Motivele pentru care ar trebui să luați în considerare renunțarea la fumat

Întrebat despre avantajele renunțării la tutun, majoritatea fumătorilor vor vorbi despre beneficiile pentru sănătate și, probabil, despre bani economisiți.

Nu există nicio îndoială că ambele au un impact semnificativ asupra vieții noastre după țigări, dar mai sunt multe îmbunătățiri care apar după ce ați stâng ultima țigară.

Întrebați un ex-fumător despre beneficiile pe care le-a experimentat de la renunțare. S-ar putea să fiți surprinsi de ceea ce au de spus.

Top 5 lucruri de știut despre ce ar trebui să renunți la fumat

1. Beneficiile depășesc cu mult munca necesară pentru a renunța la fumat. Simțul forței interioare și al credinței în capacitatea noastră de a atinge obiective provocatoare crește nemăsurat. Renunþarea la tutun pentru majoritatea oamenilor reprezintã un vis pe care l-am purtat de mai mulþi ani. Învățând că suntem într-adevăr suficient de puternici și că demnă o viață fără dependență deschide uși închise mult timp. Ex-fumătorii se ocupă adesea de un sport pe care întotdeauna au vrut să îl facă, să își schimbe cursul în carieră sau să se întoarcă la școală. Renunțarea la fumat este un schimbător de viață. Vei vedea.

2. Cotele sunt împotriva ta dacă nu renunți. Dacă sunteți un fumător pe toată durata vieții, riscul de a muri o moarte asociată tutunului este de aproximativ 50%. În plus, în medie, fumătorii pe viață pierd 10 ani de viață față de cei care nu fumează. 480.000 de vieți se pierd în fiecare an în tutun în Statele Unite și șase milioane de oameni mor din cauza deceselor legate de tutun la nivel mondial anual.

Cu toate acestea, dacă renunțați la fumat înainte de a împlini 40 de ani, veți reduce riscul de a muri de o boală asociată fumatului cu 90%.

3. Mai puțini oameni fumează astăzi în S.U.A. decât oricând. În 2005, 21 din 100 de persoane care au împlinit vârsta de 18 ani (20,9%) au fumat în Statele Unite. Până în 2014, numărul a scăzut la 17 la 100 de adulți (16,8% / 40 de milioane de fumători) și continuă să scadă. Putem să mulțumim legislației agresive împotriva fumatului și campaniilor de împingere a fumătorilor americani în direcția corectă. Ne-au educat despre pericolele asociate consumului de tutun, dar în țările fără acest avantaj, ratele fumatului sunt mult mai mari. În prezent există un miliard de fumători în întreaga lume. Optzeci la sută dintre aceștia trăiesc în țări cu venituri mici și mijlocii.

4. Renuntarea la fumat nu este la fel de grea cum crezi. Da, este nevoie de muncă și da, este nevoie de ceva timp. Acestea fiind spuse, partea dificilă se întâmplă la începutul anului, iar odată cu educația despre ceea ce este înainte și despre sprijinul pentru a trece prin ea, veți fi plăcut surprinși de faptul că recuperarea de la dependența de nicotină este posibilă și o sarcină finită. Nu veți rata mereu fumatul.

5. Fiecare fumător este frică să renunțe la fumat. Dependența de nicotină ne obligă să continuăm fumatul mult timp după ce vrem să ne oprim. Ne gândim să renunțăm zilnic, dar atunci frica de a lăsa să meargă se instalează și o oprim.  

Faptul este că, indiferent de momentul în care renunțați, veți simți că frica pe care o are fiecare fumător. Împingeți-l și mergeți înainte. Anxietatea ta se va risipi cu puțin timp investit în renunțarea la fumat.

Informații importante despre utilizarea tutunului

Când vă gândiți să renunțați, vă recomandăm să luați în considerare câteva dintre principalele fapte despre modul în care tutunul afectează viețile fumătorilor.

• Utilizarea tutunului este principala cauză a decesului prevenit. Dacă ratele de fumat continuă așa cum se întâmplă acum, o cifră estimată la opt milioane de oameni din întreaga lume se va pierde anual la consumul de tutun până în 2030.
• Pentru fiecare persoană care moare o moarte cauzată de fumat, 30 sau mai multe persoane trăiesc cu o boală legată de fumat.
• Cele mai frecvente cauze de fumat legate de fumat sunt bolile de inima, BPOC, accident vascular cerebral si cancer. 
• Cancerul pulmonar este cauza principală a deceselor provocate de cancer la nivel mondial, pretinzând 1,4 milioane suflete în fiecare an. Aproximativ 80% dintre acestea sunt cauzate de fumat.
• În mod similar, 80% din decesele cauzate de BPOC sunt legate de fumat.
• Fumătorii ușori (cei care fumează 10 sau mai puțini țigări pe zi) își reduc speranța de viață cu aproximativ cinci ani și cresc riscul de cancer pulmonar de 20 de ori în comparație cu cei care nu au fumat niciodată. Cei care fumează doar una până la patru țigări pe zi încă mai au riscul de a dezvolta cancer pulmonar de cinci ori mai mare decât cei care nu fumează niciodată.

Noțiuni de bază cu renunțarea la fumat

Gândește-te de ce vrei să renunți la fumat și să-i dedici motivele pe hârtie și memorie. Începeți cu motivele mari și evidente și continuați să continuați până când vă listați și pe toți cei mici. Fumatul atinge atât de multe părți ale vieții noastre. Uită-te la modul în care te-a afectat în detaliu.

Aflați ce implică renunțarea la fumat. Majoritatea fumătorilor consideră că renunțarea ar trebui să fie o sarcină relativ simplă (și rapidă). Cei care au unul sau mai multe încercări de ieșire dincolo de centuri știu că nu este adevărat, dar este ușor să rămânem blocați în gândirea că vom fi mereu mizerabili fără țigări. Cunoașterea pusă în practică este putere. 

Rămâi în momentul prezent. Sună simplu, dar nu pentru majoritatea dintre noi. Ne trăim viața în urmă sau înainte, ignorând ziua în care trăim acum. Veți fi capabil să faceți față cu urcușurile și coborâșurile de recuperare a dependenței de nicotină mai ușor dacă dezvoltați capacitatea de a închide gândurile de lipsă de fumat (privirea înapoi) sau de teama de a nu mai fuma niciodată (privind înainte). Păstrați-l simplu și de a face cu ziua în care aveți în fața dvs. Este locul unde puterea ta de schimbare există.

Recuperarea este un proces gradual. Faceți fiecare zi în considerare. Asta e tot ce poți face și ghici ce? E destul.

Un cuvânt de la Verywell

S-ar putea să vă credeți că vă place să fumezi, dar adevărul este mai mult despre dependență decât despre o placere pentru țigări. Acest sentiment nervos când nicotina din sângele nostru are nevoie de reumplere este la originea a ceea ce noi credem ca placere de fumat. Și, de-a lungul timpului, învățăm să conectăm fumatul cu majoritatea activităților și evenimentelor zilnice din viața noastră până când ajungem să credem că țigările ne ajută să facem față cu totul.

Schimbați țigările de programare defectuoase forțate și construiți viața fără fum de care visezi. Merită munca și vă va recompensa cu avantajele pe care trebuie să le descoperiți încă.