Când este cel mai bun timp să renunți la fumat?
Dacă fumați, este posibil să fiți întrebat, "Când este momentul potrivit pentru a renunța la fumat?"Dacă ați exprimat vreodată întrebarea, ați auzit, probabil, răspunsuri ca "chiar acum"sau"vei iesi cand esti gata,"dar nici unul dintre aceste răspunsuri nu este practic. Ești mai probabil să reușești dacă planifici un pic mai devreme și nu vrei să aștepți până când se confruntă cu o problemă serioasă legată de fumat ca să fie" gata ".
Să ne uităm la modul în care poți alege momentul și data pentru a renunța, care îți vor oferi cele mai mari șanse de succes.
Motive pentru renunțarea la fumat
Nu vom intra în profunzime pe toate motivele pentru a renunța la fumat, dar când vă planificați data de ieșire, este util să vă reamintiți motivele pe care doriți să le faceți în primul rând.
Sunt major motive de renunțare, cum ar fi numeroase boli legate de fumat, inclusiv cancerele legate de fumat. Dar uneori este mai ușor să vă gândiți la motive care vă vor ajuta astăzi. Unele dintre acestea pot include costul. Ce ați putea cumpăra cu banii pe care îi veți economisi? Nu numai banii pentru țigări, ci achizițiile inutile pe care le faceți atunci când alergați la magazin pentru un pachet de țigări.
Sau despre cum se șiretește. Efectul de îmbătrânire al fumatului asupra feței și gâtului unei persoane apar adesea înaintea bolilor înfricoșătoare. Sau, poate, cum vă afectează fumatul în mod social. Există evenimente pe care le pierdeți pentru că nu veți avea șansa de a fuma? Este greu să călătoriți cu avionul? Ești frig sau fierbinte în afara fumatului, în timp ce alții sunt înghesuite în interiorul confortabil?
Și chiar relații. Doi prieteni sau familie se plâng de fumatul tău, făcându-l un punct de discuție? Dacă da, vă este greu să vă faceți față în alte moduri, deoarece acestea au fumatul pe lista lor?
Alegerea unei date de ieșire
Viața este ocupată și poate părea că nu este niciodată un moment bun să renunți. Deoarece aceasta este una dintre cele mai mari obstacole, este bine să setați data imediat. Este ușor să te retragi și să te uiți înapoi în 6 luni, realizând că nu ai trecut niciodată.
Mergeți și alegeți o întâlnire, dar când faceți alegerea dvs., luați în considerare programul dvs. Un gând mic și o planificare vă vor ajuta să începeți pe piciorul drept.
Date de evitat
Există momente care sunt mai bune și mai rele pentru renunțare. Evitați începutul programului de renunțare atunci când vă aflați sub stres extraordinar. Cu toții avem stres în viața noastră de zi cu zi, dar dacă vă confruntați cu o presiune neobișnuită sau ați suferit o pierdere recentă, vă recomandăm să vă acordați puțin spațiu între eveniment și data de fumat renunțată.
Renunțarea la fumat are loc mult mai devreme, deci este logic să vă schimbați ușor data de încetare dacă ați experimentat recent sau ați anticipat una dintre următoarele situații:
- Un eveniment important, cum ar fi o căsătorie, o absolvire sau o examinare finală
- O pierdere sau eveniment traumatic, cum ar fi o moarte în familie sau un divorț
- Alte evenimente deosebit de stresante din viața ta
Alegeți o dată semnificativă
Orice dată la care renunți cu succes va fi semnificativă. Acestea fiind spuse, vă recomandăm să alegeți o zi care are un înțeles special pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă amintiți cât timp ați fost un non-fumător atunci când oamenii cer. Pentru majoritatea dintre noi, renunțarea la tutun este un eveniment emoțional și alegerea unei date care are o semnificație personală o poate face mai semnificativă și poate servi ca motivație.
Datele de ieșire populare includ:
- Zile de naștere, fie a ta, fie a celei iubite
- Anul Nou
- Marele Smokeout american
- Ziua mondială fără tutun
- 4 iulie, Ziua Independenței
Cu cât începi mai devreme să renunți la fumat, cu atât mai bine. De fiecare dată când utilizați tutun, provoacă rău organelor interne și nu există nici o modalitate de a ști când toxinele vor declanșa boală. Tutunul ucide 480.000 de persoane în Statele Unite în fiecare an. Iar la nivel global, acest număr crește de la 6 la 8 milioane de vieți pierdute în fiecare an din consumul de tutun. Stim ca 70% dintre fumatori doresc sa renunte si 40% au incercat. Primul pas este setarea datei de ieșire. Acestea fiind spuse, vă rugăm să rețineți că, în calitate de fumători, nu este nevoie de prea mult pentru a ne vorbi de a începe să renunțăm, așa că aveți grijă să nu evitați să renunțați pentru că nu sunteți pregătiți să o faceți.
Pregătirea pentru data de ieșire
Luni și chiar ani se pot aluneca cu ușurință înainte de a decide în cele din urmă să punem țigările în jos și să nu mai fumăm. Odată ce ați ales data de ieșire, stai la el. Pentru a fi gata, o mică pregătire poate dura mult pentru a vă asigura succesul.
Pregătirea pentru a renunța la fumat poate include învățarea tot ce puteți despre dependența de nicotină. De asemenea, este util să vă scrieți toate motivele pentru a renunța, după cum sa discutat mai devreme. Înainte de zi, poate doriți să vă gândiți la recompensele pe care le puteți oferi, precum și la activitățile la care puteți să vă adresați dacă poftele se rănesc.
Nu renunța la acest pas, dacă este posibil. Studiile ne spun că pregătirea psihologică joacă un rol important în probabilitatea succesului în cazul renunțării la fumat.
Renunță la consumabile pentru fumat
De la bomboane tari la ceaiuri pe bază de plante și mai mult, adunați împreună consumabilele de fumat care vă vor ușura dependența de nicotină și vă vor depăși primele zile dificile de renunțare.
Linia de fund
Dependența de nicotină este insidioasă și frica pe care majoritatea dintre noi o simt atunci când se gândește la renunțare poate fi paralizantă. Nu lăsa să se întâmple asta cu tine. Pregătiți-vă serioase, începeți planificarea și setați data pentru a vă face realitatea programul de ieșire. Merită munca. Viața ta prețioasă și de neînlocuit merită un moment de disconfort și provocări.
