Ce este dependența de exerciții și sunteți în pericol?
Deși nu suna în mod necesar ca un lucru rău pentru toată lumea, exercițiul de dependență poate duce la probleme reale, așa că s-ar putea să vă întrebați ce este dependența de exerciții fizice? La urma urmei, numeroase studii au demonstrat avantajele fizice și emoționale asupra sănătății exercitării regulate - este esențială pentru bunăstarea noastră. Spre deosebire de multe alte comportamente de dependență, suntem încurajați să exersăm Mai Mult. Cu toate acestea, există un astfel de lucru ca dependența de exerciții - și poate avea consecințe dăunătoare.
Caracteristicile dependenței de exerciții
Câteva caracteristici disting exerciții fizice sănătoase de dependența de exerciții.
În primul rând, dependența de exerciții fizice este neadaptabilă, astfel încât, în loc să îmbunătățească viața unei persoane, aceasta provoacă mai multe probleme. Exercitarea dependenței poate amenința sănătatea, provocând leziuni, daune fizice cauzate de odihnă necorespunzătoare și, în unele cazuri (în special atunci când se întâmplă împreună cu o tulburare de alimentație), malnutriție și alte probleme.
În al doilea rând, este persistentă, astfel încât un dependent de exercițiu exercită prea mult și prea mult timp fără a acorda corpului o șansă de a se recupera. Toți ne trezim cu exactitate ocazional și de obicei ne odihnim după aceea. Dar persoanele cu exerciții de dependență de exerciții pentru ore în fiecare zi, indiferent de oboseală sau boală. Ca modalitate principală a individului de a face față stresului, aceștia se confruntă cu anxietate, frustrare sau disconfort emoțional dacă nu pot face acest lucru.
Confuzia și controversa despre dependența de exerciții
Exercițiul de dependență este probabil cel mai contradictoriu al tuturor dependențelor. Pe lângă faptul că este un comportament de sănătate promovat pe scară largă, important pentru prevenirea și tratamentul pentru o serie de afecțiuni, exercițiile fizice pot fi o parte eficientă a tratamentului pentru alte probleme de sănătate mintală.
Exercitarea este chiar promovată ca parte a unui program complet de recuperare a altor dependențe. Ea face parte din abordări noi și eficiente pentru tratarea problemelor de sănătate mintală, care apar în mod obișnuit cu dependențe sau subiacente, cum ar fi depresia și tulburarea de personalitate limită (BPD). Este de înțeles modul în care unii sunt confundați de modul în care exercițiul ar putea fi o dependență în sine.
Ca și alte dependențe de comportament, dependența de exerciții fizice este o idee controversată. Mulți experți se opun ideii că exercițiul excesiv poate constitui o dependență, crezând că trebuie să existe o substanță psihoactivă care produce simptome - cum ar fi retragerea - pentru ca o activitate să fie o adevărată dependență.
Deși există cercetări considerabile care arată că exercițiile eliberează endorfinele (opioidele produse în organism) și exercițiile excesive cauzează toleranță la hormonii și neurotransmițătorii eliberați, aceste procese fiziologice nu sunt adesea considerate comparabile cu alte dependențe de substanțe.
Exercitarea dependenței nu este inclusă în prezent în Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-5), standardul de aur pentru diagnosticarea tulburărilor psihice, deși mai mulți autori au sugerat criterii de diagnosticare. Exercițiul excesiv este inclus în DSM-5 ca unul din criteriile pentru tulburarea de alimentație bulimia nervosa, împreună cu alte "comportamente compensatorii" utilizate pentru a preveni creșterea în greutate, cum ar fi voma indusă de sine, postul și utilizarea greșită a laxativelor.
Cum este dependența de exerciții ca alte dependențe?
Există mai multe asemănări între dependența de exerciții fizice și dependența de droguri, inclusiv efectele asupra stării de spirit, toleranța și retragerea.
Neurotransmițătorii și sistemul de recompense al creierului au fost implicați în exerciții și alte dependențe. De exemplu, s-a descoperit că dopamina joacă un rol important în sistemele globale de recompensă și sa demonstrat că exercitarea regulată, excesivă, influențează părți ale creierului care implică dopamină.
Ca si alte substante si comportamente dependente, exercitiul este asociat cu placere si cu dorinta sociala, culturala sau subculturala. Persoanele care dezvoltă dependența de exerciții fizice tind să fie inflexibile în gândirea lor, asemănătoare cu persoanele cu alte dependențe, ceea ce poate întări modelul de dependență, ajutându-i să-și exercite în mod regulat. În plus, cercetările arată că și persoanele care prezintă un risc ridicat de a dezvolta dependența de exerciții fizice sunt susținute de către familie și prieteni.
Sănătate împotriva dependenței de exerciții fizice
Doar 8% dintre utilizatorii sala de sport îndeplinesc criteriile pentru dependența de exerciții fizice. În modelul clasic al dependenței, persoanele dependente de exerciții fizice își măresc cantitatea de exerciții pentru a re-experimenta sentimentele de evadare sau de natura naturală pe care au experimentat-o anterior cu perioade mai scurte de exerciții fizice. Acestea raportează simptomele de întrerupere atunci când nu sunt în măsură să-și exercite și tind să revină la niveluri ridicate de exerciții după o perioadă de abstinență sau de control. Trei procente din utilizatorii sala de sport simt că nu pot opri exercitarea.
Deși multe motive pentru exerciții sunt împărțite între exerciții fizice, indiferent dacă sunt dependenți sau nu - sănătate, fitness, managementul greutății, imaginea corporală și ameliorarea stresului - exerciții care nu sunt dependenți citează alte motive pentru care exerciții dependente nu face cum ar fi bucuria socială, relaxarea și timpul singur.
Persoanele cu risc de dependență de exerciții fizice întâmpină dificultăți în alte zone din viața lor, care îi determină să-și exercite un nivel periculos. Ei simt puternic faptul că exercițiul este cel mai important lucru din viața lor și folosesc exercițiul ca o modalitate de a exprima emoții, inclusiv furie, anxietate și durere, și de a face față stresului de muncă și de relație. Unii știu că exercițiile lor excesive au provocat conflicte cu membrii familiei lor.
O funcție centrală a dependenței de exerciții fizice este simțul controlului - starea de spirit, corpul, mediul - pe care exercițiile fizice le oferă. De asemenea, oferă un sentiment de structură. În mod ironic, ca și în cazul altor dependențe, încercarea de a exercita controlul duce în cele din urmă la o pierdere a controlului asupra capacității de a echilibra activitatea cu alte priorități din viață.
Ce puteți face dacă credeți că puteți fi dependenți de exerciții fizice
Exercitarea este o modalitate foarte bună de a gestiona stresul și de a trata sentimentele negative. Dacă aveți nevoie de exerciții fizice mai mari decât capacitatea de a vă gestiona relațiile și sentimentele, este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor, atât pentru a vă depăși dependența, cât și pentru a găsi modalități mai sănătoase de a face față. Vorbiți cu medicul despre cea mai bună modalitate de tratare a dependenței.
