Cum pot trece prin primul meu weekend fără fumat?
Întrebare: Cum pot trece prin primul meu weekend fără fum?
Am renunțat la fumat luni de săptămâna asta și mă îngrijorează pentru weekend-ul viitor. Muncesc de luni până vineri, care mă ocupă și mă ajută cu furie să fumez. Săptămâna viitoare este timpul să mă răzgândesc și mă tem că nu voi avea fumat. Ce pot face pentru a trece prin weekend fără țigări?
Răspuns: Prima săptămână de renunțare la fumat este pur și simplu denumită Săptămâna Hell, deoarece, pentru majoritatea dintre noi, disconfortul fizic al retragerii de nicotină este intens. Din punct de vedere psihologic, mintea noastră lucrează ore suplimentare încercând să ne convingă să fumăm.
- Sfaturi practice pentru prima săptămână de renunțare la fumat
E nevoie de o mulțime de eforturi pentru a pune mîhnița mentală pe arzătorul din spate și a merge înainte, dar este necesar dacă ne vom mișca în primele zile de încetare a fumatului
Primul weekend fără fum
În calitate de fumători, noi toți am asociat țigările cu relaxare. Efectuarea drumului prin primul weekend (sau alte perioade de nefuncționare dacă lucrați în week-end) fără fumat va face un efort, dar provocarea este posibilă, mai ales dacă aveți un plan de joc elaborat înainte. O mică pregătire vă va ajuta să rămâneți în control și să fumați.
Faceți o listă a modurilor de a rămâne ocupat
Distragerea este o modalitate eficientă de a bate dorința de a fuma. Veniți cu mai multe activități pe care le bucurați și încercați să vă păstrați departe de fumători.
De exemplu, puteți merge la mall sau la un film în care fumatul nu este permis. Puteți să vă duceți la sala de gimnastică pentru un antrenament, să mergeți la un restaurant fără fumat pentru o masă de relaxare sau să luați cainele de familie pentru o plimbare pe plajă. Dacă sunteți acasă, gândiți-vă la hobby-urile pe care le puteți face pentru a vă menține mâinile ocupate sau pentru a aborda un proiect de acasă la care v-ați gândit să faceți.
- Câte cinci minute
Alegeți activități care sunt distractive - veți putea ieși mai ușor în afara dvs. dacă activitatea se angajează
Odihneste-te
Dacă vă simțiți încet și încețoșat (simptome comune ale retragerii de nicotină), faceți un pui de somn la jumătatea amiezii. Nu este nimic în neregulă să dormi unii din primul weekend departe.
- Top 10 beneficii de sănătate ale somnului
Nicotina poate fi obositoare. Extra odihnă vă va permite să vă reîncărcați bateriile, ceea ce vă va menține la maximum pentru a face față provocărilor care apar în primele zile de fumat
Recuperarea de la dependența de nicotină este un proces, nu un eveniment
Cei mai mulți dintre noi am petrecut decenii construind și cimentând în loc mii de legături dintre fumat și aproape totul din viața noastră. Reprogramarea acestor asociații necesită timp și răbdare, dar puteți fi siguri că fiecare zi fără fum de completat este ruperea lanțurilor care vă leagă de dependența de nicotină bit-by-bit.
- Patru etape pentru a descifra și a învinge fumatul Urges
S-ar putea să nu credeți că faceți progrese în primele zile de încetare, dar absolut
Mergând Prin intermediul acestuia obține Prin ea
Odată ce ați pus primul weekend fără fumat în spatele dvs., următorul va fi mai ușor. Amintiți-vă că recuperarea de la dependența de nicotină necesită timp, răbdare și practică veche.
- Răbdare cu procesul
Recunoașteți progresul pe care îl faceți cu recompensele zilnice și profitați de sprijinul disponibil la forumul pentru renunțarea la fumat de la Verywell.com.
Într-o bună zi se mișcă munți!
