Confruntarea cu Sabotajul când renunță la fumat
Încetarea fumatului în stadiu incipient este un domeniu minier al declanșatorilor de fumat care pot proveni adesea dintr-o varietate de surse. Trebuie să învățăm să auzim gândurile false pe care aceste declanșatoare le provoacă prompt și să le oprească înainte de a avea șansa să saboteze programele noastre de renunțare și să ne conducă înapoi la fumat.
Nu vă Sabotați
Când renunțăm la fumat, suntem fragili pentru o perioadă de timp. Dependența de nicotină ne-a învățat să facem referire la aproape orice activitate din viața noastră pentru a fuma și, din acest motiv, majoritatea dintre noi vor simți un vid aparent la fiecare rundă.
Din acest motiv ne putem aștepta ca una dintre cele mai mari surse de declanșare a fumatului să vină din gândurile noastre inițiale, deoarece reacționăm la lipsa de nicotină și la confortul pe care l-am găsit în fumatul.
Învățați să ascultați gândurile proprii și respingeți acelea care sunt neadevărate sau dăunătoare pentru programul dvs. de părăsire. Înlocuiți gândurile negative cu ceva util și treceți mai departe.
De exemplu, când vă gândiți că vă lipsiți de fumat, reamintiți-vă că pierdeți doar nicotina la care ați fost dependent. Odată ce v-ați recuperat, această dorință va dispărea.
Antrenați-vă să auziți vorbirea voastră auto-înfrântă și să o redirecționați. Acesta va deveni mai ușor cu timpul de făcut și va merge mult spre menținerea programului dvs. de ședere în siguranță.
Majoritatea poftelor de fum sunt de 3-5 minute. Ridicați-vă și luați un pahar de apă sau faceți o plimbare rapidă. Distragerea este o modalitate excelentă de a vă ajuta să ieșiți din cap și să învingeți nevoia de a fuma.
Nu lăsa pe alții să vă spună că ați renunțat, fie
Este firesc să ne așteptăm ca prietenii și cei dragi să împărtășească entuziasmul a ceea ce facem pentru a realiza. Vrem ca ei să înțeleagă cât de importantă și cât de dificilă este provocarea de a lăsa nicotina în urmă pentru noi. Ne așteptăm ca ei să înțeleagă.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna modul în care funcționează.
În timp ce prietenii și membrii familiei sunt, de obicei, rapizi să ne încurajeze să renunțăm și suntem fericiți și mândri de noi atunci când o facem, sprijinul oamenilor care nu au fumat deseori se scurtează într-un timp scurt. Ei ne pun pe spate în fiecare zi timp de o săptămână sau două, dar după aceea, este totuși uitat. Am renuntat, nu? E timpul să mergem mai departe.
Nu sunt chemați sau necăjiți, doar că nu înțeleg.
Cei care nu au cunoscut niciodată tragedia intensă a dependenței de nicotină nu înțeleg că fiecare zi liberă de fumat este o victorie uriașă atunci când renunțăm și că aceasta se desfășoară cu mult peste prima săptămână, luna sau chiar o serie de luni.
Poate fi descurajator să te confrunți cu această lipsă de înțelegere, dar nu-l iei personal. Nu vă lăsa să vă descurajeze sau să vă submineze succesul.
Prietenii de fumat - prieteni sau dușmani?
Lipsa de entuziasm din partea prietenilor și a membrilor familiei fără fumat poate fi dificil de luat, dar atenția negativă pe care prietenii noștri de fumat uneori ne îndreaptă poate fi chiar distrugătoare și dureroasă.
Marea majoritate a oamenilor care fumează cu disperare doresc să renunțe. Ei urasc sclavia care vine cu dependența de nicotină și dacă este sau nu exprimată, ei se tem de bolile asociate consumului de tutun.
Cei mai activi fumatori nu vor admite acest lucru - ei vor spune (și ei înșiși) că se bucură de fumat, dar realitatea este că sunt blocați și nu știu cum să se debaraseze. bordură.
Când renunțăm, prietenii noștri pentru fumat sunt forțați să privească în față frica și îngrijorarea că aceștia păstrează în general cele mai multe ori. Și în timp ce ei ar putea fi cu adevărat fericiți pentru noi, ei aproape se vor lupta cu un nivel de gelozie nerușinat, pentru că am făcut ceva și ei ar vrea să facă.
Țineți cont de acest lucru atunci când cineva vă oferă o țigară sau o trageți de-a ei, spunând că nu vor spune dacă trișezi. Sau când spun că "o țigară nu va face rău" sau "ești obligat să recâștigi în cele din urmă".
Nu te răni și nu te lăsa tentat să fumezi. Motivele pentru care nu pot fi de ajutor sunt întotdeauna legate de problemele proprii, nu de ale tale.
Și da, o țigară va face rău.
Valoarea suportului
În timp ce s-ar putea să nu găsim încurajarea de care avem nevoie de la prieteni și iubiți, sprijinul este o parte integrantă a unui program de renunțare de succes. Suportul online oferă fumătorilor o serie de avantaje importante:
- Abilitatea de a se conecta cu oameni în diverse stadii de încetare, de la cei care au renunțat recent la cei cu ani de fum fără fumat.
- Sprijiniți atunci când aveți nevoie de ea. Indiferent de timpul zilei sau al nopții, cineva este de obicei online și disponibil pentru a vă ajuta.
Găsiți o comunitate online pentru renunțarea la fumat și opriți-vă să faceți o lectură. Șansele vor fi să vezi cât de mult poate fi de ajutor.
Imi apartine!
Indiferent dacă încercăm să pierdem câteva kilograme în plus, să ne asigurăm finanțarea sau să renunțăm la fumat, succesul depinde de angajamentul nostru față de sarcină.
Nu putem spera să avem rezultate de lungă durată în transformarea vieții noastre dacă o facem pentru altcineva.
Doar atunci când schimbarea pe care o urmăm, este înrădăcinată în propria noastră dorință interioară încât suntem în poziția de a reuși pe termen lung. Nu lăsați pe nimeni să-ți scape încrederea în timp ce treceți prin procesul de recuperare.
Renunță la fumat pentru tine, iar restul va cădea pe loc.
