Cum pot termina o cursă mai puternică?

"Mă simt ca și cum aș pierde întotdeauna aburul la sfârșitul cursei mele. Mi-ar plăcea să am o lovitură de finală mai puternică.

Deși majoritatea alergătorilor noștri nu vor pierde bani sau medalii dacă ne batem în ultima parte a unei curse, este încă foarte satisfăcătoare și palpitantă pentru a avea un finisaj puternic. Iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți lovitura de finisare și să vă simțiți puternici și încrezători în finalul cursei:

1. Practica se termină rapid și puternic.

Efectuați o parte din runde într-o împărțire negativă, ceea ce înseamnă că a doua jumătate este mai rapidă decât prima dvs. jumătate. Practicând un ritm progresiv mai rapid vă va antrena să terminați puternic în timpul unei curse.

2. Îmbunătățiți rezistența fizică și psihică.

Includerea unor lucrări de viteză în formarea dvs. vă va îmbunătăți puterea și încrederea și vă va ajuta să vă simțiți mai dure la sfârșit. Făcând cîteva kilometri de curse lungi la ritmul cursei este un alt mod de a-ți construi încrederea și puterea.
Vedeți de asemenea: 8 Reguli pentru formarea rapidă

3. Treceți pe un deal.

Refacerea dealurilor vă va face mai puternică, precum și îmbunătățirea eficienței de funcționare și creșterea pragului de lactat. Toate acestea înseamnă că te vei simți mult mai încrezător și mai puternic în întinderea casei.
De asemenea, vedeți: Cum să executați Hills

4. Creșteți puterea și puterea.

În întinderea finală, mușchii dvs. sunt obosiți, dar ei încă mai trebuie să muncească din greu. Includeți antrenamentul de forță, cum ar fi lunges și squats, precum și exerciții plyometric, cum ar fi genunchii înalți sau sărind peste, în formarea dvs. pentru a construi puterea și puterea explozivă.

5. Găsiți uneltele următoare.

Vă faceți toate cursele de antrenament și cursele într-un ritm consistent? O mulțime de alergători fac. Și în timp ce coerența poate fi bună, vine un punct în toate rasele, când nu mai trebuie să vă opriți. Dacă ați făcut ceva de antrenament pentru a alerga mai repede (vedeți sfaturile de mai sus), atunci ultimul pas este să faceți mental acest comutator și să vă spuneți, "Este timpul".

6. Nu începeți cursele prea repede.

Unul dintre cei mai mulți alergători care nu reușesc să-l aducă în decursul final este că au ieșit prea repede. Este ușor să porniți prea repede, pentru că vă simțiți puternici la începutul cursei. Dar nu presupuneți că "puneți timp în bancă" prin împușcarea rapidă a poarta - veți plăti pentru ea la sfârșit. Fiți conservatori la început și veți avea în continuare ceva în rezervor pentru a vă termina.

7. Vorbește cu tine însuți.

Cui îi pasă dacă persoana care se execută lângă tine crede că ești ciudat? Repetați o mantra pentru dvs. care vă ajută să vă împingeți până la final. Uneori, dându-ți o mică discuție și spunând astfel: "Pot să fac asta!" sau "rămân puternic" vă poate ajuta să treceți printr-un anumit disconfort pe calea spre linia de sosire. (Și dacă aveți tendința de a vă stânjenit, nu trebuie să spuneți cu voce tare.)

8. Concentrați-vă pe extragerea altor alergători.

S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați scăpa de aburi, dar concentrarea dvs. mentală vă poate ajuta într-adevăr să rămâneți puternici și constanți. Începeți "pescuitul" altor alergători în fața dvs. Imaginați-vă că vă așezați un alergător în fața dvs. cu o tijă de pescuit și începeți să-i răsuciți. Odată ce ați trecut, găsiți un altul care să-l prindă și să-l ridice. Și nu uitați să zâmbiți pentru fotografia ta de finisare.
De asemenea, vedeți:

• Greșeli comune de curse
• Finalizați sfaturile liniei
• Eticheta de alergare pentru curse
• Sfaturi pentru a vă ajuta să parcurgeți mai repede
• 5K Racing greșeli de evitat