De ce dorești țigări luni după ce te-ai retras
Este nerăbdător să ai gânduri de fumat și îndemn să reapară luni după renunțare. Cu toate acestea, acest lucru poate fi de așteptat în timp ce vă recuperați de la dependența de nicotină. În timp ce nicotina va fi mult timp plecată din corpul dumneavoastră, puteți avea pofte pentru o țigară care se simt la fel ca retragerea nicotinei. Aflați de ce le aveți și cum puteți face acest lucru în această perioadă.
Atunci când porniți pofta
Marcajul de trei luni este un moment notoriu de rău pentru oamenii care renunță la tutun, atât de mult încât există un termen pentru că a fost inventat de foștii fumători cunoscuți sub numele de "cei trei". Există trei perioade dificile în timpul primului an de renunțare la fumat, pe care mulți oameni le împiedică peste trei zile, trei săptămâni și trei luni.
La marca de trei luni, oamenii vor experimenta de multe ori într-o scădere emoțională. Interesul renunțării va fi trecut, dar veți fi în continuare în legătură cu consecințele psihologice ale dependenței de nicotină.
Încă veți gândi la fumat, adesea până la punctul în care poftele devin tot consumatoare. Vă poate lăsa să vă simțiți nervoși și tristă. Chiar vă puteți întreba dacă veți fi întotdeauna condamnați să vă simțiți așa.
Vreau mereu să fumez?În cazul în care provin de la pofte
Nu este surprinzător dacă vă confruntați cu poftele de fum care vă amintesc de retragerea nicotinei. Mintea ta are o influență puternică asupra corpului tău și o concentrare puternică asupra lui gânduri de fumat poate aduce unele reacții fizice foarte reale. Senzațiile precum tensiunea în gât, gât și stomac, precum și durerile de cap și tremurul, pot imita simptomele fizice ale retragerii nicotinei.
Deși simptomele pot fi aceleași, nu confunda pofta de țigară cu retragerea nicotinei. Retragerea este în cele din urmă biologică; poftele sunt psihologice.
Este important să vă recunoașteți conștient că originea disconfortului dvs. este în mintea dvs. și că nicotina nu joacă un rol în acest scenariu. Previzualizarea a ceea ce se află în spatele dorinței dvs. de a fuma este un prim pas în recâștigarea controlului asupra gândurilor deranjante care pot duce la probleme.
Amintiți-vă că faceți acum lucrarea pentru a schimba răspunsurile mentale pe care trebuie să le fumați declanșează, iar cu practica, aceste gânduri (și nevoile care vin împreună cu ele) vor dispărea.
Cum de a scuti pofta
După cum ați făcut în primele zile de încetare a fumatului, utilizați distragerea atenției pentru a vă ajuta să vă opriți mintea. Fii proactiv și rezolvi fiecare poftă când vine vorba. Vestea bună este că aceasta este o fază a procesului de recuperare pe care aproape toată lumea a trecut-o. O sa treaca atâta timp cât nu fumați.
Gestionarea acestor luni de zile grele în încetarea fumatului va fi mult mai ușoară când bateriile sunt încărcate complet.
Găsiți activități care vă relaxează și întinzându-vă. O bună nutriție și un somn regulat vă pot ajuta să vă ușurați tensiunea. Exercițiul zilnic, chiar și o plimbare scurtă, vă poate îmbunătăți nivelul de dispoziție și de energie.
Dacă sunteți spirala în jos, luați-o ca un indiciu pentru a vă trata cu mănuși de copil și stricați-vă puțin. Nu te gândi la asta ca fiind egoistă - gândește-te la ea ca pe o terapie bună, pentru că asta este exact ceea ce este.
Promite-te că vei dedica întregului prim an de renunțare la fumat vindecării de dependența de nicotină-toate din ea. Este nevoie de atât de mult timp pentru a vă deplasa prin numeroasele activități din viața de zi cu zi pe care le asociați cu fumatul pe un anumit nivel.
Gândește-te la timp și răbdare ca cei mai buni prieteni ai tăi. Dacă vă puteți relaxa și permiteți trecerea timpului, vă va ajuta să vă vindecați. Timpul este într-adevăr un instrument minunat pentru a-ți schimba viața - atâta timp cât poți fi destul de răbdător să-i lași să-și facă treaba.
10 moduri de a depăși poftele de țigarăUn cuvânt de la Verywell
Nu vă temeți de suișurile și coborâșurile care vin cu renunțarea la fumat. Poftele de fum nu sunt semne de eșec iminent, sunt semne că vindecați atât din dependența fizică pe care o aveți față de nicotină, cât și de asociațiile psihologice pe care le aveți cu fumatul.
Păstrați-vă ochii asupra premiului și faceți munca necesară pentru a renunța cu succes. Recompensele sunt remarcabile și veți iubi persoana pe care o deveniți fără lanțurile acestui obicei de ucigaș care vă cântăresc. Crede în tine și te poți elibera.
Este important să vă reamintiți că, deși vă simțiți prime și nefericiți chiar acum, tot acest disconfort voi treceți dacă pur și simplu continuați să vă aplicați sarcina la îndemână o singură zi la un moment dat.
10 lucruri care trebuie întrerupte atunci când renunțați la fumat
