O zi în viața unui ex-fumător

Cum va simti in ziua in care renunti la fumat? Acest cont ficțional arată ce puteți face în ziua de ieșire.

Dimineaţă

Deschideți ochii și simțiți instantaneu o groapă în stomac. Astăzi este ziua în care trebuie să renunți la fumat. V-ați promis că în cele din urmă veți pune capăt nebuniei dependenței de nicotină odată pentru totdeauna și că nu se va întâmpla vreodată dacă nu începeți.

S-ar putea să fi trecut deja zile când v-ați promis că renunțați la fumat, cum ar fi ziua de naștere. Problema este că nu ești sigur că ești gata. Vrei absolut să renunți și să știi că trebuie să renunți, dar poate ar fi mai bine să aștepți până în acest sfârșit de săptămână, în loc să încerci să renunți la o zi de lucru. Cum te vei mișca și vei funcționa fără prima ceașcă de cafea și țigara care merge atât de bine cu ea?

Dar știi că încerci să te întorci din nou. Voi decideți să vă țineți rapid planul. Astăzi este ziua. Această dependență este o minge și un lanț care nu se va lăsa până când nu luați o poziție și să se întâmple.

Cafelele au început, și deja ești dor de fum. Nu ai mai fost de 15 minute, iar interiorul tău e în nod. Cum vei face vreodată asta dacă nu poți să faci câteva minute fără să te simți ca gunoi? Cum poți spera să renunți definitiv la fumat, dacă nu poți să o faci o oră, să nu mai vorbim de o zi?

Te gândești la ceea ce ți-a spus un prieten despre tratamentul cu primele zile de renunțare la fumat: "Ține mintea fermă plantată aici și acum." Concentrați-vă pe acest minut Nu vă îngrijorați mâine sau chiar mai târziu astăzi - Acum, retragerea nicotinei nu este confortabilă, dar se îmbunătățește și este mai ușor dacă rămâneți în prezent. "

Luați câteva respirații adânci. În timp ce cafeaua se prepară, vă îndreptați spre duș, ceea ce vă ajută să învingeți nevoia de a fuma. După aceea, puneți primul plasture de nicotină și vă îmbrăcați. Pielea sub patch este puțin mâncantă, dar durează doar câteva minute.

Turnați o ceașcă de cafea și împachetați masa de lucru. Mutați, dar simțiți-vă că este în mișcare lentă. Știți că patch-ul intră în loc, pentru că senzația de strângere în burtă se ușurează. Mintea ta este încă blocată pe gândurile de fumat, de parcă ar fi o înregistrare ruptă. "Am nevoie de o țigară, am nevoie de o țigară, am nevoie de o țigară".

Vrei să nu fi spălat restul pachetului în toaletă noaptea trecută. Erai atât de emoționată și de încredere. Bine că le-ai aruncat pentru că ai fi aprins acum dacă ai avea o țigară la îndemână.

Fixați o felie de pâine prăjită și beți un pahar de suc de portocale. Micul dejun este de obicei doar cafea și țigări, deci este o adevărată plecare de la rutina obișnuită. În mod surprinzător, vă ajută să vă simțiți puțin mai bine și ieșiți la ușă pentru a vă începe ziua.

Ziua Lucrărilor

De îndată ce rotiți cheia în aprinderea automobilului, decât o mică voce din spatele minții sugerează că vă duceți direct la magazinul pentru un pachet de fumuri. Încercați să ignorați gândurile și să luați o altă cale de lucru. Observi fiecare magazin care vinde țigări de-a lungul drumului, dar reușești să conduci cu toții, mergi la destinație fără să te oprești.

E abia la 9 dimineața și deja te simți epuizat. Din fericire, locul de muncă nu este un loc în care fumați mult, așa că, în timp ce vă simțiți puțin cam săturat și în afara, puteți să vă ocupați și să vă ocupați. Ești mândră că ai reușit atât de departe.

"Timp pentru masa de prânz și un fum." Imediat după ce acest gând se întinde, inima ta se scufunda. Nu puteți fuma la prânz astăzi. Vă simțiți o clipă de mânie, din nou dorindu-vă să vă întârziere data de ieșire pentru câteva zile. Negocierile mintale au început din nou, dar, în loc să-l lăsăm să se țină, să vă luați haina și să mergeți la prânz împreună cu colegii dvs., ceea ce vă evitați de obicei pentru că nu fumați în fața lor.

Prânzul nu a fost prea rău. Nervii tăi s-au simțit puțin brute, dar știind că nu ai putut fuma în acel loc a ajutat într-adevăr, și simți un alt val de mândrie. Faceți asta. Jumătate din prima zi este făcută.

Restul după-amiezii trece fără prea multe necazuri. Gândurile Junkie apar frecvent, dar descoperiți că ridicarea unui pahar de apă sau întinderea picioarelor vă ajută. Asta se schimbă când intri în mașină ca să mergi acasă.

Acasă pentru seara

Aproape de îndată ce porniți motorul, zgomotul de fundal din mintea dvs. se transformă într-un zgomot plictisitor. "De ce am renuntat la fumat? Imi place fumatul, nu imi pot imagina sa fiu fericita si implinita in viata mea, daca trebuie sa o fac fara tigari vreodata ... E prea greu. Acasă."

Într-un fel, "tu", care știe mai bine decât să asculte tulburările psihice, rămâne în control și tu îl faci acasă fără să spere. Dar te simți panică și mizerabilă. Mașina este un declanșator pentru tine. Acest lucru nu este surprinzător deoarece fumezi în timp ce conduci tot timpul.

Urcați în ușă și porniți imediat computerul sau o aplicație mobilă pentru a căuta ajutor de întrerupere. Veți găsi o mulțime de materiale de lectură și veți petrece restul serii de cercetare.

Se pare că tot ceea ce ați experimentat astăzi este normal și face parte din ceea ce trece toată lumea atunci când renunță la tutun. Ești ușurat să știi că nu ești doar slab. Ei spun că se va face mai bine și că o listă a motivelor pentru a renunța la fumat este un loc bun pentru a începe programul de renunțare.

Motive pentru a opri fumatul

• Trăiești de frica de o boală legată de fumat care te prindă.
• Aveți o tuse rău care a devenit cronică. Oamenii te cunosc prin tusea ta.
• Nu vă simțiți prea mult când vă plimbați pe o distanță scurtă pe teren.
• Vă faceți griji când porniți un incendiu din țigări.
• Urăsc mirosul și mizeria de fumat.
• Vă este rușine de dependența dvs. și asta te face să simți că ai mai puțină valoare ca persoană.
• Urăsc că aranjezi un exemplu rău pentru copiii tăi.
• Urăsc că plătiți companiilor de țigări că sunteți bani greu câștigați pentru un produs destinat să vă ucidă.

Voi petreceti atat de mult timp visand in mod normal despre cum ar fi sa fiti nu numai pentru fumat, ci si pentru a va putea trai viata fara sa va ganditi nici macar la tigari. Între timpul petrecut de fumat și timpul petrecut când vă gândiți când veți fuma, toată ziua se va învârti în jurul țigărilor. Locuiți într-o închisoare auto-impusă și sunteți asa de saturat de asta.

O zi în jos și senzație de mândrie

Prima zi se apropie de sfârșit și în timp ce nu a fost ușor, ați reușit fără să aprindeți. Veți repeta ceea ce a lucrat azi mâine - o oră (sau minut, dacă este necesar) la un moment dat. Veți adăuga în lista de motive și veți afla mai multe despre ce să vă așteptați în zilele și săptămânile viitoare.