Cum pot avea mai puțin gaz și balonare?
Cauza gazului
Gazul este o parte normală a procesului digestiv - nimeni nu poate opri în întregime gazul și nici nu ar fi o idee bună. Când alimentele se descompun în tractul digestiv, nu se digeră în întregime. Există produse secundare create în timpul digestiei. Unul dintre aceste produse secundare este gazul intestinal. Bacteriile prietenoase care trăiesc în tractul digestiv își fac datoria de a sparge alimentele și de a crea gaze intestinale în acest proces. Acesta este un lucru bun: având gaz înseamnă că tractul digestiv face ceea ce se presupune că trebuie să facă, care absorb substanțe nutritive din alimente.Evitarea alimentelor care cauzează gaze
O cauză a gazului care este sub controlul tuturor este mâncarea. Reducerea cantității de alimente "gazoase" din dietă ar putea ajuta la scăderea cantității de gaze. Fiecare persoană reacționează diferit la alimente, dar unele alimente care provoacă în mod obișnuit gaz sunt:- Sparanghel
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- Varză
- Conopidă
- Porumb
- Fructoza (găsită în fructele copacilor, fructe de pădure și pepeni)
- Cartofi
- Grâu
Produsele lactate pot provoca gaze pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, ceea ce reprezintă majoritatea oamenilor. Mâncarea și consumarea mai multor produse lactate (lapte, brânză, iaurt) pot ajuta. Unii oameni pot consuma o anumită cantitate de lactoză (aproximativ 12 grame, care este conținutul unui pahar de lapte) fără simptome. Poate fi necesar să se utilizeze încercări și erori pentru a determina cantitatea de lactoză care poate fi consumată fără a avea balonare sau gaze. Feriți-vă de sursele ascunse de lapte și citiți cu atenție etichetele produselor alimentare pentru a vedea dacă laptele este un ingredient.
Sugari
Da, aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de calorii conțin un pericol de gaze ascuns sub formă de înlocuitor de zahăr. Acești aditivi alimentari sunt notorii pe pielea digestivă, pot provoca gaz și balonare și pot include substanțe precum:
- sorbitol
- manitol
- xilitol
Băuturile carbogazoase pot fi un adevărat vinovat pentru producerea de gaze. Chiar și apa îmbuteliată poate conține carbonarea. Reducerea cantității de băuturi carbogazoase consumate zilnic poate ajuta la eliminarea acestora ca sursă de gaz.
Alte lucruri care cauzează gaze
Gumă de mestecat. Acțiunea de gumă de mestecat poate introduce gaz în tractul digestiv. Pentru chewers de gumă, tăierea înapoi pe acest obicei poate ajuta la reducerea acestui gaz.Fumat. Toată lumea știe acum că fumatul nu este cea mai bună alegere pentru un stil de viață sănătos. De asemenea, fumatul poate introduce gaz în tractul digestiv. Oprirea fumatului are o varietate de beneficii pentru sănătate și poate reduce și cantitatea de gaz din tractul digestiv.
Bea cu paie. Cei mai mulți oameni beau printr-o paie atunci când mănâncă la un restaurant, pentru că cine vrea să-și pună gura pe un pahar? Cu toate acestea, remizele de băut pot provoca aerul, ceea ce duce la mai multă gaze și la erodare.
Sugeți pe bomboane. O monetărie după masă sau o bucată de bomboane ca un tratament sau pentru a menține gura ocupată în timpul dietei sau în timp ce oprirea fumatului poate provoca, de asemenea, gaze. În cele din urmă: ar putea însemna un compromis între două opțiuni: respirația urâtă sau ceva gaze? Cel puțin, tăierea înapoi poate ajuta la evitarea gazelor sau, cel puțin, la evitarea introducerii mai multor gaze în acele momente în care gazul este prezent dintr-un alt motiv.
