Renunță la fumat 101 - Cum să renunți la fumat

Renunțarea la fumat nu este o sarcină ușoară, dar este practicabilă și cu timpul investit, poate deveni ușor să mențină un stil de viață fără fumat. Știu că este greu de crezut dacă încă fumezi, dar cu educație și sprijin, poate fi adevărul pentru tine, la fel ca și pentru alții care au renunțat la fumat cu succes.

Educația este esențială. Când știi la ce să te aștepți când devine greu, poți crea un plan pentru a face față provocărilor. 

Lecțiile de mai jos vă vor ajuta cu această educație. Sunt pline de informații cu privire la subiectele care vă interesează cel mai mult când renunțați. Există o mulțime de povești de renunțare din viața reală ex-fumătorii, de asemenea.  

Înmuiați-vă totul și opriți-vă la forumul de sprijin pentru renunțarea la fumat pentru ajutor 24/7 și camaraderie de la oameni în toate etapele de încetare a fumatului.

1

De ce vrei să renunți la fumat??

Don Bayley / E + / Getty Images

În timp ce s-ar putea să credeți că răspunsul la această întrebare este o problemă fără motiv, motivele pentru care fumăm și motivele pe care vrem să le oprim sunt personale și adesea complexe.  

Această lecție vă va ajuta să identificați și să detaliați acest punct de plecare important cu renunțarea la fumat.

2

Cum de a construi musculare puternice iesi

Jamie Grill / Imagini Tetra / Getty Images

Nu este suficient doar să vă stingeți ultima țigară și să vă declarați că ați terminat. Cei mai mulți dintre noi am încercat această abordare fără nici un folos.

Aflați ce trebuie să faceți pentru a construi un program de ieșire care să rămână puternic. Puteți avea succes cu informațiile și sprijinul potrivit.

3

Beneficiile renunțării la fumat

plasticboystudio / Moment / Getty Images

S-ar putea să fiți surprins să aflați câte aspecte ale vieții dumneavoastră vor fi afectate pozitiv atunci când vă opriți de fumat. 

Citiți ce au de spus ceilalți foști fumători despre renunțarea la fumat și beneficiile pe care le-ați experimentat.

4

Riscurile de sănătate ale fumatului

MedicalRF.com/Getty Images

Știm cu toții că fumatul ucide, dar majoritatea fumătorilor evită în mod activ să privească prea atent la știri și cercetări despre efectele asupra sănătății consumului de tutun. Pentru a face acest lucru ar face fumatul chiar mai inconfortabil decât este deja. 

Cu toate acestea, odată ce renunțați la fumat, acest tip de informații vă vor ajuta să construiți o bază solidă pentru a rămâne cu încetarea, citiți tot ceea ce puteți afla despre ceea ce învață știința cu privire la consumul de tutun.

5

Renunță la SIDA

Vrei să mergi curcan rece sau să folosești unul din multele ajutoare de ieșire care ți se pun la dispoziție? Nu este nici o rușine în utilizarea unui produs, chiar și unul cu nicotină, pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat. Frigul curat funcționează bine pentru unii, dar nu este pentru toată lumea.

Examinați opțiunile și apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre ce metodă de renunțare ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs..

6

Pregătirea pentru Ziua cea Mare

Mableen / E + / Getty Images

De la alegerea datei de renunțare la colectarea de alimente pentru curățarea casei și a mașinilor cu accesorii pentru fumat, aveți multe de făcut pentru a vă pregăti pentru ziua în care renunțați la fumat.  

Pregătirea vă va ajuta să vă împachetați mintea în jurul angajamentului pe care l-ați făcut și să faceți mai confortabil trecerea la fumat.

7

Ups și coborâșuri ale retragerii de nicotină

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Nimeni nu a spus vreodată că retragerea de la nicotină este ușoară. Cu toate acestea, este supraviețuitor și, cu câteva sfaturi despre cum să navigați pe urmele și coborâșurile, s-ar putea să vă surprindeți cât de ușor de gestionat această fază temporară de renunțare la fumat este.

8

Managementul stresului și controlul greutății

Peter Dazeley / Alegerea fotografului / Getty Images

Două dintre cele mai frecvente plângeri cu noii ex-fumători au de a face cu nevoia de a mânca și de a gestiona stresul fără a aprinde.

Ambele sunt preocupări valabile, deoarece țigările au fost răspunsul nostru la ambele probleme atunci când fumăm.

Credeți în capacitatea dvs. de a renunța definitiv la fumat

Poate fi greu de crezut că ziua va veni vreodată când nu te gândești la fumat atunci când te trezești, după o masă etc., dar asta va fi. Fii răbdător cu tine și rămâi cu încetarea pentru cât timp îți trebuie să te vindeci. Merită fiecare uncie de efort pe care îl dai și apoi unii.

Tu. Poate sa. Do. Acest.