă.

Luați o vacanță mintală

Inchide ochii. Acum, creați un loc sau o situație în mintea voastră care se calmează și vă poate îndepărta gândurile de disconfortul pe care îl simțiți. Aceasta este o practică mai bine cunoscută sub numele de imagistică ghidată. Tehnica de reducere a stresului este cea mai bună realizată într-o cameră care este liniștită și nu prea luminată. Scopul practicii este de a învăța cum să vă controlați emoțiile, mai degrabă decât să vă permiteți să vă controlați emoțiile.

Utilizarea imaginilor ghidate

Respiră adânc

Respirația este una din acele funcții inconștiente pe care le considerăm a fi de acord. Dar, dacă luați câteva minute pentru a controla rata și metoda respirației, inspirați și expirând cu atenție, aceasta poate deveni un instrument puternic pentru a depăși poftele.

Aceasta este o formă de terapie minte-corp, cunoscută sub numele de pranayama, în care vă concentrați asupra senzației de respirație, pe măsură ce controlați ritmul inhalării și exhalării. Făcând acest lucru timp de cinci minute nu numai că are un efect meditativ, dar vă poate lăsa să vă simțiți mai calmi și complet împrospătați.

Cum să utilizați exerciții de respirație cu Pranayama în practica Yoga

Bea un pahar înalt de apă

Deseori nu ne dăm seama cât de deshidratat putem obține în cursul unei zile. Când se întâmplă acest lucru, poate declanșa sentimente de anxietate care, la rândul său, declanșează nevoia de a fuma. În acest scop, în cazul în care o dorință bruscă loveste, fă-ți o favoare și luați un pahar înalt de apă.

Este important să vă amintiți că aveți nevoie de cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a vă menține pe deplin hidratat. Procedând astfel, corpul dumneavoastră va funcționa mai bine fără sufluuri și coborâșuri metabolice care instigă o poftă.

Afișează motivele pentru care renunți

Aceasta este o simplă afirmație care vă permite să vă depășiți emoțiile rele cu intelect greu. Prin cântărirea argumentelor pro și contra, vă reamintiți că există beneficii și consecințe pentru fiecare acțiune. Scrierea ei în jos vă ajută să reafirmați de ce ați început această călătorie și ce trebuie să faceți pentru a reuși.

În plus, punerea pe hârtie nu numai că vă va clarifica gândurile, ci va împiedica raționalizarea oricăror sunete pe care le puteți întâlni. ("A fost o singură țigară.") Dacă faceți un obicei de a crea o listă de fiecare dată când un impuls apare, cum ar fi într-un jurnal sau într-un jurnal, ați putea chiar să vedeți cât de mult vă faceți progresul.

Au un hobby portabil

Totul se referă la distragere. Găsiți ceva ce vă place să faceți, care este ușor de preluat și scos la o clipă. Ai putea să faci un puzzle încrucișat sau să citești câteva pagini dintr-un roman. Dacă tricot sau croșetat, purtați un proiect simplu pentru a vă menține mâinile ocupate și departe de țigări.

Evitați jocurile video cu acțiune acută sau orice activitate care este mai probabil să vă ridice presiunea decât să o micșorați. Anxietatea este un prim declanșator al fumatului pe care trebuie să-l evitați mai degrabă decât să-l îndemnați.

Mănâncă o gustare sănătoasă

Când scade nivelul zahărului din sânge, nevoia de a fuma poate părea mai puternică decât oricând. Poate fi uneori dificil să se facă distincția între dorința de zahăr și pofta de tutun. Dacă vă confruntați cu dorința de a fuma, luați alegerea sănătoasă și luați o gustare hrănitoare cum ar fi o bucată de fructe, o ceașcă de iaurt sau o lingură de unt de arahide pe câteva săruri.

Pe de altă parte, evitați produsele coapte, chipsuri și batoane de bomboane care sunt adesea ambalate cu grăsimi saturate, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau carbohidrați rafinați. Nu numai că acestea vă vor face să vă împachetați pe kilogramele, vă pot trimite zahăr din sânge într-o plimbare cu rollercoaster și faceți poftele cel mai rău.

Suna un prieten

Dacă sunteți în primejdie, de ce să mergeți singur? În schimb, luați câteva minute pentru a vă conecta cu cineva care vă interesează. Nu numai că spiritele voastre vor fi ridicate, dar și mintea voastră va fi distrasă de orice gânduri de fumat.

Mai mult, dacă îți împărțiți sentimentele cu un prieten sau cu un iubit, le permiteți să facă parte din soluție. Acest lucru poate, de asemenea, ridica spiritele lor, de asemenea.

Găsiți asistență online

Dacă nu puteți să scăpați de birou, dar sunteți aproape de un computer, puteți accesa o serie de forumuri pentru renunțarea la fumat și puteți citi modul în care alții s-au ocupat de retragerea nicotinei în primele zile de renunțare. Puteți chiar să postați un mesaj dacă există ceva specific pe care doriți să îl discutați. Veți fi surprins de cât de dispuși să vă ofere sprijin dacă vă întrebați.

Știind că cineva a experimentat aceleași lucruri ca tine - și a reușit să lovească obiceiul - poate fi doar afirmația pe care trebuie să o împingi după poftă.

Numără binecuvântările tale

Luați câteva minute pentru a reflecta asupra tuturor lucrurilor din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. Este o modalitate simplă și totuși puternică de a vă retrage dintr-o criză și de a vă reînnoi motivația.

Un cuvânt de la Verywell

În cele din urmă, este important să vă reamintiți că dorința este un apel, nu o comandă. Concentrându-vă asupra a ceea ce contează cu adevărat - familia, prietenii, viitorul dvs. - puteți să vă reframați poftele pe termen scurt, un mijloc pentru un scop mai bun.

Important este să păstrăm pozitiv. Vei ajunge acolo.