Tribunele Icky de renunțare la fumat
"Icky Threes" este un termen care revine mereu în timpul procesului de renunțare la fumat. Se referă la anumite faze ale programului de părăsire a unei persoane, care pot fi greoaie și incomode.
Nu toți trăiesc triburile Icky sau, dacă se întâmplă așa, s-ar putea întâmpla la intervale de timp ușor diferite, dar este destul de comun să luați notă și să fiți pregătiți pentru a vă întâmpla.
3 zile: retragerea fizică
Primele trei zile de încetare a fumatului sunt intense pentru majoritatea fumători. Ne confruntăm cu intensitatea retragerii de nicotină și, adesea, și cu unele emoții. Luarea inițială a unei căderi în fumat este ceva ce visă cei mai mulți foști fumatori pentru o lungă perioadă de timp, dar până în a treia zi realitatea intră și așa sunt disconforturile de retragere fizică de la nicotină.
3 săptămâni: Retragerea psihologică
La trei săptămâni, am trecut prin șocul retragerii fizice și tocmai am început să abordăm aspectul mental al dependenței de nicotină. Această întoarcere a evenimentelor declanșează adesea poftele de fum care pot simți că suntem din nou la pătrat.
Fiți conștienți ... chiar dacă nicotina ar putea fi în afara sistemului dvs. prin acest punct, poftele psihologice pot produce reacții fizice foarte reale în corpul nostru, făcând un declanșator mental simt ca retragerea fizică. Gândește-te că fumul de fum pe care l-ai folosit la un anumit moment al zilei poate provoca tensiune care face ca stomacul tău să se învârtă și te lasă pe margine. Se simte ca o poftă fizică, și într-un fel este ... dar sursa este un gând, nu retragerea fizică de la nicotină.
3 luni: Blahs
La trei luni, "noile" programe de renunțare se pierd și deseori ne gândim - Asta e tot ce există? Blasii au lovit, cu alte cuvinte. Aceasta, de obicei, declanșează poftele de fum, adesea destul de intens.
Aceasta este o perioadă de timp în care recidiva este comună. Poate fi descurajat să existe o suprafață puternică de fumat după câteva luni de încetare. Pentru cei care nu știu de ce se întâmplă, se poate simți că dependența de nicotină nu ne va da drumul niciodată, deci care este folosirea încercării de a ieși.
Activați această fază, deoarece ceea ce vă simțiți este temporar și normal. Confortul cu noua viață fără fum clădește va continua să crească în timp, dar numai dacă nu fumezi. Dacă o faci, te vei întoarce de unde ai început acum 3 luni.
Amintiți-vă că toate disconforturile sunt temporare
Nu lăsați disconforturile care vin cu întreruperea fumatului să vă arunce de pe drum. Sunt toate temporare, și odată ce le vei trece prin ele, vor fi eliminate și dispărute. Este nevoie de timp totuși, așa că încercați să vă relaxați și lăsați-o să se desfășoare pentru dvs. așa cum va fi.
Nu puneți așteptări preconcepute în ceea ce privește recuperarea dvs. - trebuie doar să vă hotărâți să vă oferiți cât mai mult timp pentru tine. Faceți acest lucru și veți găsi pace ... și, în cele din urmă, libertate de durată.
