Dezvoltarea unei voci puternice de vorbire cu anxietate socială

Persoanele care se confruntă cu tulburare de anxietate socială (DAS) se luptă adesea cu probleme de voce.

Persoanele cu DAE tind să folosească o voce liniștită și slabă și pot morma. Tensiunea provocată de anxietatea socială este, de obicei, vinovatul, deoarece aceasta poate interfera cu prezentarea celei mai bune voci.

Indiferent dacă este corect sau nu, o voce slabă afectează modul în care vă văd alte persoane. Vocea voastră stabilește tipul de relație pe care doriți să-l aveți cu cineva - indiferent dacă este vorba de prietenie și acceptare sau de a fi la îndemână.

De cele mai multe ori, cei cu tulburare de anxietate socială dau impresia prin vocea lor că vor să rămână singuri.

În timp ce vocea dvs. este parțial influențată de dimensiunea cablurilor voce, este posibilă îmbunătățirea diferitelor aspecte ale vocii dvs. pentru a crea o impresie pozitivă atunci când vorbiți.

Pe scurt, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a dezvolta cea mai bună versiune posibilă a vocii voastre: una care este

• Placut
• Cald
• Adevărat personalității tale
• Emană putere
• Ușor de auzit de alții
• Bogate și variate
• Clar și articulat

Dacă stima de sine este atât de scăzută încât nu crezi că chiar merită să ai o voce atât de mare, plină, bogată, gândește-te în felul acesta. Dezvoltarea celei mai bune voci este de fapt utilă altora, deoarece le ușurează conversația cu dvs..

Analizați-vă vocea

Primul pas în îmbunătățirea vocii dvs. este de a analiza unde ar putea fi deficitară din cauza anxietății dvs. sociale.

Puteți realiza acest pas fie prin înscrierea ajutorului unei alte persoane, fie prin crearea unei înregistrări audio sau video a dvs. în conversație.

Pentru a vă analiza vocea, utilizați profilul de voce găsit la sfârșitul manualului de către Toastmasters International. Treceți prin fiecare element și evaluați-vă vocea pe scara de la 1 la 7, unde 1 este cel mai negativ și 7 este cel mai pozitiv. Scorurile de 4 sau mai puțin indică zone în care pot fi necesare îmbunătățiri.

7 Caracteristici Speech Problematice

Odată ce ați terminat profilul vocii, veți cunoaște domeniile în care trebuie să vă acordați atenția. Mai jos sunt câteva dintre problemele potențiale pe care le-ați identificat și care pot fi asociate cu DAU.

1. monotonă: Vorbești într-o gamă foarte îngustă de pitch, ceea ce poate face ca ceea ce spui să nu fie interesant.
2. Prea liniste: Vorbești prea liniștit, până la punctul în care alții au probleme cu auzul.
3. mormăind: Vă mutați foarte puțin buzele atunci când vorbiți și nu pronunțați cuvintele în mod clar.
4. Prea încet: Vorbești într-un ritm prea lent (mai puțin de 120 de cuvinte pe minut), care poate determina ascultătorii să piardă interesul.
5. Prea repede: Vorbești la o rată extrem de ridicată (mai mult de 160 de cuvinte pe minut), ceea ce te poate face să te simți nervos și să-i distrugi ascultătorii.
6. Prea jos: O voce prea slabă poate fi dificilă pentru alții să audă.
7. Prea sus: O voce prea înaltă sau nazală vă poate face să vă simțiți nervos sau plâns.

Sfaturi pentru îmbunătățirea vocii

1. Postura

Când stați în picioare, pretindeți că există un șir imaginar care trage în sus în partea de sus a capului. Când vă aflați, asigurați-vă că nu vă răsturnați. Poziția bună permite plămânilor să se umple în mod corespunzător, ceea ce poate îmbunătăți calitatea vocii.

2. Rata de vorbire

Rata ideală de vorbire este cuprinsă între 120 și 160 de cuvinte pe minut.

Puteți stabili rata de exprimare utilizând următorii pași simpli:

• Alegeți câteva paragrafe dintr-o carte sau dintr-o revistă.
• Folosind un cronometru, citiți articolul sau cartea selectată timp de un minut la rata obișnuită de vorbire (majoritatea oamenilor vorbesc la aceeași rată la care au citit). 
• Marcați punctul în care ați atins marcajul de minut. Apoi, numărați numărul de cuvinte până la acel moment.

Dacă descoperiți că sunteți un vorbitor rapid (rata de peste 160 de cuvinte / minut), practicați aceeași secțiune din nou, luând 2 secunde pentru a spune fiecare cuvânt. 

Dacă descoperiți că sunteți un vorbitor lent (rată mai mică de 120 de cuvinte / minut), practicați din nou secțiunea citind-o cât de repede poți.

Faceți aceste exerciții în mod regulat și ar trebui să găsiți că rata de vorbire se îmbunătățește treptat.

3. Scoateți-vă vocea din gât

Persoanele cu tulburare de anxietate socială pot avea mușchii tensionați și glezna.

Învățând cum să vă relaxați aceste mușchi va face mai ușor să vorbiți cu o voce plăcută, mai degrabă decât una care sună strâmbă. Este mai ușor să vă proiectați vocea atunci când o mutați din gât.

Practicați următoarele exerciții recomandate de Toastmasters de mai multe ori pe zi pentru câteva minute de fiecare dată:

1. Lasă-ți fălcile cât de departe se va întâmpla. Um, cu buzele închise și cu maxilarul tău.
2. Cu un gât relaxat, repetați cuvinte cum ar fi "atârnă, rău, banda, principal, singuratic, război".
3. Masați-vă mușchii gâtului pentru a scăpa de strâmtorare.
4. Repetați sunete precum "nah, nay, nee, no, noo". Din nou, aruncă-ți fălcile și relaxează-ți gâtul.

Pe măsură ce practicați aceste exerciții, rețineți cât de tare vă simțiți gâtul și maxilarul la început și cum se relaxează treptat.

Puteți, de asemenea, practica relaxarea gâtului prin numărarea în timp ce păstrați gâtul și maxilarul relaxat. Faceți acest lucru în timp ce vă aflați pe podea, apoi în timp ce vă așezați și, în cele din urmă, în picioare. Scopul dvs. ar trebui să fie de a număra în cele din urmă până la 100, cu toate muschii relaxați și a lua o respirație nouă după fiecare 5 minute.

4. Respirați din diafragmă

Când vorbiți, ar trebui să simțiți că respirația voastră intră din abdomen, mai degrabă decât să vă trageți în gât. Adevărata respirație înseamnă a lăsa burta să se ridice atunci când inspirați și cădeți când exhalați.

O voce care provine din diafragmă comandă atenția și sună mai atrăgătoare.

Următoarele sunt exemple de exerciții pentru a vă îmbunătăți folosirea diafragmei atunci când respirați:

• Exhalare completă: Expirați până când vă lăsați să respirați ultima dată. Acest lucru vă va forța să faceți o inhalare profundă profundă.
• Ținând respirația: Țineți-vă respirația în număr de 15, 20, 30, 45 și 60 de secunde (trecând treptat în sus) pentru a vă întări diafragma.
• Buzele închise râd: Închideți buzele și râdeți tăcut prin nas. Acest lucru vă va implica în mod natural diafragma.
• Yoga bends: Aplecati-va la talie si atarnati limp pentru a expulza in mod natural aerul.
• Expulzări frecvente: Expirați până la un număr de 5 și apoi 10.

5. Vary dvs. Pitch

Vocea voastră ar trebui să exprime emoție și convingere mai degrabă decât să vină în întâmpinare ca un monoton. Persoanele cu tulburare de anxietate socială tind să utilizeze o gamă restrânsă de terenuri atunci când vorbesc, deoarece se simt restrânse și incomode.

Practicați-vă diferența pe terenul dvs. prin citirea cu voce tare dintr-o carte sau o revistă și variind pitchul cuvintelor și al propozițiilor diferite, făcându-le să se ridice sau să cadă.

De asemenea, puteți extinde domeniul vocii dvs. În primul rând, determinați gama dvs. prin cântând împreună cu note pe un pian (real sau chiar unul online va funcționa). Găsiți notele cele mai mici și cele mai înalte pe care le puteți cânta. Apoi, lucrați la încercarea de a vă extinde terenul, practicând note zilnice mai mici și mai înalte.

6. Articulația

Persoanele cu DAS pot morma ca o modalitate de a evita să fie în centrul atenției. Mumbai este asemănătoare cu a vorbi cu ceva în fața gurii - distragerea atenției și frustrarea pentru ascultători.

Articularea cuvintelor dvs. începe cu decizia de a fi atent atunci când vorbiți. Când vorbiți, faceți un punct de deschidere a gurii și folosind toată gama de mișcare a buzelor.

De asemenea, puteți face unele exerciții cu buzele, cum ar fi bâlbâitul și lărgirea buzelor, de 10 ori lent și apoi de zece ori mai repede.

7. Volum

Persoanele cu tulburări de anxietate socială tind să vorbească prea liniștit, ceea ce le poate face să pară invizibile sau să le permită să fie trecute cu vederea în timpul unei conversații. În mod ironic, pe măsură ce începi să vorbești mai tare, ai putea chiar să afli că încrederea ta crește și anxietatea este redusă.

• Practicați creșterea volumului vocii, cântând sunetul "ah" și crescând treptat până când atingeți volumul maxim. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a vă exercita abilitatea de a vorbi mai tare.
• Practica vorbind mai tare vorbind cu cineva care este pe cealaltă parte a camerei. Acest lucru funcționează foarte bine dacă sunt prezenți alții și trebuie să vorbești mai tare pentru a fi auziți.

În afară de a vorbi suficient de tare pentru a fi auzite, este important să influențezi și volumul vocii tale. Practicați-vă prin citirea unei secțiuni de text și prin modificarea volumului vocii pentru a accentua cuvintele importante.

8. Concentrați-vă pe livrare

Când discutați puțin, concentrați-vă mai mult pe livrarea dvs. și vă faceți griji mai puțin despre conținutul a ceea ce vorbești.

Este mai important să vorbiți cu voce tare și clară decât să aveți lucruri uimitoare de spus - pentru că, la urma urmei, vorbește puțin despre construirea relațiilor.

9. Obțineți ajutor profesional

Dacă ați încercat și nu ați reușit să îmbunătățiți difuzarea vocii, ar putea fi utilă înscrierea în ajutorul unui profesionist.

Ai putea să te înscrii pentru cântece sau să te joci, sau chiar să lucrezi cu un antrenor de voce privat. S-ar putea să dureze doar o oră pentru a-ți dezvolta cele mai bune practici pentru a vă asigura că devine internalizată.

Cercetarea privind vocea și DAE

Un studiu realizat în 2014 a constatat că, într-o condiție experimentală care a făcut ca persoanele cu ADN să se simtă excluse, ele au prezentat ulterior o scădere a încrederii vocale, spre deosebire de cele fără SAD.

Prin urmare, dacă aveți un diagnostic de tulburare de anxietate socială, fiți sensibili la propriile reacții la respingere. Vreți să călătoriți la o mumeliță scăzută dacă vă simțiți respinsă? Dacă da, va trebui să fii foarte vigilent pentru a fi conștient de această tendință și pentru a valorifica noile abilități pe care le-ai învățat când anxietatea ta este declanșată.