9 Rationalizări comune pentru fumat

Când încerci să renunți la fumat, mintea ta poate veni cu tot felul de scuze despre ce poți să ai doar unul mai multă țigară. Aceste raționalizări includ totul, de la ameliorarea stresului până la teama de a câștiga greutate. Totuși, există un răspuns logic la fiecare dintre ele. Realizând că este o parte a deveni cu succes a fost un fumător.

Pregătiți-vă pentru gândirea Junkie

Gândurile de fumat pot să se strecoare și să te arunce în balanță dacă nu ești pregătit pentru ei. Poate că unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii se destramă și luminează faptul că prima țigară se datorează gândirii narcotice. Acest lucru include auto-vorbesc cum ar fi, "Voi renunta cu adevarat maine!" și "O țigară nu va face rău". Cum poți să învingi acele gânduri tentante de fumat?

Înțelegerea modului în care mintea dvs. încearcă să negocieze în timp ce se retrage de la dependența de nicotină este un prim pas important. Cei mai mulți, dacă nu toți, încearcă să renunțe la experiență, nevoia de a da și de a fuma, mai ales în primele câteva luni.

Rationalizări comune pentru fumat

Lucrul ciudat despre dependențe este că mulți dintre noi se confruntă cu aceleași lucruri. S-ar putea să nu ne cunoaștem unul pe celălalt și, probabil, să vedem vieți complet diferite, dar împărtășim câteva din aceleași gânduri. Dependența de nicotină nu se dezvăluie fără a arunca niște tulburări psihice și negocierea drumului nostru și multe dintre aceste raționalizări sunt prea familiare.

Poate fi util să te gândești la acel gest mentală ca pe un semn al vindecării care are loc în tine, pentru că așa este. Gândurile de fumat vin cu teritoriul devreme în încetare, dar puteți fi siguri că vor dispărea cu timpul.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune raționalizări ale fumătorilor care cad pradă. Șansele se vor identifica cu unele dintre ele. Stați în fața jocului, învățând cum să recunoașteți gândirea defectuoasă și să o opriți pe urmele sale.

Sunteți sub o mulțime de stres și fumatul vă relaxează

Raspuns: Corpul tău este obișnuit cu nicotina, așa că te simți mai relaxat când dai corpului tău o substanță pe care ea a devenit dependentă. Aceasta este dependența, nu reluarea stresului. In timp ce incetarea timpurie poate provoca stres, majoritatea fumatorilor se simt mult mai putin nervosi la doar cateva saptamani dupa renunti.

Fumatul te face mai eficient în munca ta

Raspuns: Problema concentrării poate fi un simptom pe termen scurt de renunțare, dar fumatul de fapt privează creierul de oxigen. Probabil veți gândi mai clar odată ce ecranul de fum de dependență de nicotină a dispărut.

Ați fost deja tăiate la un nivel sigur

Raspuns: Decuparea este un prim pas bun, dar este important să știm că nu există un "nivel sigur" al fumatului. Tigarile sunt cu adevarat pline de toxine pe care nu le veti apropia niciodata, ca sa nu mai vorbiti de inhalarea in plamani daca nu sunteti dependenti de nicotina. Pana in prezent, cercetatorii au descoperit in crestere de 7000 de compusi chimici in fumul de tigara, inclusiv 250 de substante chimice otravitoare si 70 care provoaca cancer.

E prea greu să renunți

Raspuns: Renunțarea la tutun este dificilă, dar cu educație și sprijin, puteți face din ea o realitate durabilă în viața ta. Milioane de americani renunță la fumat în fiecare an. Dacă ați încercat anterior să renunțați, dar ați eșuat, amintiți-vă că majoritatea oamenilor trebuie să încerce de mai multe ori. Continua. Libertatea pe care o cauti este remarcabila si merita sa faceti toate eforturile necesare pentru a atinge acest obiectiv.

Sunteți îngrijorați de câștigul în greutate

Raspuns: Inițial, renunțarea la fumat ar putea determina o ușoară creștere în greutate de la 5 până la 10 lire sterline din cauza modificărilor metabolice din organism. Cu toate acestea, dacă mâncați și exercitați cum ați fost înainte de a renunța, greutatea în plus ar trebui să scadă în câteva luni. De asemenea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține greutatea stabilă pe măsură ce vă deplasați prin recuperarea de la dependența de nicotină.

Nu știi ce să faci cu mâinile tale

Raspuns: Aceasta este o plângere comună printre foștii fumători. Am petrecut mult timp cu o țigară în mâna noastră, iar acest lucru lasă un gol atunci când renunțăm mai întâi. Împiedicarea gândurilor care vă trec prin minte prin schimbarea activității dvs. vă vor ajuta să depășiți acest sentiment.

Faceți o listă de activități pe care le puteți ridica la un moment dat atunci când nevoia de a fuma lovituri și te face să te simți fugit. Uitați-vă la această listă de lucruri de făcut în loc de fumat compilat de ex-fumători pentru idei care să vă ajute să începeți.

Uneori aveți nevoie de irezistibil

Raspuns: La început, poftele de fum sunt intense. Mințile noastre lucrează ore suplimentare încercând să ne convingă să ne dăm și să avem doar o țigară. Am petrecut ani de zile învățându-ne să facem față cu totul, de la foame până la furie, prin aprindere, și când ne-am părăsit, se poate simți ca declanșatorii de a fuma ne lovește neîntrerupt.

Învață să descifrezi urările pe măsură ce vin și vei fi capabil să răspunzi în mod corespunzător la ceea ce are nevoie organismul tău. Dacă poftele devin puternice și îți dai seama că ți-e foame, poți lua o gustare sau o masă. Dacă declanșatorul este cauzat de oboseală, luați un pui de somn sau mergeți la culcare. Furios? Să se ocupe mai degrabă de problemă decât să aprindă. Cu cât practici mai mult această tehnică, cu atât mai ușor va înțelege mesajele din spatele dorinței de a fuma. Cu timpul, poftele vor scădea până când vor dispărea cu totul.

Ai aruncat-o și ai fumat o țigară

Raspuns: Fumatul una sau câteva țigări nu înseamnă că l-ai "suflat". Aceasta înseamnă că trebuie să vă întăriți hotărârea de a renunța și de a rămâne aproape de rețeaua de asistență. Aveți ceea ce este necesar pentru a deveni un fumător de succes (și confortabil). Fiți răbdători și continuați să continuați.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce acestea sunt cele mai frecvente raționalizări pe care fumătorii le folosesc atunci când încearcă să renunțe, probabil că veți experimenta mai mult dincolo de acestea. Cu fiecare gând nou, contracarează-l cu gândirea logică. Încercați să scrieți în jurnalul dvs. de renunțare sau să discutați despre acest lucru cu grupul dvs. de asistență. Veți realiza adesea cât de ridicol este și, cu suficient efort, vă puteți bucura de viață ca un non-fumător.