Dezvoltarea unui stil de viață fără droguri pentru a menține abstinența

Dacă încercați să vă mențineți abstinența de la alcool sau droguri pe o perioadă lungă de timp, este important să dezvoltați un stil de viață fără droguri în toate aspectele vieții dvs. - acasă, la locul de muncă și în timpul petrecut în timpul liber.

Dacă ați căutat tratament dintr-un program profesional de reabilitare pentru problema alcoolului sau a drogurilor, unul dintre cele mai importante obiective ale îngrijirii continue sau ulterioare este de a vă ajuta să învățați să înlocuiți comportamentele distructive anterioare cu mai multe alternative sănătoase și productive.

Prietenii și familia suportivă

Unul din primii pași în dezvoltarea unui stil de viață fără droguri este acela de a evita acei oameni care au fost implicați direct în stilul vostru de băut sau consumul de droguri - cei care v-au ajutat să obțineți droguri, să utilizați medicamente sau să fiți prieteni de băut. Mulți dependenți constată că, pentru a dezvolta un stil de viață fără substanțe, aceștia trebuie să dezvolte noi prietenii, modele sociale și activități de agrement.

Consilierul dvs. de dezintoxicare va încerca să vă ajute să identificați prietenii și membrii familiei care nu vă susțin droguri și să vă încurajați să vă îmbunătățiți relațiile și să participați la activități recreative împreună cu aceștia, pentru a înlocui timpul pe care l-ați petrecut în căutarea și folosirea drogurilor. Dacă nu aveți prieteni fără prieteni sau iubiți, consilierul dvs. vă va încuraja să vă implicați în noi grupuri sociale și să vă faceți prieteni noi, de susținere.

Dezvoltarea unui program structurat

Un alt aspect important al dezvoltării unui stil de viață fără droguri constă în elaborarea unui program zilnic structurat, pe care îl puteți urma în mod consecvent. Structura și organizarea în viața ta pot fi cei mai buni prieteni ai tăi în recuperare, în timp ce un stil de viață haotic și dezorganizat poate fi inamicul tău.

Când erați în faza de abstinență timpurie a programului dvs. de dezintoxicare, consilierul dumneavoastră probabil a lucrat împreună cu dvs., apoi a stabilit un program zilnic și / sau săptămânal care să vă ajute să începeți să vă structurați timpul și să vă înlocuiți căutările de droguri și să utilizați activități cu alternative sănătoase. În faza menținerii abstinenței în ceea ce privește recuperarea, este important să nu abandonați acest program structurat sau să nu vă abateți de la acesta în mod regulat.

Dezvoltarea unor obiective mai mari și mai extinse

Menținerea statorniciei rămâne o prioritate importantă în viața dvs., pentru a dezvolta un stil de viață pe termen lung fără droguri, este util să identificați obiective mai mari pentru viitorul dvs. Acum că ați obținut mai mult de 90 de zile de abstinență, veți începe probabil să dezvoltați obiective mai mari, pe termen lung, cum ar fi revenirea la școală, schimbarea căilor de carieră sau economisirea către obiective financiare.

Identificarea altor obiective pentru viața ta și dezvoltarea unui plan pentru atingerea acestor obiective pot juca un rol important în a vă ajuta să dezvoltați și să mențineți un stil de viață fără droguri. Consilierul dvs. de urmărire vă va ajuta să învățați cum să lucrați la aceste obiective în contextul noului stil de viață care vă revine.

Dezvoltarea spiritualității

Dacă ați participat la un grup de 12 etape ca parte a programului dvs. de dezintoxicare, probabil că ați fost deja introdus conceptul de spiritualitate, care nu are nimic de-a face cu practicile sau dogmele religioase. Spiritualitatea, așa cum se referă la recuperare, înseamnă să dezvolți valori în viața ta și să ai obiective altruiste - ajungând dincolo de tine să găsești împlinire și fericire.

Spiritualitatea poate fi un factor important în orice program de recuperare reușit. Aceasta implică conectarea la o putere care se extinde dincolo de preocupările vieții cotidiene. Consilierul dvs. vă va încuraja să vă implicați în eforturi "mai mari decât voi", cum ar fi efectuarea de lucrări de serviciu pentru grupul dvs. de sprijin, implicarea mai mult în organizarea dvs. religioasă, desfășurarea serviciului în folosul comunității sau voluntariatul pentru munca caritabilă.

Consilierul dvs. nu va încerca să vă definească nici o "putere mai mare" pentru dvs. - aceasta va fi lăsată în întregime de dvs., dar cercetările au arătat că dezvoltarea unui stil de viață fără droguri poate fi îmbunătățită prin relaționarea cu o putere transcendentă și mai mare decât dumneavoastră.