Mituri vs. Factori de Recuperare de la dependența de nicotină

Dacă sunteți ca mulți oameni, ați avut încercări de ieșire din țigări pe care le-ați crezut ca un eveniment, o sarcină care ar putea fi finalizată în câteva săptămâni sau cel mult o lună. Apoi, când nevoia de fum a persistat dincolo de ceea ce ați simțit a fost rezonabil, ați disperat să vă simțiți confortabil vreodată fără țigări și ați început să fumați din nou.

Faptul este că renunțarea la fumat este un proces, nu un eveniment. În timp ce cea mai gravă retragere a nicotinei este depășită într-o chestiune de săptămâni, eliberarea din partea obișnuită / emoțională a fumatului vine mai încet. Iată câteva idei greșite despre renunțarea la tutun care vă pot împiedica șansele de succes.

Mit: Este prea târziu să renunți; daunele se fac

Fapt: Nu este prea târziu să renunți la fumat

Puneți cu blândețe, singura dată când este prea târziu să renunțați la fumat este când sunteți la șase metri mai jos. Când renunți la fumat, beneficiile încep în 20 de minute de la ultima ta țigară și continuă să crească de ani de zile. Corpul uman este incredibil de rezistent și, deși nu pot fi desființate toate daunele legate de fumat, poate și va avea loc multă vindecare.

Din punct de vedere psihologic, veți avea o viziune mai bună odată ce ați vindecat de dependența de nicotină. Cei mai mulți dintre noi petrecem ani legați de țigări. Vrem cu disperare să ne oprim, dar timpul trece, făcându-ne să ne simțim slăbiți, neputincioși și bătut. Acest lucru provoacă o distrugere lentă a stimei de sine, de obicei așa de treptat, nu ne dăm seama ce se întâmplă. Nu e de mirare că atât de mulți fumatori pe termen lung suferă de anxietate și depresie.

Renunțarea la tutun vă va împuternici mult mai mult decât vă puteți imagina. Odată ce au înțeles, majoritatea oamenilor refuză să renunțe la libertatea care vine de la preluarea controlului pe care îl fura dependența.

Mit: puteți să fumați o țigară și să vă mențineți programul de închidere

Fapt: Nu există nici un astfel de lucru ca doar unul

Pentru marea majoritate a fumătorilor, reintroducerea nicotinei după renunțare duce la fumatul cu normă întreagă. Nu există nici un fel de țigară pentru un dependent de nicotină. Fumatul, chiar și puține puține pe o țigară, este suficient pentru a trezi fiara din interior. Și din păcate, oamenii care recidivă petrec adesea ani încercând să obțină un punct de sprijin cu renunțarea la fumat încă o dată.

Dacă doriți să scoateți dependența de nicotină din viața voastră pentru totdeauna, trăiți filozofia NOPE-Nu unul Puff vreodată.

Mit: Relapsarea se poate întâmpla fără avertizare

Fapt: recidiva nu se întâmplă niciodată fără avertizare

Drumul spre recădere mereu începe în mintea noastră. Gândurile nesănătoase de fumat sunt normale pe măsură ce ne mișcăm prin recuperarea de la dependența de nicotină, dar lăsate necontrolate, pot da vreo problemă. Sa spus că oamenii au peste 60.000 de gânduri în fiecare zi. Probabil ați fi surprins să știți că multe dintre ceea ce ne spunem noi este negativ și înfrângerea de sine. De multe ori suntem criticii noștri cei mai răi.

Ascultați-vă gândurile și corectați-le imediat ce sunt contraproductive. Nu le dați șansa de a feri și de a câștiga impuls. Nu contează dacă credeți că corectarea - mintea ta ia notă, și asta contează. Corectarea gândirii defecte vă va ajuta să vă mențineți pe scaunul șoferului cu programul dvs. de ieșire.

Mit: Veți pierde mereu fumatul

Fapt: adevărata libertate este o stare de spirit

Noi toate au capacitatea de a face schimbări în gândirea noastră, care vor aduce eliberări de durată de la dependența de nicotină. Oamenii care ratați fumatul ani mai târziu nu au renunțat la asociațiile emoționale pe care le-au avut cu fumatul și de obicei se gândesc la ele într-o lumină plăcută, nostalgică sau romantică. S-ar putea chiar să-și spună subconștient (sau conștient) că renunțarea a fost a sacrificiu. Au renunțat la fumat pentru că au trebuit, dar au iubit fumatul.

Acest tip de gândire defectuoasă va menține în viață semințele de dependență, gata să ia din nou rădăcina când se va prezenta ocazia. Dar nu face nici o greseala, este al tau gânduri care te ține prizonier, nu țigări.

Ați avut vreodată o relație acru din cauza unei schimbări de atitudine din partea dvs.? O schimbare are loc în percepția dvs. și, odată ce mintea voastră se transformă într-un colț, nu se mai întoarce. Este similar cu aspectul mental al dependenței.

Odată ce ne descurcăm de nevoia fizică de țigări, ceea ce rămâne este o relație emoțională cu fumatul, o mare parte din care se bazează pe ritual. Obiceiul de fumat este puternic, dar reprogramabil. Adăugați o educație despre dependența de nicotină și sprijinul de la persoanele care trec prin ceea ce vă aflați în programul dvs. de renunțare. Aceasta va face diferența în a vă ajuta să vă eliberați permanent de dorința de a fuma.

Păstrează-te în momentele actuale de astăzi, și să fii recunoscător pentru fiecare zi fără fumat pe care o completezi. Fii răbdător cu tine și gândește-te la timp ca unul dintre prietenii tăi renunțați. Cu cât mai mult dintre cele pe care le-ai pus între tine și ultima țigară pe care ai fumat-o, cu atât vei deveni mai puternică.