Când este cel mai bun timp să luați vitamine?

Cel mai bun moment pentru a lua mai multe vitamine și minerale este dimineața, cu o masă. Cu toate acestea, există câteva suplimente care vă pot ajuta să dormi mai bine când este luat puțin înainte de culcare. Prin urmare, timpul cel mai potrivit pentru tine de a-ți lua vitaminele depinde exact de vitaminele pe care le lui și de efectele asupra sănătății pe care speri să le câștigi de la luarea lor.

Vitaminele care pot fi mai bine luate dimineața includ:

• Vitamina C
• Anumite vitamine B
• Vitamina D

Vitaminele și suplimentele care pot fi mai bine luate seara, aproape de culcare, includ:

• Vitamina B-3 (niacina)
• Magneziu

Unii oameni găsesc că vitaminele și mineralele pot provoca digestie supărată și chiar diaree dacă sunt luate pe stomacul gol. Prin urmare, este mai bine să luați suplimente de vitamine și minerale cu o masă, dacă nu vi se recomandă altfel de către medicul dumneavoastră.

Pentru a complica lucrurile în continuare, anumite vitamine trebuie luate în combinație cu o masă care conține unele calorii grase. Asta pentru că ele sunt "solubile în grăsimi", ceea ce înseamnă că ele se dizolvă numai - și sunt absorbite în mod corespunzător de corpul dvs. - când le luați împreună cu unele grăsimi. Prin urmare, dacă luați vitaminele dimineața cu un mic dejun fără grăsimi (poate cereală fără grăsimi acoperită cu lapte degresat), puteți învinge scopul de a consuma vitaminele.

Iată o descriere a celor mai bune momente pentru a lua anumite vitamine și minerale, cel mai bun timp pentru a lua multivitamine și ce suplimente ar trebui să fie luate împreună cu unele calorii grase.

Vitamina A

Vitamina A vă ajută să vă mențineți vederea, organele și sistemul reproducător. Nu există dovezi că este mai bine să luați vitamina A dimineața sau seara, deci luați suplimentul de vitamina A ori de câte ori este cel mai convenabil pentru dumneavoastră. Tipul de vitamina A gasit in majoritatea suplimentelor este beta-carotenul.

Vitamina A și beta-carotenul sunt solubile în grăsimi, deci înseamnă că trebuie să le luați cu o sursă de grăsime. În majoritatea cazurilor, acest lucru înseamnă să vă luați vitamina A cu o masă și, de fapt, mulți producători de suplimente de vitamina A recomandă luarea produselor cu o masă.

Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei A

B Vitamine

Vitaminele B - care includ tiamina, acidul folic și riboflavina - ajută organismul să funcționeze corect și să rămână sănătos. Când nivelurile anumitor vitamine B sunt prea mici, s-ar putea să găsiți că sunteți mai obosit decât ar trebui să fiți. Confuzia și anemia pot apărea, de asemenea, în cazuri grave, în funcție de vitaminele B pe care le lipsește.

Majoritatea oamenilor iau vitaminele B ca grup, fie într-o capsulă multivitaminară, fie într-un supliment specific de vitamina B. Deși sunt solubile în apă, este mai bine ca digestia să le ia cu o masă și puteți găsi că este mai ușor să vă amintiți să le luați dimineața cu micul dejun.

Există puține dovezi că anumite vitamine B pot interfera cu somnul. De exemplu:

• Vitamina B-6, sau piridoxina, poate provoca vise vii și vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă aminti visele. Un mic studiu a dat studenților colegii doze foarte mari de vitamină B-6 timp de cinci zile și a constatat că visele lor erau mai vii, mai colorate și mai bizare decât normal. Ar trebui să puteți evita această problemă luând dimineața vitamina B-6.
• Vitamina B-12 vă ajută organismul să producă energie și câțiva oameni au raportat că luând-o seara îi face prea energici pentru a adormi cu ușurință. Din nou, puteți rezolva acest lucru luând vitamina B-12 dimineața. Deficitul de vitamina B-12 a fost legat în unele cercetări la somn sărac la persoanele cu anumite afecțiuni medicale. Această problemă poate apărea deoarece vitamina este necesară pentru ca organismul dumneavoastră să producă melatonină, un hormon care vă ajută să dormiți. Există, de asemenea, unele dovezi medicale că administrarea de doze mari de vitamina B-12 poate duce la reducerea timpului de somn. Dar nu există dovezi medicale că luarea ei mai devreme sau mai târziu a doua zi vă poate perturba somnul. Dacă luați vitamina B-12 în același timp cu alte vitamine B, dimineața, ar trebui să fiți bine.

În schimb, este posibil ca niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B-3, să vă ajute să adormiți. Dovezile anecdotice indică faptul că administrarea unei doze mari îi ajută pe unii oameni să adoarmă mai ușor. Totuși, nu trebuie să beți alcool atunci când luați niacină, deoarece alcoolul poate accentua efectele niacinei. Întrucât aveți mai multe șanse să vă bucurați de băuturi alcoolice seara decât dimineața, acest lucru poate complica analiza.

Pe baza tuturor acestor aspecte, poate fi mai bine să luați vitaminele B dimineața. Dar daca vitaminele B ca un grup nu par sa va deranjeze somnul si este mai convenabil pentru dumneavoastra sa le luati seara, asta ar trebui sa fie bine, de asemenea.

Vitamina C

Vitamina C ajută funcția sistemului imunitar mai eficient și, de asemenea, joacă un rol important în protejarea celulelor împotriva pericolelor generate de radicalii liberi. Este solubil în apă, deci nu trebuie să-l luați cu o masă. Cu toate acestea, unii oameni găsesc vitamina C, în special în doze mai mari, își pot supăra stomacul și poate chiar provoca diaree. Luând acest supliment cu o masă poate ajuta, și luând un tip de tampon de vitamina C, de asemenea, poate ajuta, dacă găsiți sistemul dvs. digestiv este deranjat de ea.

Anecdotic, câțiva oameni au raportat că doze mai mari de vitamina C au interferat cu somnul lor. Nu există dovezi medicale reale pentru acest lucru, dar dacă sunteți preocupat de acest lucru, puteți lua vitamina C dimineața și, de asemenea, reduceți doza la doza zilnică recomandată, adică 75 de miligrame pentru femei adulte și 90 miligrame pentru bărbați adulți.

Vitamina C vă poate ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul, deci dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați suplimentar fier, ar trebui să vă luați vitamina C în același timp, indiferent de ce moment al zilei.

Vitamina D

Vitamina D, "vitamina soarelui", servește mai multe roluri în corpul vostru. Ajută la menținerea sistemului imunitar în formă bună, funcționează împreună cu calciul pentru a-ți construi oasele și nervii tăi îl folosesc pentru a transporta mesaje. Corpul tău face vitamina D atunci când pielea ta este expusă la soare. Dar pentru că riscați să obțineți cancer de piele de la expunerea excesivă la soare, poate fi necesar să completați vitamina D dacă nivelul dumneavoastră este scăzut.

Este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este cel mai bine luată cu o masă care conține o grăsime. Cu toate acestea, masa poate fi micul dejun, masa de prânz sau cina, deoarece nu există dovezi că absorbția vitaminei D este mai bună sau mai gravă la un anumit moment al zilei.

Anecdotic, unii oameni spun că vitamina D poate interfera cu somnul, mai ales când este luat prea târziu în timpul zilei. Acest efect poate rezulta din cauza faptului că vitamina D poate reduce cantitatea de melatonină din organism, hormonul care te face somnos. Cu toate acestea, niciun studiu nu a analizat în mod specific dacă luarea de vitamina D în după-amiaza sau seara ar putea afecta somnul.

Cel puțin două studii au analizat dacă administrarea unor doze mai mari de vitamina D poate interfera cu somnul, indiferent de momentul administrării acestor doze. Un studiu a constatat că femeile cu scleroză multiplă care au luat un nivel ridicat de vitamina D-4370 UI sau de șapte ori mai mari decât doza zilnică recomandată au avut niveluri mai scăzute de melatonină din sângele lor. Femeile care au luat 800 UI pe zi nu au observat acest efect, iar studiul nu a evaluat calitatea somnului, deci este dificil să tragem concluziile complete.

Un alt studiu a constatat că femeile mai în vârstă care încearcă să piardă în greutate și care au luat 2.000 UI de vitamina D pe zi pentru că au deficiențe au văzut calitatea somnului să se deterioreze. Studiul a concluzionat că acest nivel de suplimente de vitamina D ar putea avea ca rezultat o calitate a somnului mai săracă în rândul femeilor aflate în post-menopauză, care deja erau deficitare în vitamina D.

Este dificil să spui dacă e mai bine să luați vitamina D dimineața sau mai târziu, deși unii oameni raportează anecdotic că au mai mult noroc cu o rutină de dimineață. Indiferent, este posibil ca doze foarte mari să interfere cu somnul, indiferent de momentul în care sunt luate.

Cele mai bune 7 suplimente de vitamina D din 2019

Vitamina E

Vitamina E protejează celulele împotriva daunelor, mărește sistemul imunitar și ajută la lărgirea vaselor de sânge și prevenirea formării cheagurilor de sânge. Deficiențele pot provoca leziuni nervoase, probleme de vedere și un sistem imunitar slăbit.

Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, trebuie să luați vitamina E cu o masă care conține grăsimi. Dincolo de acest sfat, nu există nici o dovadă că luarea ei la un anumit moment al zilei este mai bună sau mai rău pentru sănătatea ta.

Vitamina K

Vitamina K ajută la formarea cheagului de sânge. De asemenea, vă ajută să construiți oase puternice, vă pot proteja de cancer și luptați împotriva diabetului prin îmbunătățirea sensibilității organismului față de insulina hormonală.

Este o altă vitamină solubilă în grăsimi, deci ia vitamina K cu o masă. Cu toate acestea, nu există niciun studiu care să arate "cel mai bun" sau "cel mai rău" timp al zilei pentru a vă lua vitamina K, așa că potriviți-o oricând o puteți face.

Calciu

Probabil că ați auzit că calciul ridică oase puternice și că mulți oameni nu consumă suficient din ea. Adulții și copiii cu vârstă de 4 ani și mai mari au nevoie de între 1000 și 1,300 de miligrame de calciu pe zi, iar mulți oameni (în special cei care nu beau prea mult lapte sau mănâncă alimente cu calciu) nu primesc atât de mult.

Există diferite tipuri de calciu și recomandări diferite pentru a le lua. Citratul de calciu (o formă obișnuită de calciu în produsele suplimen- tare) poate fi luat singur sau cu o masă. Carbonatul de calciu (un supliment mai puțin costisitor) are nevoie de ajutorul acidului gastric pentru al distruge, deci este cel mai bine luat cu alimentele.

Din moment ce ar trebui să vă împărțiți doza de calciu pe parcursul zilei pentru cea mai bună absorbție (corpul dumneavoastră nu va absorbi mai mult de 500 de miligrame la un moment dat bine), s-ar putea să vă luați calciu atât dimineața cât și după-amiaza sau seara, în special dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să consumați zilnic o doză mai mare de aceasta.

În mod ideal, nu trebuie să luați calciu în același timp cu multivitamine sau magneziu care conțin fier, deoarece corpul dumneavoastră ar putea să nu o absoarbă. Cu toate acestea, unele cercetări indică faptul că calciul vă poate ajuta să adormiți, iar multe produse suplimentare combină calciu și magneziu într-o pilulă (adesea foarte mare). Va trebui să decideți (în consultare cu medicul dumneavoastră) ce este mai bine pentru dvs..

În cele din urmă, suplimentele de calciu pot interfera cu anumite medicamente, inclusiv antibiotice, medicamente pentru osteoporoză, medicamente pentru tensiunea arterială, antiacide, medicamente anti-convulsii și medicamente pentru colesterol. În unele cazuri, administrarea de calciu poate însemna că organismul dumneavoastră absoarbe mai mult din medicamente, în timp ce în alte cazuri, corpul dumneavoastră poate absorbi mai puțin din medicamente. Prin urmare, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care medicamentele prescrise pot interacționa cu calciu (sau orice alt supliment pe care îl luați).

Magneziu

Magneziul, un mineral, funcționează în corpul tău pentru a regla funcția nervoasă, pentru a controla tensiunea arterială și pentru a construi osul (împreună cu calciul). Majoritatea oamenilor obțin suficient magneziu, dar deficitul de magneziu poate provoca greață, pierderea apetitului, oboseală și slăbiciune.

Din toate vitaminele și mineralele pe care le puteți lua, magneziu este cel care este cel mai bine luat noaptea. Acest lucru se datorează faptului că magneziul promovează somnul sănătos și sănătos atunci când este luat aproape de culcare. La persoanele care suferă de crampe la picioare pe timp de noapte, magneziu, de asemenea, poate ajuta pentru a atenua această problemă.

Magneziul poate fi greu în sistemul digestiv și poate provoca scaune libere. De fapt, remedia de constipație populară Laptele de magnezie conține 1200 miligrame de hidroxid de magneziu, care de obicei este suficient pentru a produce o mișcare intestinală în șase ore. Dacă găsiți că magneziu pare să vă cauzeze să aveți scaune libere, încercați să reduceți dozajul; o doză de 100 miligrame poate fi suficientă pentru dumneavoastră.

multivitamine

Multivitaminele combină ceea ce cercetătorii consideră că sunt vitaminele și mineralele cele mai importante într-o pastilă zilnică ușor de luat (sau, în unele cazuri, mai multe pastile zilnice). Este obișnuit ca multivitaminele să includă vitamina C, unele sau toate vitaminele B, vitaminele A, D, E și K, precum și mineralele precum zincul, seleniul și cuprul.

Utilizarea multivitaminei a scăzut de-a lungul anilor, deoarece mai mulți oameni au început să ia suplimente individuale, cum ar fi vitamina D. Cu toate acestea, aproape o treime din americani încă iau multivitamine zilnice.

Nu există timp "cel mai bun" pentru a lua multivitaminele, cu toate că mulți oameni iau multivitamine dimineața, mai ales dacă au alte medicamente de dimineață. Cu siguranta ar trebui sa luati multivitaminele cu alimente, deoarece unele dintre vitaminele din aceasta sunt cel mai probabil solubile in grasimi. Unele suplimente multivitamine mai mari pot determina supararea stomacului daca sunt luate pe stomacul gol, de asemenea.

Este posibil, deși departe de a fi dovedit, că multivitaminele pot provoca tulburări de somn. Un studiu cu 772 de persoane a constatat o legătură între somnul sărac și utilizarea multivitaminelor. Cu toate acestea, studiul nu a dovedit cauza și efectul. În schimb, el a enumerat cinci motive posibile pentru această legătură, inclusiv posibilitatea ca persoanele care dorm puțin prost să încerce să ia vitamine și că factorii încă neidentificați ar cauza atât somn sărăcios, cât și consumul de vitamine.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care multivitaminele vă afectează somnul, în cazul în care o fac deloc și dacă timpul din timpul zilei în care le luați poate influența acest lucru. Nu există suficiente informații pentru a vă recomanda să evitați multivitaminele pe timp de noapte, astfel încât să le puteți lua ori de câte ori veți găsi cele mai convenabile.

Cele 7 cele mai bune multivitamine de cumparat

Un cuvânt de la Verywell

Suplimentele vitaminice și minerale nu vă pot ajuta dacă nu vă amintiți să le luați. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele este atunci când este cel mai probabil să vă amintiți să le luați. Mulți oameni își iau vitaminele din rutina lor de dimineață, iar acest lucru ar trebui să funcționeze bine, cu condiția ca micul dvs. să conțină niște calorii grase.

Dacă sunteți confuz cu privire la ce vitamine și minerale să le luați și când să le luați, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot ajuta să alegeți ce suplimente ar trebui să luați și să vă vorbiți despre cel mai bun moment pentru a le lua. În plus, trebuie să-l informați pe medicul dumneavoastră dacă luați orice vitamine, minerale sau alte suplimente, deoarece acestea pot interacționa cu medicamente.

Cele 7 cele mai bune suplimente din 2019