Întrebări și răspunsuri despre prima săptămână de renunțare la fumat

Prima săptămână de încetare a fumatului încearcă pentru toată lumea, indiferent de cât de mult vrem să renunțăm la fumat. Următoarele întrebări au fost adresate de foștii fumători la alții care s-au oprit recent. Răspunsurile lor oferă ajutor practic oricărei persoane care lucrează pentru a gestiona primele zile de retragere a nicotinei.

Trouble Getting Started

Tocmai am renuntat dupa ce am fumat un pachet pe zi de peste 20 de ani. Am plasturele de nicotină care să mă ajute, dar mă tot gândesc să am o țigară. Aceasta este a doua încercare de a renunța la fumat. Chiar vreau să o fac de data asta, dar o găsesc foarte greu. Sunt, de asemenea, îngrijorat de a câștiga greutate și nu par să știu ce să fac cu mine. Poate cineva să mă ajute? Răspuns de la: Ex-Smoker Sandra
Sunt destul de nou pentru a renunța la fel de bine. Am inceput cu patch-ul, dar mi-a dat o durere de cap, asa ca am conectat fara sa. M-am gândit să renunț la timp și am făcut câteva lucruri de pregătit. Poate că unele dintre ele vă vor ajuta să începeți:

M-am alăturat unui grup de sprijin pentru renunțarea la fumat online și am citit tot ce am putut despre a nu fuma. Știu pericolele pentru sănătate - noi toți o facem. Vroiam informații despre cum să mă opresc și ce să fac după ce am renunțat.

Mi-am luat angajamentul ca nu voi fuma indiferent de situatie și că aș asculta ce au spus ceilalți oameni. Sunt multe povesti de succes aici.

M-am asigurat că am un frigider plin cu legume proaspete și aburite (am mâncat mereu multe legume, deci nu era ceva nou pentru mine). Am, de asemenea, o mulțime de piersici, fructe de padure, banane, grapefruit, mere, etc ... la îndemână. Eu nu țin jetoane, bomboane sau alimente pentru îngrășat în casa mea - ei bine, eu am niște Ben și Jerry în frigider, dar odată ce am plecat eu o voi înlocui cu fructe popsicles.

Utilizați un instrument de jurnalizare online pentru alimente / exerciții fizice. Există o mulțime de opțiuni bune și vă va ajuta să fiți conștienți de aportul de calorii. Și eu nu vreau să câștig în greutate și dacă mă uit ce mănânc și fac exerciții, ar trebui să fiu bine. Ar trebui să fii prea.

Am o sticlă de apă umplută tot timpul pe care o port cu mine pretutindeni, inclusiv mașina. Apa este un bun poftă-buster și hidratarea adecvată mă ține la mine cel mai bun.

Programul meu de exerciții este în vigoare și merg la sala de sport cel puțin o dată pe zi pentru o clasă sau doar pentru a ridica greutăți. Dacă nu vă exercitați în mod regulat, gândiți-vă să începeți ceva. Păstrarea este bună, dar consultați-vă cu medicul dacă nu ați fost activ îndelung.

De fiecare dată când vreau o țigară, fac exerciții profunde de respirație.

Am citit și răspunz mesajele pe forumul online legat mai sus, ceea ce mă ajută foarte mult. Cu toate acestea, nu pot face acest lucru tot timpul, deci trebuie să găsiți lucruri de făcut, hobby-uri, plimbări, discuții cu cineva etc..

Sfaturile de mai sus lucrează pentru mine. Citiți ce au făcut ceilalți și luați o zi în fiecare zi. Sincer, pot spune că ultimele zile au fost cam aspre, dar nu la fel de dure ca și cum aș fi crezut că ar fi sau ce au spus ceilalți oameni. Cu toții avem experiențe diferite. Nu vă temeți - nu renunțați la un prieten aici, veți scăpa de un ucigaș!

Senzație de furie și ante

 Am uitat cât de greu este asta! Nu am avut o țigară pentru o zi întreagă, 4 ore, 37 minute și 54 de secunde și îmi rupe părul. Mă simt atât de mizerabil.
M-am trezit dimineata, felicitand-ma in primele 24 de ore fara fumat, dar euforia nu a durat mult, eu sunt ca un urs cu un cap dureros, vreau sa urc pe pereti si sa strig locul jos!

Răspuns de la: Jill:
Această abandonare este doar pentru tine, Paula, așa că te rog să fii extraordinar pentru tine și să ții minte să iei pași mici pentru a începe. Gândiți-vă în termen de o oră sau chiar un minut la un moment dat. Nu te uita mai departe mâine, săptămâna viitoare sau anul viitor. Ține-ți ochii în ziua în care te afli numai în fața ta.
Faceți liste de ce doriți să renunțați și lucruri de făcut atunci când o dorință de a fuma vă lovește (tactici de evitare!). Faceți, de asemenea, o listă de tratamente speciale pe care le puteți folosi pentru a vă recompensa. Lucruri simple cum ar fi să vă faceți timp pentru dvs., să citiți o revistă preferată, să ascultați muzică relaxantă sau să vă plimbați undeva frumos. Și, dacă vrei să țipi, atunci fă-o dacă te ajută!

Vrei să fumezi

Căutați doar o încurajare. La 2 săptămâni fără fumat (curcan rece) știu că retragerea fizică ar trebui să se termine, dar eu doare și caut un motiv pentru a nu merge cumpăra un pachet.
Răspuns de Rick:
Există o mie de motive să nu cumpere un pachet. Sunt sigur că le-ați repetat pe toate pentru tine de cel puțin o sută de ori, așa că nu voi mai trece peste ele. Aș dori să comentez două lucruri.

Unu ... lucrezi pentru a învinge unul, dacă nu cea mai dură dependență din lume. Încearcă să bei o mulțime de apă cu gheață, mai ales atunci când o lovitură proastă atinge. Găsiți ceva pentru a vă pune în gură. Mulți oameni aici jură pe mandarinele Altoide. Utilizați bomboane grele, sugeți paie sau faceți cum am făcut ... mâncați-vă drum prin scobitori de pădure. Stai acolo. În cele din urmă va fi mai bine și mai ușor ... vă rugăm să rețineți ... Am spus mai ușor, nu ușor. Renuntarea durează mult pentru majoritatea dintre noi.
Doi ... Vreau să subliniez ce consider cea mai importantă zi de renunțare. Acea zi este ZIUA.
Nu te uita la acest quit în intervalul lung. Nu-ți spune că nu vei mai fuma niciodată. Faceți-o cu o zi la un moment dat. Ține minte asta ... singura zi care este importantă este AICI. Astăzi, azi, astăzi ... Nu puteți face nimic despre ieri. Este plecat pentru totdeauna și nu poate fi schimbat niciodată. Maine nu vine niciodata. Chiar și atunci când ceasul trece de miezul nopții, nu aveți de-a face cu mâine, acum este astăzi. Singura zi cu care poți face ceva este astăzi.

Spune-ti  Nu voi fuma azi ... sau în această oră ... sau în acest minut. Spargeți-l până la orice perioadă de timp aveți nevoie pentru a avea succes, dar nu mai mult decât astăzi. Momentele de reper sunt minunate și se simt atât de bine că le-am lovit. Dar, ajungem la ele o zi la un moment dat.
Un ultim gând ...
Înainte de a da o singură țigară, amintiți-vă: nu există nici un lucru ca unul ... călătoresc în ambalaje.

Cum să faci cu poftele non-stop să fumezi?

Acum este ora 7:55 și am o dorință teribilă. Am încercat să fac exerciții, gume și apă potabilă, dar nimic nu pare să scape de ea. Acest lucru se petrece aproape o oră acum.
În câteva minute, trebuie să plec la muncă (doar ziua din săptămână că pot ieși și merg la muncă, sunt o mama acasă). Voi avea puterea să trec doar magazinul convenabil? Mă rog să fac. Chiar nu vreau să trec prin prima săptămână de renunțare.
Răspuns de la Anne:
Am auzit cât de neplăcut vă fac aceste pofte, dar am găsit și găsesc încă că o respirație profundă bună este una dintre cele mai bune căi de a face față cu ele. O poftă nu este o comandă de a fuma, așa că recunoașteți-o pentru ceea ce este, lăsați-o să se spele peste voi, să vă respirați profund drumul și să vă relaxați.

Încearcă să nu te gândești la faptul că vrei să fii. Fumatul nu oprește pofta ... 20 de minute după ce fumezi, pofta de alta se va întoarce! În calitate de ex-fumător, vă puteți bucura de faptul că, pe măsură ce vă plimbați de poftele și faceți o practică în a le refuza, cu atât veți deveni mai puternici și cu atât vor fi mai slabi urgentele. În cele din urmă, va veni ziua când vei ști că ești responsabil de destinul tău și nu de sclavul unui drog mortal asupra căruia nu ai control.

Fii mândru de ceea ce ai atins până acum. Nu te da. Poți să faci asta.

Renunțarea la fumat este un proces, nu un eveniment. 

Sfatul celor care au trecut prin el este solid. Încearcă să încetinești și să iei programul tău la o zi simplă (sau o oră) la un moment dat. Nu vă faceți griji despre ziua de mâine și nu vă îngrijorați ieri. Concentrați-vă numai pe ziua în care vă aflați în fața dvs. și credeți în capacitatea dvs. de a rămâne să renunțați doar pentru ziua de azi. Dacă puteți face acest lucru atâta timp cât este nevoietu vei ajunge acolo la fel de sigur ca oricine altcineva.