O prezentare generală a renunțării la fumat

Majoritatea fumătorilor experimentați petrec o parte din fiecare zi urând faptul că fumează. Pe de altă parte, se bucură de lumină cu prima ceașcă de cafea sau după fiecare masă. Remedierea mentală a acestui război provoacă o stare de anxietate pentru mulți fumători.

Vă minte mintea înainte și înapoi cu privire la problema renunțării la fumat? Sau renunți doar la fumat din nou în câteva zile sau cel mult câteva săptămâni? Fumatul vă face să vă simțiți slabi și neputincioși? Te întrebi dacă o vei face vreodată găsiți o modalitate de a renunța definitiv la fumat?

Statisticile ne spun că aproximativ 70% din 40 de milioane de fumători ai Americii doresc să renunțe. Știm, de asemenea, că 40% dintre fumători au mai mult de o încercare de a renunța la centurile lor înainte de a se opri definitiv.

Aruncați o privire asupra plămânilor plămânilor unui fumător în timp.

Dependența de nicotină este puternică, iar renunțarea la fumat implică o mulțime de lucruri pentru majoritatea oamenilor - nu ne-a fost înmânată pe un platou de argint. Tu poate sa, totuși, renunțați la fumat cu succes. Și vestea bună este că mii de oameni fac asta în fiecare an. Ei și-au găsit calea afară și se bucură de o viață confortabilă fără gânduri de fumat. Mulți dintre ei au crezut la un moment dat, la fel cum probabil că ați făcut, că nu au putut renunța.

Cum au făcut-o??În timp ce nu există nici un glonț magic care să înceteze renunțarea la fumat și să dureze, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă dezvolta angajamentul necesar pentru a renunța la fumat într-un mod care vă va aduce un succes de durată.

Top 5 lucruri de știut

1. Ești dependent de un drog. Nicotina este un medicament puternic dependență care afectează chimia creierului. Fumătorii se gândesc uneori la fumat ca pe un obicei prost pentru a se opri ori de câte ori aleg și sunt surprinși să afle că nu este cazul atunci când încearcă să renunțe.
2. Niciodată nu e prea târziu să renunți. Ani de fumat si problemele de sanatate care vin cu ea ne poate duce sa credem ca renuntarea la fumat nu va fi de nici un beneficiu - ca prejudiciul este deja facut. Nu este adevarat. Odată ce renunțați la fumat, corpul dumneavoastră începe să se vindece. Deși nu pot fi desființate toate daunele cauzate de fumat, o mare parte din ele pot fi îmbunătățite sau arestate.
3. "Gândirea Junkie" este normală și trebuie așteptată. Gândurile de fumat și de sentimente de pierdere și tristețe sunt normale atunci când vă opriți de fumat. Fiecare dependent de nicotină va simți într-o oarecare măsură aceste simptome de retragere a nicotinei și va trece în cele din urmă, atâta timp cât nu fumați și nu începeți întreg ciclul.
4. Programul dvs. de ieșire trebuie să includă asistență online. S-ar putea să nu fiți tipul de persoană care se bucură de discuții într-o atmosferă de forum online, dar ar trebui să vă gândiți încă la suportul online ca instrument obligatoriu în caseta de instrumente pentru a renunța la fumat. Nu trebuie să participați activ pentru a beneficia de experiența și sprijinul ex-fumătorilor care lucrează împreună. Opriți-vă la forumul nostru de asistență și faceți câteva lecturi. Un bonus suplimentar este faptul că lumina este pe 24/7 cu oameni care vizitează din întreaga lume. Deci, dacă doriți o țigară la ora 1 am, este posibil să vă puteți conecta cu cineva imediat.

1. Nu veți rata niciodată fumatul. Dependența de nicotină are un mod de a ne ține ostatici. Și când încercăm să renunțăm, poate fi copleșitor să ne imaginăm că nu fumăm niciodată din nou, fără să mai trăim o viață fără gânduri de fumat. Cu educația și dorința de a schimba relația pe care o aveți cu țigările, este posibilă eliberarea adevărată din dorința de a fuma ... și bine merită lucrarea necesară pentru a obține.

Quit SIDA vs Turcia rece

Turcia rece este un termen folosit pentru a descrie renunțarea la fumat fără ajutorul unui ajutor de ieșire. Este metoda cea mai dificilă de renunțare, inițial, în ceea ce privește retragerea nicotinei. Și rata de succes pentru quitters rece curcan este scăzută. Cu toate acestea, pentru unele persoane funcționează. Dacă credeți că intrăți în acea categorie, utilizați sfaturile din secțiunea de mai jos pentru a vă pregăti pentru urcușurile și coborâșurile care vor veni în primele câteva săptămâni de încetare.

Acestea fiind spuse, există o varietate de ajutoare de ieșire disponibile astăzi, care permit noilor ex-fumători să reducă la minimum simptomele de retragere a nicotinei sau să le evite cu totul. Nu este nici o rușine în utilizarea unui ajutor pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat și, de fapt, medicii de astăzi recomandă adesea o combinație de ajutoare de ieșire și consiliere ca cea mai bună abordare a renunțării la fumat.

Alegerea ajutorului de renunțare pe care doriți să-l utilizați este în mare măsură o chestiune de alegere, înlăturând o condiție medicală care ar putea face una sau cealaltă o potrivire mai bună pentru dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alt medic specialist despre întreruperea tratamentului înainte de a lua o decizie.

Pregătirea pentru a părăsi

Dacă nu ați făcut-o încă, alegeți data de ieșire. Nu faceți prea mult în viitor, deoarece sunt șanse să pierdeți motivația înainte de sosirea datei. O regulă bună este alegerea unei date în termen de două săptămâni de la decizia de a renunța. Odată ce vă aflați în întâmpinare, începeți să strângeți consumabile pentru a vă ajuta să renunțați și să eliminați toate echipamentele de fumat din jurul casei și mașinii.

În cele din urmă, începeți să renunțați la jurnal și faceți prima intrare a motivelor pentru care doriți să renunțați la fumat. Copiați această listă pe o singură coală de hârtie pe care o puteți îndoi și plasa în geantă sau portofel pentru a vă revizui atunci când doriți o țigară. Adăugați-vă în listă pe măsură ce trece timpul - gândiți-vă la aceasta ca pe o modalitate de a vă menține memoria verde cu privire la cât de mult fumat a afectat negativ viața înainte de a vă părăsi.

Ce să așteptați după ce renunțați

• Nicotină de retragere va fi prima ta provocare. Aflați ce să vă așteptați și cum să gestionați disconforturile. Cunoașterea este cheia depășirii acestei faze scurte, dar intense, a încetării fumatului.
• Gândirea lui Junkie vine cu retragerea de nicotină și poate (și de obicei nu) se extinde dincolo de aceasta. Este un produs al dependenței care este comun tuturor dependenților de recuperare. Dezvoltați o atenție conștientă a ceea ce spune mintea voastră și abilitatea de a schimba gândurile negative, auto-înfrânte, celor care vă ajută. Gandurile Junkie nu se vor schimba la nimic în timp dacă faci asta.
• Aflați arta de distragere a atenției. Recuperarea de la dependența de nicotină reprezintă, în mare parte, un exercițiu de reprogramare a minții noastre de a aștepta altceva decât o țigară pentru a umple un gol. Acest lucru ia de lucru inițial, dar mintea ascultă și se adaptează rapid. Veți fi surprins de cât de natural devine fumatul odată ce ați făcut o practică.
• Fiți răbdători și permiteți-vă timp să vă ajute. Vindecarea de la dependența de nicotină durează mai mult de un an. Acest lucru nu înseamnă că veți fi inconfortabil de un an, dar durează atât de mult pentru a reprograma majoritatea asociațiilor pe care le avem cu fumatul. Relaxați-vă și permiteți-vă să vă ajute. Fiecare zi fără fum vă completezi este un pas mai aproape de succesul pe termen lung pe care îl căutați.

Schimbă-ți mintea, schimba-ți viața

Adevărata libertate este o stare de spirit. Știm cu toții oameni care au renunțat la fumat cu ani în urmă și încă se plâng că le lipsește țigările. Acesta este un concept înfricoșător pentru orice fumător care încearcă să renunțe, dar nu trebuie să vă faceți griji. Cheia pentru a rupe cu adevărat legăturile cu fumatul într-un mod permanent constă în schimbarea relației noastre cu fumatul - ceva pe care acești oameni nu l-au făcut.

De-a lungul anilor de fumat, ne-am îndreptat spre țigări pentru confort, companie, stres și multe altele, învățând să relaționăm toate evenimentele din viața noastră la fumat. Ne-am gândit mai degrabă ca o soluție, mai degrabă decât o problemă, și au adoptat în mod inconștient credințe nesănătoase și inexacte ca fapte de viață, în loc să vedem fumatul pentru ceea ce era cu adevărat - nevoia de a alimenta o dependență.

Descoperirea tuturor acestor asociații false și înlocuirea lor cu modalități sănătoase de a trata viețile noastre va începe să se schimbe relația pe care o aveți cu fumatul.

Examinați cu adevărat riscurile pentru sănătate

Un alt pas in a va schimba mintea cu privire la fumat presupune indepartarea orbitorilor pe care ii punem ca fumatori si cautand informatii despre cauzele daunelor cauzate de tutun. Știm cu toții despre riscurile pentru sănătate, dar evităm să citim despre ele ori de câte ori este posibil. Privind cu atenție cercetările, știrile și statisticile vă vor ajuta să faceți trecerea de la a fi un fumător confortabil la cineva care nu poate aștepta să fie clar de țigări pentru totdeauna.

Citiți și conturile de primă mână de la cei care au luptat împotriva bolilor cauzate de fumat. Au lovit acasă fără greș.

• Povestea lui Cheryl: diagnosticată cu cancer pulmonar cu celule mici
• Povestea lui Walt: Un mesaj către cei care nu pot renunța la fumat

Un an fără fum

Nu este nimic mai impresionant decât audierea de la fumători care au umblat și vă pot spune ce au învățat de la încetarea fumatului și cum se simt un an sau mai mulți, mai târziu, fără fumat. Citiți poveștile de mai jos și apoi începeți propria poveste de succes.

• Povestea lui Dee: 17 lucruri pe care le-am învățat despre renunțarea la fumat
• Povestea lui Lesly: Disperat să fumeze, disperată să renunțe
• Povestea lui Sally: Are un sat

Un cuvânt de la Verywell

Majoritatea fumătorilor se tem să renunțe, dar nu lasă frica să vă paralizeze. Amintiți-vă că este vorba despre gândirea drogurilor cauzată de dependența de nicotină și că aveți instrumentele necesare pentru a rezolva problema acum. Gândește-te la ceea ce renunți cu adevărat când renunți la fumat.

Renunțarea la fumat vă va recompensa cu beneficii mult mai mari decât ceea ce vă puteți imagina, așa că aveți răbdare și faceți munca de a vă vindeca corpul și mintea din anii fumatului. Fă-ți un pact cu tine să rămâi cu el până când fumatul nu se mai înregistrează pe radar. Poate părea uneori o cale de răsturnare, dar vei ajunge acolo atâta timp cât nu fumezi. Crede în tine. Ai asta.